Mempunyai dasar pelvis yang lemah bukan hanya masalah usia atau sesuatu yang berlaku setelah melahirkan. Mana-mana wanita boleh melemahkan otot panggul kerana pelbagai sebab - berat badan berlebihan, jangkitan berulang, melakukan banyak sukan, dan lain-lain - jadi usia apa pun adalah baik untuk mula merawatnya.
Tinggalkan keraguan dan ikuti ujian kami untuk mengetahui apakah lantai pelvis anda dalam keadaan baik.
Kehidupan seks yang lebih baik
Lantai pelvis bukan sahaja menyokong pundi kencing, rahim dan rektum, dan kekuatannya tidak hanya bergantung pada sama ada anda dapat mengawal air kencing atau najis, yang memberi anda keselamatan, ia juga mempengaruhi kehidupan seksual anda. Bagaimana? Matlamat:
- Lebih banyak pelinciran. Lantai pelvis yang diperkuat meningkatkan pelinciran vagina, keanjalan dan kepekaan, dan meningkatkan peredaran darah ke dinding vagina.
- Lebih banyak syahwat. Kerengsaan dicapai dengan lebih cepat, memudahkan orgasme yang lebih lama dan lebih kuat.
Atas sebab ini, kami memberitahu anda cara terbaik untuk melatihnya:
1. Latihan Kegel
- Cara melakukannya. Mereka terdiri daripada terkena sfinkter dubur (seolah-olah anda menahan gas); sfinkter uretra (seolah-olah anda menahan air kencing), dan faraj (seolah-olah anda memegang tampon). Lakukan setiap satu kira-kira 10 kali dan ulangi latihan 3-4 kali sehari. Anda boleh membuatnya berdiri, duduk atau berbaring.
- Setiap hari, tetapi tanpa berlebihan. Perkara yang paling penting untuk mencapai hasil yang baik adalah ketekunan, tetapi jangan obseskan diri sendiri. Sekiranya anda melakukannya secara berlebihan, ia boleh menyebabkan kesan yang sebaliknya. Sekiranya anda melihat kekakuan, berhenti dan berehat selama beberapa hari.
2. Gimnastik perut hipopresif
- Bagaimana hendak melakukannya. Seorang pakar harus memberitahu anda apa sikap yang harus diambil untuk mengerjakan otot apnea ini dengan mendalam, iaitu membiarkan semua udara keluar dan menguncup perut seolah-olah anda bernafas dengan paru-paru kosong.
- Lebih baik pada waktu pagi. Latihan hipopresif mempercepat metabolisme. Lebih baik melakukannya pada waktu pagi kerana mereka meletakkan bateri kepada kita. Sebaliknya, mereka tidak boleh dilakukan selepas makan kerana boleh menyukarkan pencernaan.
3. Bola Cina
- Apakah mereka. Mereka adalah dua bola yang disatukan oleh tali. Di dalam setiap bola terdapat bola yang lebih kecil dan lebih berat. Mereka datang dalam pelbagai ukuran dan berat untuk menyesuaikan diri dengan keperluan setiap orang.
- Cara menggunakannya. Berdiri. Nampaknya bola akan keluar, jadi anda secara tidak sedar akan mengetatkan otot untuk menahannya dan dengan itu anda akan mengerjakan lantai panggul anda. Di samping itu, ketika bola bertabrakan, mereka menghasilkan getaran di dinding vagina yang menyebabkan kontraksi otot pelvis berterusan. Pakai selama 15-20 minit.
- Kesan berganda. Sekiranya anda melakukan rutin senaman harian Kegel dengan bola menyala, anda akan memperoleh kesan berganda: pengukuhan dan pengencangan.
4. Kon faraj
Mereka berfungsi sama seperti bola Cina dan lebih disarankan untuk wanita dengan masalah lantai panggul yang sebelumnya didiagnosis. Mereka lebih banyak untuk rawatan daripada pencegahan. Biasanya anda akan menemukannya dalam bungkusan 5 kerucut dengan berat yang berbeza, masing-masing sesuai untuk tahap terapi pemulihan lantai panggul yang berbeza.
5. Berat faraj
Bentuknya memanjang, panjang 16.5 cm dan berat kira-kira 400 g. Untuk menggunakannya, anda mesti berbaring di atas katil dengan kaki dibengkokkan dan terpisah dan kaki anda disokong dengan baik. Ia diletakkan di pintu masuk vagina dan ini berkaitan dengan pengecutan otot-otot pelvis sehingga berat dimasukkan ke dalam vagina. Kami akan melihat bahawa ia juga meningkat sedikit dengan setiap pengecutan. Manfaat peranti ini adalah bahawa ia membantu seorang wanita bersenam lebih lama.
6. Perangsang elektronik
Sebaliknya, terdapat alat elektrostimulatori, jauh lebih moden daripada kaedah sebelumnya dan apa yang mereka lakukan adalah mendorong atau memaksa pengecutan otot-otot dasar pelvis dengan menggunakan arus elektrik yang tidak menyakitkan pada otot-otot ini.
