Sekiranya anda telah memutuskan untuk melakukan #Clara Challenge (tambahkan pautan ke artikel di mana ia bermula) dan turunkan berat badan dengan Laura, salah seorang rakan Clara.es , langkah pertama adalah mengikuti diet yang mudah dilakukan dan seimbang.
Diet seperti yang dicadangkan oleh Dr. M.ª Isabel Beltrán, pakar pemakanan swasta kami , dalam menu mingguan cabaran ini.
Dan untuk mengikuti menu minggu ke-3 (tambahkan pautan ke menu), berikut adalah senarai belanja anda. Dengan cara ini sangat mudah bagi anda untuk melakukan diet kerana anda tidak akan terlepas satu bahan.
Di sini anda memilikinya:
Kaldu dan makanan:
- 600 ml kaldu sayur (jika anda memilih apa yang sudah selesai, ingatlah bahawa ia mesti rendah garam, kerana jika tidak, ia membuatkan anda menyimpan cecair)
Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain:
- 100 g kacang hijau
- 150 g chard
- 50 g bayam
- 150 g bimi
- 200 g cendawan
- 200 g labu
- 2 artichoke
- 3 kentang sederhana
- 3 biji lobak merah
- 2 zucchini sederhana
- 2 ekor
- 1 paprika merah
- ½ terung
- 2 endives
- 1 genggam arugula
- 1 beg campuran selada untuk salad
- 3 biji tomato
- 4 bawang biasa
- 1 biji bawang besar
- 1 oren
- 1 biji lemon
- 1 biji limau nipis
- Bawang putih
- 17 keping buah (oren, epal, kiwi …)
Pasta, nasi dan kekacang:
- 40 g mee
- 20 g spageti bijirin
- 20 g beras perang
- 20 g quinoa
- 100 g kacang masak
Telur:
- 3 biji telur
Daging:
- 125 g arnab
- 50 g ayam untuk kuahnya
- 125 g ayam untuk bakar
- 1 biji burger ayam
- 250 g ayam belanda untuk dibuat di dalam ketuhar dan bulat
- 1 keping ham York rendah garam
- 1 keping ham Iberia
- 100 g kiub ham yang dimasak
"Daging" sayur-sayuran:
- 1 burger sayuran
Ikan dan makanan laut:
- 40 g sotong
- 125 g sotong
- 250 g ikan putih
- 250 g ikan biru
- 50 g udang
Produk tenusu:
- 8 yogurt skim
- 2 keju segar
- 20 g keju sembuh
- Marjerin ringan
Dan mungkin ia tidak pernah hilang di pantri anda
- Kopi
- Teh biasa dan hijau
- Infusi (chamomile, lemon verbena, ekor kuda, thyme …)
- Serbuk koko yang telah dikurangkan
- Susu skim
- Pemanis
- gula perang
- Sayang
- Kacang (walnut, badam, hazelnut, kacang pain, kismis …)
- Dedak oat
- Bijirin penuh
- serbuk penaik
- Tepung
- Serbuk roti
- Roti gandum
- Roti bakar gandum
- Kuki bijirin penuh
- Coklat gelap (minimum 70%)
- Sos soya
- Minyak zaitun
- Cuka
- Garam
- Lada
- Rempah lain (jintan, kari, daun salam, paprika, thyme, oregano, rosemary …)
- Mustard
- Tahini
- Kompot buah
- buah zaitun hitam
- 1 tin tuna semula jadi
