Anda bangun di tengah malam dengan rasa lapar yang meluap - luap dan keinginan untuk makan makanan manis atau bertenaga tinggi . Anda pergi ke peti sejuk dan makan malam. Anda kembali tidur tetapi anda tidak berehat dengan baik. Anda bangun tanpa selera makan dan merasa bersalah kerana kembung pada gula-gula semalam, jadi anda tidak makan apa-apa sehingga tengah hari. Anda berasa lebih cemas ketika hari semakin meningkat. Anda makan sesuatu yang berkalori dan anda tidur. Pada waktu malam anda bangun semula dan menyerang peti sejuk … malah lebih dari sekali.
Sekiranya perkara ini sering berlaku kepada anda, anda mungkin mempunyai sindrom pemakan malam , penyakit yang pertama kali dikenal pasti pada tahun 1955 oleh Dr. Albert Stunkard, profesor psikiatri di University of Pennsylvania (AS) dan pengarah Program Gangguan Makan. Walaupun ia adalah penyakit yang kurang dikenali daripada anoreksia atau bulimia , ia memberi kesan kepada lebih banyak orang, jadi penting untuk mengetahui apa yang dikandungnya untuk mengenal pasti dan, jika anda menderita, untuk dapat mengatasinya secepat mungkin.
Bagaimana mengenali sindrom pemakan malam?
Orang yang mengalami sindrom pemakan malam mempunyai gejala berikut:
- Mereka tidak mempunyai selera untuk sarapan dan menunda makan penuh pertama mereka selama beberapa jam setelah bangun. Sama ada mereka tidak lapar atau mereka bimbang dengan jumlah makanan yang mereka ada pada malam sebelumnya.
- Mereka cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan selepas makan malam daripada pada waktu itu dan, di samping itu, mereka mengambil lebih dari separuh kalori harian mereka juga setelah makan malam dan sebelum sarapan, kerana makanan yang biasanya mereka makan pada waktu malam biasanya kaya dengan karbohidrat dan gula.
- Mereka menghadapi masalah tidur atau tidur, mereka sering bangun, dan kemudian mereka sering makan. Orang-orang ini mungkin bangun dari tidur beberapa kali untuk makan malam pada waktu malam dan merasa tegang, cemas, bimbang, atau bersalah ketika makan. Tingkah laku itu tidak seperti pesta yang sederhana, tetapi melibatkan pengingesan berterusan selama beberapa jam dan, lebih-lebih lagi, secara posteriori, ia tidak menghasilkan kenikmatan melainkan rasa bersalah dan malu.
- Orang itu mungkin mempunyai mood yang berubah - ubah, tegang, cemas, gugup, gelisah …, terutama pada waktu malam. Penyebabnya ialah sindrom pemakan malam berkaitan dengan tekanan dan sering disertai dengan kemurungan.
- Mekanisme pampasan tidak biasa digunakan untuk mengatasi kesan makan berlebihan, seperti mendorong muntah atau mengambil julap, sesuatu yang sebaliknya berlaku pada gangguan makan lain seperti anoreksia atau bulimia.
Fakta menderita salah satu daripada gejala ini secara terasing atau sesekali tidak bermaksud bahawa anda menderita sindrom pemakan pada waktu malam. Anda mesti mempunyai majoriti dan bertahan selama berminggu-minggu.
Aspek psikologi
Pada kebanyakan orang, keadaan kegelisahan dan kemurungan mendorong mereka untuk makan. Tanpa disedari dan dengan cara yang salah, dengan makanan mereka berusaha mengisi kekosongan dan lari dari emosi mereka sehingga mereka tidak perlu menghadapinya.
Perasaan kesepian, kesedihan, kesakitan, tekanan … lega dengan pesta ini tetapi hanya seketika, dengan masalah psikologi, yang tidak dapat diselesaikan, bertambah buruk, kerana ia memasuki lingkaran tingkah laku yang salah. Makanan digunakan sebagai antidepresan atau kecemasan, tetapi kemudian timbul rasa bersalah dan penurunan harga diri. Oleh itu, orang itu merasa tidak enak dan kembali mencari perlindungan makanan, dengan corak itu berulang sehingga ia disatukan.
Apa yang boleh dibuat?
Pada kenyataannya, menurut kajian, ia menangani tiga masalah sekaligus: gangguan makan, gangguan tidur dan psikologi . Oleh itu, rawatan gabungan ketiga-tiganya merupakan kaedah paling jelas untuk mengatasi masalah sindrom pemakan malam. A pakar dalam gangguan tidur boleh membantu pola perubahan dan perjuangan insomnia; Seorang pakar pemakanan akan sangat berguna untuk mengajar pesakit mengagihkan kalori dengan cara yang lebih adil sepanjang hari dan merancang rancangan pemakanan yang sihat; Dan ahli psikologi akan menjadi sekutu yang tidak ternilai dalam mencari dan merawat penyebab kemurungan atau kegelisahan.
5 petua kecil untuk mula memerangi gangguan tersebut
- Walaupun anda tidak terlalu lapar, berusahalah untuk makan sarapan pagi yang memuaskan anda dan merangkumi sebilangan tenusu, buah (atau jus), bijirin (atau roti) … Mulakan makanan kecil secara beransur-ansur, hingga menjadi rutin . Yang penting jangan sampai hilang kebiasaan.
- Makanlah sesuatu di tengah pagi (buah atau yogurt), makan dengan baik, makan makanan ringan dan makan malam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, memilih makanan yang mendorong tidur, seperti selada. Berjalan-jalan atau mandi santai akan membantu anda berehat.
- Lakukan pembelian dengan bijak di mana buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh … dan elakkan mengisi peti sejuk dan pantri anda dengan potongan sejuk, gula-gula dan produk kalori lain yang mendorong makanan ringan. Sekiranya anda tidak melihatnya, akan lebih mudah bagi anda untuk mengawal diri anda.
- Ubah bilik tidur anda menjadi tempat berehat yang menyenangkan. Pantau suhu, tingkat kebisingan dan cahaya, keselesaan tilam dan bantal … Jika anda bangun, jangan degil ingin tidur. Sebaliknya, cubalah mengalihkan perhatian anda sehingga tidur kembali. Jangan terlepas 8 muslihat ini untuk kembali tidur.
- Belajar melakukan senaman pernafasan. Mereka akan menenangkan anda ketika anda tidak dapat tidur. Juga sangat disarankan untuk melakukan aktiviti yang secara teratur mendorong kesegaran badan dan minda, seperti yoga atau tai chi.
