Adakah mood anda adalah roller coaster sejak keadaan kecemasan telah ditentukan? Sebaik sahaja anda sampai di puncak, bagaimana perasaan anda bahawa anda akan sampai ke puncak batu? Jangan risau. Ia adalah perkara biasa. Anda seperti 90% daripada populasi. Tidak ada yang bersedia menghadapi situasi dengan ciri-ciri ini dan ada saat-saat yang benar-benar sukar dikendalikan.
Antonio Gallego, pakar kesedaran dan kolaborator aplikasi meditasi Petit Bambou menerangkan bagaimana menangani situasi penderitaan yang paling berulang pada masa koronavirus. Ikuti cadangan mereka untuk mengatasi ketidakselesaan yang ditimbulkan oleh anda dengan cepat dan berkesan.
Adakah mood anda adalah roller coaster sejak keadaan kecemasan telah ditentukan? Sebaik sahaja anda sampai di puncak, bagaimana perasaan anda bahawa anda akan sampai ke puncak batu? Jangan risau. Ia adalah perkara biasa. Anda seperti 90% daripada populasi. Tidak ada yang bersedia menghadapi situasi dengan ciri-ciri ini dan ada saat-saat yang benar-benar sukar dikendalikan.
Antonio Gallego, pakar kesedaran dan kolaborator aplikasi meditasi Petit Bambou menerangkan bagaimana menangani situasi penderitaan yang paling berulang pada masa koronavirus. Ikuti cadangan mereka untuk mengatasi ketidakselesaan yang ditimbulkan oleh anda dengan cepat dan berkesan.
Pergi dengan topeng menimpa anda
Pergi dengan topeng menimpa anda
Lihat apakah itu hanya membebani anda secara fizikal atau lebih merupakan pemikiran Dalam kes pertama, tarik perhatian kepada sensasi positif tubuh yang dihasilkan oleh kepuasan mengetahui bahawa anda bertanggungjawab dalam situasi semasa, misalnya dengan senyum selepas topeng. Dalam kes kedua, jika itu adalah pemikiran, berikan perhatian pada pernafasan di perut, agar tidak memberi tanggapan bebas terhadap pemikiran berlebihan. Bernafas, anda baik-baik saja.
Orang ramai terlalu dekat dengan anda, bagaimana jika mereka menjangkiti saya? Apa saya buat?
Orang ramai terlalu dekat dengan anda, bagaimana jika mereka menjangkiti saya? Apa saya buat?
Jika tidak? Perkara pertama adalah memerhatikan bagaimana tubuh anda aktif ketika menghadapi ancaman. L menaikkan nafas anda ke kawasan-kawasan yang diaktifkan dan dengan setiap pengeluaran nafas, berehat mereka. Setelah dinyahaktifkan, tanyakan pemikiran yang akan berfokus pada yang negatif. Tetapi lakukan dari tenang. Oleh itu, anda dapat menyedari bahawa kemungkinan dijangkiti yang anda rasa tidak lebih besar daripada tidak dijangkiti.
Saya makan lebih banyak daripada yang diperlukan, saya menggigit sepanjang hari, atau saya makan! Saya berasa sangat bersalah …
Saya makan lebih banyak daripada yang diperlukan, saya menggigit sepanjang hari, atau saya makan! Saya berasa sangat bersalah …
Sebelum makan sesuatu, luangkan beberapa saat untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang akan anda lakukan, dari mana dorongan itu datang, apa yang anda ingin kurangkan dan bagaimana perasaan anda selepas itu. Dalam menghadapi rasa bersalah, perlakukan diri anda dengan cinta. Ini adalah situasi yang sukar yang kita jalani, tetapi dengan kasih sayang yang sama terhadap diri sendiri, buatlah tekad untuk mengatur cara anda makan ketika anda bersantai.
Anda tertekan di rumah sambil berusaha menelefon, menjaga anak-anak … anda akan mula menjerit
Anda tertekan di rumah sambil berusaha menelefon, menjaga anak-anak … anda akan mula menjerit
Berteriak jika anda perlu dan, setelah selesai, berhenti sebentar untuk bermeditasi, kembali ke pusat anda dan memusatkan kembali perhatian anda pada perkara yang penting dan keutamaan. Penting untuk membiarkan diri anda bersikap fleksibel dan tahu bagaimana mengatakan tidak pada perkara yang tidak penting.
- Latihan yang sangat mudah untuk bertafakur adalah dengan menyalakan lilin dan memerhatikannya selama 5 minit membiarkan pemikiran yang dilalui.
Semasa saya bekerja dari rumah, saya tidak dapat memutuskan hubungan, ini adalah tekanan
Semasa saya bekerja dari rumah, saya tidak dapat memutuskan hubungan, ini adalah tekanan
Bertafakur Mulakan dengan rehat 3-5 minit antara tugas yang berbeza pada hari itu, anda boleh menggunakan aplikasi Petit Bambou atau yang lain. Waktu rehat itu akan membantu anda beralih antara tugas kerja dan kehidupan anda di rumah, bersambung kembali dengan masa untuk diri sendiri. Sekiranya anda tidak mahu menggunakan aplikasi, satu lagi latihan mudah untuk bermeditasi dan mengatur semula fikiran anda adalah dengan melihat pemandangan atau gambar yang anda sukai, perhatikan dan hentikan setiap detailnya .
Ini memberi saya kegelisahan kerana saya mula berfikir bahawa tidak akan ada yang sama
Ini memberi saya kegelisahan kerana saya mula berfikir bahawa tidak akan ada yang sama
Mula menerimanya, kerana tidak ada yang akan sama dan bukan hanya kerana coronavirus; tiada hari sama seperti sebelumnya. Hidup adalah perubahan yang berterusan, kadang-kadang sangat halus, tetapi pada masa lain perubahan itu berlaku secara drastik. Penerimaan berlaku dengan melepaskan idea tentang apa yang ada dan berharap dapat memahami apa yang dapat kita lakukan dalam keadaan baru. Ingat situasi perubahan di mana anda harus maju sebelum ini dan berjaya melakukannya dengan jayanya.
Bagaimana menerima perubahan mendadak dalam hidup kita
Anda menjadi sangat sedih kerana anda merindui orang tersayang yang tidak dapat anda lihat.
Anda menjadi sangat sedih kerana anda merindui orang tersayang yang tidak dapat anda lihat.
Kesedihan membuat kita menghargai apa yang kita takut kehilangan atau hilang. Biarkan diri anda merasakannya untuk memahami mesejnya dan kemudian arahkan perhatian anda kepada apa yang anda miliki. Kaji kenangan indah dengan orang itu, terima kasih dan ingat bahawa anda boleh mencipta kenangan baru, dalam satu keadaan atau yang lain. Anda juga boleh menulis atau memanggil orang itu, anda akan bersorak bersama!
Saya mengalami naik turun emosi, ada hari-hari ketika saya bangun dengan maut
Saya mengalami naik turun emosi, ada hari-hari ketika saya bangun dengan maut
Biarkan diri anda itu berlaku, dengan sikap belas kasihan dan prihatin terhadap diri sendiri. Menahan perasaan hari yang rendah akan menjadikan keadaan emosi itu kekal. Manfaatkan saat-saat itu untuk mengetahui sesuatu tentang diri anda yang membolehkan anda mengarahkan semula keadaan tersebut. Apa yang membuatkan anda berasa tidak enak? Apa salahnya perasaan seperti ini dari semasa ke semasa? Apa yang anda harus lepaskan atau lepaskan? Apa yang baik dalam diri anda untuk membuat anda berasa lebih baik?
Saya merasa sangat terharu ketika memikirkan keadaan kewangan, bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan?
Saya merasakan beban yang sangat besar ketika memikirkan keadaan ekonomi, bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan?
Takut hilang dengan tindakan. Apabila ketakutan dibiarkan tumbuh di dalam pikiran, ia boleh tumbuh menjadi tahap yang sangat cemas dalam jangkaan. Tetapi jika anda mula menyiapkan rancangan tindakan, anda dapat mengalihkan perhatian anda ke perspektif masa depan di mana anda mengambil alih alih-alih menunggu apa yang anda takutkan terjadi. Apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk mula mengurangkan rasa takut itu? Satu cadangan: anda boleh menganalisis semua perbelanjaan dan pendapatan bulanan anda dan membuat rancangan simpanan.
Saya tidak dapat menahan diri daripada berfikir bahawa seseorang di sekitar saya, termasuk saya, boleh jatuh sakit
Saya tidak dapat tidak berfikir bahawa seseorang di sekitar saya, termasuk saya, boleh jatuh sakit
Terdapat bahagian yang berada di zon kawalan anda dan bahagian lain yang berada di luar. Tarik perhatian anda pada apa yang berada di bawah kawalan anda, mempunyai harapan yang realistik dan menyedari bahawa anda melakukan segala daya untuk mengekalkan kesejahteraan dan kesejahteraan anda. Tumpukan perhatian anda kepada keadaan sebenar, bahawa anda dan persekitaran anda baik-baik saja sekarang. Tapis sumber maklumat dengan baik dan biarkan maklumat positif dan kepercayaan pada anggota kesihatan menetap di hati anda.
- Untuk mematikan pemikiran negatif ini dengan cepat, pasangkan lagu yang anda suka.
Apabila saya harus pergi ke luar, saya berasa cemas. Adakah mungkin saya menghidap agoraphobia?
Apabila saya harus pergi ke luar, saya berasa cemas. Adakah mungkin saya menghidap agoraphobia?
Mungkin tidak, jika anda mengamalkan peraturan kendiri emosi dan pandangan yang jelas mengenai realiti masa kini. Latihan kesedaran berjalan ini dapat membantu anda menghilangkan rasa sakit itu dengan serta-merta. Semasa anda meninggalkan rumah anda, rilekskan otot anda dan mula berjalan dengan sedar, rasakan langkahnya. Mulailah melihat segala yang ada di sekitar anda: bangunan yang indah, pokok, orang yang lewat, bau, warna langit … Cuba jangan biarkan pemikiran negatif memasuki fikiran anda.
Sekiranya anda masih mengesan bahawa ketakutan menjadi fobia dan tidak ada cara untuk mengurangkannya, pergi ke ahli psikologi. Anda boleh bertindak sebelum ia berlaku.
Saya telah kehilangan orang yang disayangi, sekarang apa?
Saya telah kehilangan orang yang disayangi, sekarang apa?
Sekiranya anda belum dapat mengucapkan selamat tinggal seperti yang anda mahukan, jangan salahkan diri anda untuk itu. Hari akan tiba apabila anda dapat melakukannya. Lalui tahap kesedihan dengan cara yang paling sedar: membiarkan emosi, menerima rasa tidak selesa, bersyukur dengan apa yang telah anda alami dengan orang itu, menerima keadaan, kembali hidup dengan memperhatikan saat ini.
