5 Perkara yang anda lakukan selepas jam 5 petang dan yang menjadikan anda gemuk

Gunakan soda ringan

Waktu tengah hari adalah yang paling kritikal untuk akhirnya mengacau makanan. Ini adalah ketika kita mula melihat keletihan kita, mata kita tutup dan kemahuan kita sudah lemah. Jadi, perkara yang paling biasa adalah kita akhirnya menyerbu mesin layan diri di pejabat atau peti sejuk, jika anda sudah tiba di rumah. Untuk bangun, kita mungkin mempunyai soda , yang selalu memberikan yang tinggi, dan kerana kita tidak ingin menambah berat badan, kita menganggapnya ringan atau nol. Dan di sinilah terletak kesilapan terbesar dari semua itu.

Otak siap meminta gula-gula kerana mengaitkannya dengan sedikit tenaga, tetapi oleh kerana minuman ringan itu tidak mempunyai gula, nampaknya otak tahu bahawa kita telah menipunya sehingga membuat kita lapar lagi sehingga kita memberikannya tenaga yang hilang. Akibatnya: kita akhirnya memakan apa sahaja yang tidak sihat yang kita ada. Dengan itu, selain soda, yang selalu menjadi pilihan yang tidak baik, kami menambahkan produk lain yang tidak akan digalakkan. Apabila kemerosotan itu menimpa anda, lebih baik minum kopi atau teh, buah, kacang atau ons coklat dengan sekurang-kurangnya 70% koko.

Jangan kudapan

Makan 5 kali sehari tidak diwajibkan untuk menjalani diet yang sihat, anda boleh melakukannya hanya apabila anda merasa seperti itu tetapi jika anda biasanya tiba pada waktu makan malam cukup lapar dan kemudian makan selama 3 atau 4, lebih baik tidak melewatkan makanan ringan walaupun pada masa itu tidak mempunyai terlalu banyak keinginan. Sebaiknya makan makanan ringan yang sihat dan kemudian makan makanan yang mencukupi untuk makan malam.

Makanan ringan yang sesuai

Dan apa yang boleh anda ambil? Yogurt tanpa gula, kacang, buah, edamame semula jadi … kami mempunyai 30 idea makanan ringan yang sihat untuk anda pilih kegemaran anda atau anda boleh mengubahnya setiap hari dalam sebulan!

Makan malam lewat dari jam 9

Terdapat mitos palsu yang mengelilingi waktu makan malam dan ada banyak orang yang berpendapat bahawa makanan membuat anda gemuk pada waktu malam, terutama karbohidrat, tetapi tidak. Yang benar adalah lebih baik untuk makan lebih awal, seperti yang mereka lakukan di seluruh Eropah. Bukan idea yang baik untuk tidur dengan kenyang, lebih baik menunggu sehingga anda mencerna, jadi anda akan berehat lebih baik dan bangun lebih ringan, oleh itu, para pakar mengesyorkan makan malam antara 2 dan 3 jam sebelum tidur.

Dan jika boleh, ringan

Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup yang lebih sihat, makanlah makan malam ringan, mengikuti kaedah Harvard plate yang terkenal. Anda tahu separuh pinggan harus penuh dengan sayur-sayuran, seperempat karbohidrat dan seperempat protein yang lain.

Makan bijirin

Kita semua melakukannya kadang-kadang berfikir bahawa dengan cara ini kita akan lebih sihat dan kehilangan beberapa kilogram. Masalahnya ialah bijirin sarapan biasa adalah gula tulen dalam kebanyakan kes, jadi daripada menurunkan berat badan, kita mengambil produk yang tidak menyebabkan kita selain kelaparan setelah beberapa ketika. Bertaruh pada makan malam berdasarkan sayur-sayuran, buah-buahan, ayam atau ikan bakar …

Alternatif yang sihat

Dan jika yang kita sukai adalah isyarat mangkuk dengan susu dan sudu, kita selalu boleh menggunakan bubur oatmeal. Anda hanya perlu memanaskan susu kegemaran anda (boleh jadi lembu atau sayur tanpa gula) dengan segelintir gandum gulung lembut. Untuk sentuhan lain, tambahkan pisang atau beberapa strawberi cincang dan kayu manis, serbuk koko tulen, kelapa parut …

Tidur sebentar

Slogan bahawa anda harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari yang kita semua tahu dengan hati, tetapi berapa banyak yang kita gunakan? Baiklah, jika kita memberitahu anda bahawa tidur sedikit menjadikan anda gemuk , anda mungkin akan tidur lebih awal. Penyelidik di University of Michigan mendapati bahawa seseorang boleh kehilangan hampir tujuh kilogram dalam setahun jika mereka mula tidur satu jam lebih setiap hari.

Kenapa awak mesti tidur lena?

Tidur mengatur proses hormon yang diperlukan untuk mencegah berat badan berlebihan dan kekurangannya, ia dapat mengubah metabolisme yang akan membuat kita makan lebih teruk. Ini adalah kapur yang menggigit ekornya! Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, lihatlah muslihat ini untuk cepat tidur dalam 60 saat. Ia sangat berkesan!

5 petang adalah waktu kritikal. Pada beberapa orang, ia dapat dimulakan sedikit lebih awal, yang lain sedikit kemudian, tetapi lebih kurang sejak saat itu kelaparan yang dahsyat mulai memasuki kita dan serangkaian tabiat buruk dan keputusan yang buruk mula dilancarkan . Kesemuanya adalah yang membuat kita mendapat lebih dari yang diperlukan atau, sekurang-kurangnya, melambatkan penurunan berat badan yang kita capai sepanjang hari. Apakah perkara-perkara yang kita lakukan pada waktu petang yang menjadikan kita gemuk?

Apa yang kita lakukan pada waktu petang dan apa yang membuat kita gemuk

Minum soda diet. Selepas 5 tahun, rasa letih sudah jelas dan kadang-kadang, untuk mendapatkan tenaga yang kita kekurangan, kita beralih kepada minuman ringan kerana kita mengaitkannya dengan kadar gula yang sangat banyak yang mereka berikan kepada kita . Tetapi apa yang berlaku apabila kita mengambil ringan? Apabila kita tidak mahu menambah berat badan, kita berpaling kepada mereka dan menganggapnya seperti apa-apa. Tetapi mereka mempunyai kesan 'pemulihan' yang penting. Otak tahu bahawa kita telah menipunya, kita telah membuatnya percaya bahawa kita akan memberinya gula dan kerana kita belum melakukannya, bagaimana dia bertindak balas? Oleh itu, menghasilkan lebih banyak rasa lapar sehingga akibatnya kita akan makan lebih banyak. Satu karut dalam setiap peraturan.
Jangan kudapan. Sekiranya anda tiba di makan malam kelaparan, adakah anda akan berpuas hati dengan sayur-sayuran panggang? Itu mungkin tidak akan memuaskan anda sehingga anda akan makan dengan teruk dan banyak. Makanan ringan yang lebih baik , sayur-sayuran itu akan terasa seperti kemuliaan.
Makan bijirin sarapan untuk makan malam. Sebilangan besar bijirin sarapan pagi biasa mengandung gula, ya bahkan yang rendah kalori dan lemak jadi lebih baik kembali ke sayur dari sebelumnya, atau jika kita suka gulungan dalam mangkuk, maka bubur oatmeal dengan buah dan kayu manis.
Makan malam lewat jam 9. Anda harus tidur dengan pencernaan anda dilakukan untuk tidur lebih lena sehingga anda tahu, untuk makan malam sebelum jam 9.
Tidur sebentar. Dan tidur adalah mustahak agar hormon kita tidak berubah dan akhirnya berat badan berlebihan dan metabolisme kita diatur dengan baik dan tidak mendorong kita untuk makan lebih teruk.