Makanan untuk tidur lebih lena dan mempunyai mimpi manis

Apakah kata laluan

Rahsia makanan untuk tidur nyenyak adalah dalam triptofan, asid amino penting dalam pengeluaran serotonin dan melatonin, yang bertanggungjawab utama untuk kita mempunyai impian manis. Sekiranya anda tidak dapat tidur (dan trik untuk tidur lena dalam 60 saat tidak berjaya), sertakan mereka dalam makanan anda.

Keajaiban ceri

Ceri adalah salah satu makanan utama dengan melatonin, hormon yang mengatur kitaran tidur.

Supaya ia berfungsi dengan baik. Dianjurkan untuk memakannya kira-kira satu jam sebelum tidur untuk memberi masa untuk berkuatkuasa.

Khasiat telur

Di antara makanan dengan triptofan, telur menonjol, yang selain triptofan, mengandungi phosphatidylserine, fosfolipid yang membantu meningkatkan mood dan perkembangan mental.

Agar ia tidak berat bagi anda. Lebih baik memasaknya secara sederhana, tanpa menggoreng atau merebus.

Ikan menenangkan anda

Ikan adalah salah satu makanan utama yang kaya dengan triptofan, asid amino yang mendorong tidur.

Blues, seperti salmon, tambah. Menurut kajian University of Pennsylvania (AS) yang diterbitkan dalam Scientific Reports, terdapat sedikit perubahan ketika tidur dan rehat yang lebih baik ketika makan ikan yang kaya dengan omega 3. Ketahui kelebihan asid lemak ini untuk menurunkan berat badan.

Segelas susu suam

Minum susu suam sebelum tidur membantu anda tertidur. Selain daripada triptofan, ia mempunyai kalsium, magnesium dan zink, yang membantu otak menggunakan asid amino ini dengan berkesan. Dan panas mempunyai kesan menenangkan pada badan.

Bukan sekadar susu. Yogurt dan keju juga kaya dengan triptofan dan mineral yang sama.

Bijirin penuh

Oat gandum, gandum, beras atau pasta menyediakan vitamin B, yang diperlukan untuk transformasi triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang mengatur tidur bersama dengan melatonin.

Harta lain. Di samping itu, mereka menyediakan karbohidrat penyerapan perlahan, yang meningkatkan rasa kenyang dan kesejahteraan.

Pisang, pil tidur

Menurut pakar dari Sleep Research Chair di University of Granada, pisang bertindak sebagai pil tidur.

Santai. Selain kaya dengan triptofan, pendahulu serotonin dan melatonin, ia mempunyai kalium dan magnesium, yang penting untuk bersantai. Dan jika anda tertanya-tanya adakah lebih baik mengambil pisang hijau atau masak, inilah jawapannya.

Daging putih

Sekiranya anda ingin makan daging untuk makan malam, pilih yang putih: ayam, ayam belanda, arnab … Mereka rendah lemak dan sangat kaya dengan protein dan triptofan, yang menjadikannya kenyang, mudah dicerna, dan merangsang pengeluaran serotonin dan melatonin .

Lebih banyak faedah. Mereka menyediakan vitamin jenis B, dan magnesium, fosforus dan kalium, yang menyumbang kepada kelonggaran otot.

Infusi yang menenangkan

Walaupun kadang-kadang menggoda untuk menggunakan pil tidur, adalah lebih sihat menggunakan kekuatan tanaman ubat. Di sini anda mempunyai dorongan untuk tidur lebih lena dan bangun lebih cantik. Penyerapan valerian, linden, chamomile, passionflower atau poppy sangat berkesan.

Hati-hati … Agar tidak merasa seperti pergi ke bilik mandi pada waktu malam dan tidur anda, jangan minum begitu banyak semasa makan malam dan dengan itu tinggalkan ruang untuk infusi.

Nanas untuk berehat

Nanas sedikit sebelum tidur dapat membantu anda tidur lena.

Ia tidak hanya mempunyai triptofan, tetapi juga bromelain, enzim yang membantu pencernaan protein, mengurangkan sakit perut dan mendorong tidur yang nyenyak. Namun, ia juga bertanggungjawab untuk gatal lidah sesetengah orang ketika mereka memakan nanas.