Untuk melakukan #Clara Challenge dan menurunkan berat badan dengan Laura, ahli pasukan super Clara.es , elemen penting pertama adalah diet yang mudah, selesa dan seimbang yang dapat menghilangkan rasa lapar anda dan mudah diikuti. Sama seperti yang disediakan oleh Dr. M.ª Isabel Beltrán, pakar pemakanan kepala kami, untuk menu cabaran mingguan.
Dan untuk menunaikannya, tidak ada … senarai membeli-belah! Dengan cara ini anda tidak akan kekurangan bahan yang anda perlukan. Dan anda boleh mengikuti menu dengan selesa untuk minggu ke-2 . Dengan cara ini, anda tidak akan mendapat alasan untuk tidak melakukan diet kerana kekurangan bahan, dan anda dapat menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan mudah.
Di sini anda memilikinya:
Kaldu dan makanan:
- 300 ml kaldu sayur (jika anda memilih apa yang sudah selesai, ingatlah bahawa ia mesti rendah garam, kerana jika tidak, ia membuatkan anda menyimpan cecair)
Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain:
- 150 g kacang hijau
- 150 g chard
- 150 g bayam
- 125 g kacang polong
- 100 g cendawan
- 100g kembang kol
- 2 asparagus liar
- 3 kentang sederhana
- 5 biji lobak merah
- 2 zucchini sederhana
- 3 ekor
- 2 biji lada merah
- 1 biji terung
- ½ alpukat
- 2 endives
- 5 biji tomato
- 1 segenggam tomato ceri
- 2 biji bawang biasa
- 1 biji bawang merah
- Chive
- Halia segar
- Bawang putih
- 16 keping buah (oren, epal, kiwi …)
Pasta, nasi dan kekacang:
- 20 g beras perang
- 20 g bijirin penuh
- 35 g kacang masak
- 35 g lentil masak
Telur:
- 4 biji telur
- 1 biji telur puyuh
Daging:
- 125 g arnab
- 50 g ayam untuk kuahnya
- 125 g dada ayam
- 40 g ayam belanda
- 1 keping kalkun daging sejuk rendah garam
"Daging" sayur-sayuran:
- 1 burger seitan
- 1 burger kekacang
- 125 g tahu
Ikan dan makanan laut:
- 30 g sotong
- 150 g ikan putih
- 160 g ikan biru
- 125 g udang dan gula untuk tumis
Produk tenusu:
- 10 yogurt skim
- 90 g keju segar
- 90 g keju kotej
- 10 g keju Parmesan parut
- Marjerin ringan
Dan mungkin ia tidak pernah hilang di pantri anda
- Kopi
- Teh biasa dan hijau
- Infusi (chamomile, lemon verbena, ekor kuda, thyme …)
- Serbuk koko yang telah dikurangkan
- Susu skim
- Krim susu untuk memasak
- Pemanis
- gula perang
- Sayang
- Kacang (walnut, badam, hazelnut, kacang pain, kismis …)
- Dedak oat
- Bijirin penuh
- serbuk penaik
- Tepung
- Serbuk roti
- Roti gandum
- Roti bakar gandum
- Kuki bijirin penuh
- Coklat gelap (minimum 70%)
- Sos soya
- Minyak zaitun
- Cuka
- Garam
- Lada
- Rempah lain (kari, daun salam, paprika, thyme, oregano, rosemary …)
- Mustard
- Kompot buah
- Pate sayur
- Tomato kering
- 1 tin jagung manis
- 1 tin sardin
