100% Bersalah: Lasagna Dingin Bonito Kalori Rendah

Isi kandungan:

Bahan-bahan:: 12 pinggan lasagna; 600 g bonito pinggang, potong dadu; 2 biji lada merah; 2 biji aubergin; 1 biji bawang; 100 g keju segar; Arugula; Pasli; 2 dl minyak zaitun; 1 dl cuka sherry; 2 ulas bawang putih; Lada hitam; Laurel

(Versi tradisional: 535 kkal - Versi ringan: 335 kkal)

Lasagna tidak semestinya bom kalori yang kita semua tahu. Lasagna bonito sejuk kalori rendah kami mempunyai 200 kalori kurang daripada resipi tradisional.

A 100% bersalah bebas pasta hidangan terima kasih kepada fakta bahawa kami telah diketepikan dengan sos becamel itu atau sos lain, kerana kita telah menggunakan sayur-sayuran panggang, yang memerlukan minyak lebih kurang daripada jika anda goreng mereka dengan cara tradisional.

Ringkasnya, resipi yang enak jauh lebih ringan, dan cara yang baik untuk menambahkan lebih banyak ikan ke menu anda.

Cara membuat lasagna sejuk bonito rendah kalori langkah demi langkah

Buat pengasam. Pertama, panaskan minyak dengan cuka, bawang putih, daun salam dan lada. Kemudian, masak keseluruhan selama 10 minit atau lebih, tambahkan bonito dadu, dan biarkan masak selama 3 atau 4 minit lagi. Akhir sekali, biarkan sejuk dan simpan di dalam peti sejuk selama 24 jam.
Panggang sayur. Panaskan ketuhar hingga 200 ^o . Kupas bawang, bersihkan lada dan aubergin dan panggang semuanya. Setelah sayur-sayuran al dente (panggang tetapi masih utuh), angkat, potong menjadi kepingan, perasakan dengan garam dan lada, dan perasakan dengan pasli.
Masak pasta dan pasangkan lasagna. Masak pinggan lasagna dalam banyak air mendidih mengikut arahan peniaga. Campurkan sayur-sayuran bersama bonito yang telah dikeringkan dan keju dadu. Pasang lapisan pasta dan pengisian seli lasagna. Dan menemani dan menghias dengan arugula.