Trik untuk menggandakan kesan diet untuk menurunkan berat badan

1. Makan roti (baik)

Makanan anda mesti merangkumi sebilangan roti. Pilih tukang, yang tidak terpisahkan dan, jika boleh, dibuat dengan sourdough. Ia akan membuat anda kenyang lebih lama. Di samping itu, ia lebih berkhasiat kerana memelihara dedak dan kuman bijirin, dan memberikan lebih banyak mineral - seperti magnesium, sangat menarik kerana membantu menguras dan menyokong metabolisme hidrat dan protein - dan vitamin kumpulan B.

2. Biarkan ia menyengat!

Rempah pedas seperti cayenne, cabai atau paprika mengandungi capsaicin, yang mengurangkan selera makan dan mempercepat termogenesis, iaitu metabolisme lemak. Cari lebih banyak rempah pembakar lemak

3. Jangan "mengucapkan selamat tinggal" pada makanan

Telah terbukti bahawa dengan alasan memulakan diet, kita bersusah payah sebelum berfikir bahawa tidak lama lagi kita tidak akan dapat makan ini atau apa yang dapat membuat kita naik hingga 3 kg. Sebaik-baiknya, anda tidak mengucapkan selamat tinggal kepada apa-apa. Makan segalanya, tetapi sederhana dengan bahagiannya.

4. Pencuci mulut, di atas pinggan putih

Dan itu dengan…? Kerana, menurut satu kajian, mereka kelihatan lebih manis untuk otak. Semasa membuat pastri buatan sendiri, cubalah mengurangkan jumlah gula dalam resipi sebanyak 25% dan sajikan di atas pinggan putih. Rasanya sama manis.

5. Jauhkan bakul dari roti

Sekiranya anda berada di restoran, minta ia dikeluarkan dari meja anda sehingga makanan dihidangkan. Dengan cara ini anda akan mengelakkan mematuk sambil menunggu pinggan. Setiap keping roti adalah 40 kkal dan, sepertinya tidak, tetapi dengan gigitan di sini, satu lagi di sana … anda akhirnya memakan semua roti.

6. Jadilah makanan

Sekiranya fikiran anda "terputus" dan menumpukan perhatian pada perkara lain, anda tidak akan merasakan rasa dan kesan makanan yang memuaskan tidak akan dapat dipenuhi. Cuba matikan TV, tablet dan telefon bimbit semasa makan dan fokus pada rasa dan tekstur yang anda rasakan dalam setiap gigitan.

7. Super trick untuk makan perlahan-lahan

Anda tahu betapa pentingnya makan dengan perlahan, tetapi bagaimana mencapainya? Jadikan makanan sangat panas. Menurut kajian, anda akan makan hingga 20% lebih sedikit hanya dengan menunggu makanan sejuk. Contohnya, pada waktu makan, pilih sup panas dan anda perlu meniup untuk menyejukkannya. Atau minum teh herba suam, sehingga anda memanjangkan waktu selepas makan malam. Trik lain adalah memilih makanan "menghiburkan": ikan dengan tulang, daging dengan tulang.

8. Makanan ringan roti coklat!

Anda akan menikmati seperti ketika anda masih kecil dan, di atas, ia akan membuat anda berada dalam suasana hati yang baik. Sudah tentu, mempunyai sandwic mini roti gandum dan coklat gelap (70% koko atau lebih). Anda akan tiba pada makan malam dengan kurang selera makan dan lebih gembira.

9. Minum air 30 minit sebelumnya

Minum setengah liter air 30 minit sebelum makanan utama membantu mengurangkan berat badan, menurut satu kajian baru-baru ini. Sekiranya anda memasukkan sedikit kepingan lemon ke dalam air, ia akan lebih "sedap" dan menyucikan. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak idea untuk "memotivasi" anda ketika minum air dan menjadikannya kebiasaan, jangan lewatkan petua ini

10. Benih melawan sembelit

Keteraturan juga membantu badan berfungsi dengan baik. Satu sudu biji biji rami akan membantu anda memperbaiki perjalanan usus dan mengelakkan sembelit. Anda mesti mengambilnya secara utuh dan sebelumnya direndam dalam air (menutupinya sudah cukup) sehingga mereka melepaskan gel yang menjadi yang memudahkan pengosongan. Anda boleh menambahkan semuanya ke yogurt, jus atau smoothie atau infusi, misalnya.

11. Masukkan garam terakhir

Garam yang berlebihan dalam diet membuat anda mengekalkan cairan, yang menghalang anda menurunkan berat badan. Oleh itu, penting untuk mengambil sedikit. Musim makanan setelah dimasak dan bukan semasa anda menyediakan resipi. Anda akan menggunakan lebih sedikit. Oh, dan jangan bawa pengocok garam ke meja.

12. Sekiranya anda makan di luar … à la carte

Jangan berhenti makan malam bersama teman lelaki atau rakan anda atau makan bekerja, tetapi cubalah makan à la carte, mencari hidangan yang sesuai dengan diet anda. Dan jangan malu untuk meminta ia disajikan tanpa sos atau dengan hiasan yang berbeza (atau tanpanya) jika demikian.

13. Metabolisme anda memerlukan tidur

Rehat malam yang nyenyak menyumbang kepada fungsi metabolisme yang betul pada waktu siang dan tidak menyeimbangkan hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan. Jauhkan telefon bimbit dari tempat tidur anda kerana kajian terbaru mendakwa bahawa ia mengganggu tidur.

14. Masukkan sayur di semua pinggan

Ini adalah cara untuk tidak lapar tanpa menambah kalori. Sekiranya anda ingin mendapatkan sandwic, masukkan selada dan potongan timun dan tomato atau lada panggang … Nampaknya anda makan lebih banyak. Anda juga boleh menambah zucchini ke burger, atau cuba membuat sayur hiasan. Dan, tentu saja, selalu salad terlebih dahulu. Sekiranya anda menghadapi masalah makan sayur-sayuran, jangan terlepas helah ini.

15. Kayu manis

Ini akan membantu anda untuk mengurangkan lemak dan mengelakkan gas. Pelbagai kajian saintifik menunjukkan bahawa kayu manis mengurangkan kehadiran lemak dalam darah. Tambahkan ke dalam teh herba anda - atau kopi, untuk rasa - dan juga ke dalam rebusan anda. Cuba maniskan hidup anda dengannya. Anda akan melihat perubahannya.

16. Sahkan bahawa anda lapar

Baiklah, nampaknya jelas bagi anda. Tetapi tahukah anda bahawa hampir semua orang membingungkan kelaparan dengan dahaga? Mereka sensasi yang sangat serupa dan, kadang-kadang, kita makan ketika apa yang diminta oleh tubuh kita cair. Membezakannya adalah mudah, sebelum makan apa-apa, minum. Dan jika anda masih tidak yakin, tanyakan pada diri sendiri: adakah anda akan makan apa-apa atau hanya makanan istimewa? Sekiranya jawapannya mempunyai nama depan dan belakang, itu adalah kehendak, bukan rasa lapar.

17. Mata yang tidak nampak …

Apabila kita melihat makanan yang kita suka, selera makan kita terbangun. Ianya adalah fakta. Sekiranya anda berhenti di tingkap kedai pastri dan mempunyai gigi manis, anda akan mula mengeluarkan air liur … Di jalan, jangan menyeksa diri anda dan mengelakkan tingkap itu. Di rumah, tunjukkan makanan sihat dan sembunyikan "keinginan". Petua: simpan pastri anda di rak tinggi dan di dalam bekas legap.

18. Nikmati setiap gigitan

Makan adalah keseronokan, jadi anda perlu meluangkan masa dan menikmatinya. Juga, semakin banyak anda mengunyah, anda akan merasa lebih kenyang. Sebaik-baiknya, kunyah setiap hidangan 20 kali sebelum menelan dan biarkan garpu di pinggan anda di antara gigitan.

19. Potongan kecil

Potong segalanya menjadi kecil sehingga otak anda terasa seperti makan lebih banyak. Ini adalah muslihat yang berjaya dan banyak! Elakkan juga pinggan besar dan bahagian yang banyak. Kami mengesyorkan agar anda pergi ke pinggan pencuci mulut. Dan segelas air, menjadikannya besar.

20. Menari dan bersenang-senang

Sekiranya gim membuat anda bosan, sertai aktiviti kardio lain yang berkesan seperti berlari. Atau, jika anda lebih suka … menari! Aktiviti ini membuat anda tetap bugar dan membantu anda membina tulang yang kuat. Di samping itu, menjadi sangat lucu, anda akan mempunyai suasana hati yang baik melalui bumbung!

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai makanan?

Ikuti ujian kami untuk mengetahui diet yang sangat sesuai dengan anda.

Anda telah memutuskan untuk menjalani diet, dan di atas itu anda mempunyai hak untuk melakukannya melalui jururawat pusat jagaan utama atau pakar pemakanan swasta dan kejutan! Mereka memberikan lembaran dengan petunjuk jumlah sarapan, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam, serta senarai makanan yang disyorkan dan makanan yang tidak. Itu sahaja?

Ya, itu sahaja, dan sangat bagus. Di tangan anda, anda mempunyai asas diet yang sihat dan seimbang yang akan berhasil tetapi … Ini sangat monoton! Malangnya, perundingan tidak mempunyai masa untuk membincangkan banyak butiran, terutamanya dalam Jaminan Sosial. Dan perincian itu boleh menjadi perbezaan antara bosan dengan diet atau menjalani hidup seperti kegembiraan. Tenang, pakar pemakanan kami, Dr. Isabel Beltrán, telah menyediakan senarai dengan trik dan idea terbaik untuk menjadikan diet lebih mudah dan berkesan. Lihatlah galeri gambar kami dan anda akan melihat bagaimana kami meningkatkan diet anda.

Terdapat kehidupan yang luar biasa

Chard Swiss atau ayam panggang dengan salad baik-baik saja, tetapi lebih banyak diperlukan. Terutama jika diet diinginkan atau perlu dijaga untuk jangka masa panjang. Itu "sesuatu yang lain" melibatkan mengetahui beberapa muslihat, seperti yang kita jelaskan di galeri kita, dan memakai topi chef super. Semasa anda mendengarnya. Rahsia kejayaan adalah anda menjadi tukang masak. Walaupun melekit. Kerana ia tidak memerlukan anda tahu cara memotong bawang dalam 3 saat dan mata anda ditutup. Hanya itu yang anda beri perhatian dan khayalan pada setiap hidangan yang anda sediakan sendiri. Cabaran harian ialah anda memperlakukan diri anda seolah-olah anda adalah tetamu yang ingin anda kagumi dan anda melakukannya setiap hari. Mungkin kelihatan naif kepada anda, tetapi jujur,Adakah anda pernah memperlakukan diri anda dengan pertimbangan yang mana anda memperlakukan seseorang yang ingin anda kagumi? Nah itulah rahsia. Mula meletakkan diri anda yang pertama dalam senarai dalam semua perkara. Dan dalam kes ini, di dapur.

Trik chef super

Untuk menunjukkan butang: semasa makan malam, mereka pasti akan mengesyorkan beberapa krim sayur… Pada makan malam ketiga, anda boleh membenci krim selama-lamanya atau menyukai pesona mereka jika anda memberikan sentuhan asli dan mengejutkan pada setiap kesempatan. Bagaimana? Menambah beberapa sudu teh topping berikut:

Kepingan keju Parmesan.
Ham Iberia rangup.
Hazelnut panggang tanpa garam.
Walnut melewati kuali.
Telur rebus cincang.
Kacang panggang tanpa garam.
Roti bakar dalam kepingan.
Sarang pucuk.

Kelemahan? Ya dan apa!

Biarkan orang yang tidak pernah melewatkan diet mengangkat tangannya. Jangan menghukum diri sendiri kerana tidak mematuhi peraturan pada suatu hari atau berfikir untuk berhenti. Cuba ganti rugi pada hari yang sama dengan makan lebih sedikit pada makanan berikutnya dan ikuti rancangan anda. Kambuh adalah sebahagian daripada proses perubahan dan jika anda tidak mempercayainya, anda harus membaca artikel: Cara melewatkan diet dan tidak menambah berat badan.

Jangan terlepas petua dan trik lain di galeri kami dan mulailah menikmati keseronokan mengurus diri sendiri. Dan jangan lupa untuk memberitahu kami bagaimana keadaan anda dan apakah helah yang paling sesuai untuk anda!