Kunci agar coronavirus tidak mempengaruhi anda secara psikologi

Sekolah, institut dan universiti ditutup; mereka menghantar anda pulang ke tempat kerja; anda harus bertindak sebagai guru untuk anak-anak anda; orang mengamuk di pasar raya; berita tidak berhenti memberitakan kemajuan penyakit ini … Keadaannya tidak paling kondusif untuk bersantai. Penggera sosial yang begitu banyak dapat mempengaruhi keadaan emosi anda dan menyebabkan tingkah laku berjaga-jaga yang tidak berkesan pada tahap peribadi dan sosial. Namun, anda harus berusaha untuk tidak hilang kawalan. Anda mesti mengikut saranan pakar untuk menjaga ketenangan anda. Jika tidak, panik, tekanan, dan kegelisahan akan menghalang anda menjalani kehidupan seharian dan akhirnya akan menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda.

Pakar yang berbeza menawarkan garis panduan untuk mengelakkan terobsesi dan menganggap masalah dari objektiviti dan ketenangan. Ini adalah beberapa cadangannya untuk mengatasi masalah psikologi yang mencukupi:

Jaga sikap optimis dan objektif

Pakar meminta ketenangan. Jenis situasi ini menyebabkan ketidakpastian yang besar, tetapi tidak perlu dibimbangkan. Anda hanya perlu mengikuti semua petunjuk institusi yang berbeza untuk mengelakkan lebih banyak jangkitan. COPM (Kolej Rasmi Psikologi Madrid) mengesyorkan untuk mengekalkan sikap optimis dan objektif. Bagaimana anda boleh mendapatkannya? Menjalankan kebiasaan kebersihan dan pencegahan yang disarankan oleh pihak kesihatan dan berusaha menjalani kehidupan normal dan mengubah rutin harian anda sesedikit mungkin.

Berhati-hati dan berhemah

Badan yang sama ini mengesyorkan agar tidak terobsesi dengan COVID-19 atau memperbesar keadaan. Jangan meletakkan diri anda yang terburuk terlebih dahulu. Untuk mencapainya, cubalah untuk tidak terus-menerus membicarakan perkara tersebut atau habiskan hari mencari maklumat di Internet atau di media yang berbeza mengenai penyakit ini. Penting untuk diberitahu dengan baik, tetapi maklumat berlebihan boleh menjadi bumerang, meningkatkan kegelisahan dan ketidakselesaan anda. Sangat penting: pergi ke sumber rasmi dan cari maklumat yang disahkan oleh pakar: Kementerian Kesihatan, Persatuan Kesihatan Profesional, Badan Rasmi, WHO, dll.

Jangan terputus hubungan dengan rakan dan keluarga anda

Mengehadkan kehidupan sosial tidak bermaksud mengasingkan diri secara sosial. Nasib baik kami mempunyai banyak sumber untuk berhubung dengan orang-orang kami. Telefon, konferensi video dan mesej WhatsApp akan membolehkan kita terus saling mengenali dan saling menyokong sekiranya kita memerlukannya. Untuk mengelakkan rasa sunyi, anda boleh mengatur perjumpaan maya.

Elakkan menyiarkan berita tanpa kontras

Kami hidup di zaman maklumat dan semua video dan berita mengenai coronavirus yang kami kongsi dapat menjadi viral dalam masa yang singkat. Kontras setiap mesej yang anda terima dan jangan menyumbang untuk menyebarkan tipuan dan berita palsu. Anda akan memberi makan ketakutan dan meningkatkan kekacauan yang sedang kita alami. Anda mesti sangat berhati - hati pada masa-masa ini.

Berhati-hatilah dengan penolakan dan diskriminasi

Yang takut boleh menyebabkan kita untuk bertindak dengan cara yang impulsif, menolak atau diskriminasi terhadap orang-orang tertentu. Sekiranya anda merasa seperti melepaskan tingkah laku jenis ini pada suatu ketika, berhenti sebentar, mundur dan cuba bersikap objektif. Mengkritik atau takut kepada orang lain tidak akan membantu anda; sebaliknya, ia hanya akan meningkatkan ketidakselesaan anda dan semua orang di sekeliling anda.

Cuba bertafakur

Berlatih dengan penuh perhatian dapat menolong anda tetap tenang dalam keadaan tertekan ini. Anda tidak akan mengambil masa lebih dari 15 minit sehari dan ini dapat membantu anda membuat keputusan yang lebih rasional, dengan memusatkan perhatian pada masa sekarang tanpa menghalangi pemikiran dan emosi anda.

Benjamín Blasco, Ketua Pegawai Eksekutif aplikasi meditasi Petit BamBou, memberi amaran bahawa "penting untuk berhenti untuk dapat menganalisis keadaan dan risiko sebenar dari ketenangan, dan dengan itu mengambil langkah pencegahan yang sesuai terhadap kemungkinan penularan, mengelakkan langkah yang berlebihan atau salah" .

Profesional ini menawarkan 5 panduan untuk mengurangkan ketakutan dan kegelisahan terhadap coronavirus: