Cara meningkatkan penghadaman

Keluarkan makanan dari peti sejuk

Lakukan setengah jam sebelum makan, kerana makanan dan minuman yang sangat sejuk mengganggu pencernaan, kerana merengsakan mukosa pencernaan. Apabila anda mempunyai ais krim, sekop seketika untuk memanaskan mulut sebelum menelan.

Bagaimana jika anda makan terlalu banyak serat?

Makan makanan yang kaya dengan serat (biji-bijian, buah, sayur-sayuran) penting untuk mengelakkan sembelit, tetapi jika terlalu banyak, anda boleh mengalami kembung dan gas. Jangan melebihi 30-40 g serat sehari. Sekiranya anda ingin mengetahui sama ada anda mengambil cukup dan mengambil lebih banyak jika anda tidak sampai, tuliskan trik ini untuk meningkatkan pengambilan serat anda.

Mempunyai senarai main muzik yang tenang

Adakah anda pernah mencuba makan dengan muzik yang tenang di latar belakang? Ia membantu melakukannya dengan sederhana dan tanpa tergesa-gesa, kerana ini adalah saat yang menyenangkan, tanpa tekanan atau perbincangan. Tekanan meningkatkan keasidan gastrik dan mengecutkan sistem pencernaan. Jadikan diri anda "soundtrack" untuk makanan anda, dengan beberapa lagu kegemaran anda.

Kesungguhan yang ideal

Kekacang, nasi, pasta dan sayur-sayuran dicerna lebih baik apabila dimasak lebih banyak, walaupun al dente mereka lebih kenyang. Daging dan ikan, sebaliknya, lebih baik dicerna dengan lebih sedikit fakta.

Senyum, walaupun dengan paksa

Para sarjana dari AS bekerjasama dengan Dalai Lama menunjukkan bahawa hanya dengan tersenyum, bahkan senyum palsu, sistem pencernaan bertambah baik. Sebenarnya, didapati bahawa penghidap bisul bertambah baik hanya dengan tersenyum secara mekanikal dan memaksa beberapa jam sehari.

Dari semasa ke semasa, ambil pulpa lidah buaya

Lendir yang terdapat di dalam pulpa (bukan jus) yang berada di dalam daun lidah buaya melumasi usus, mengempiskan dan meningkatkan kesihatan saluran pencernaan. Ia boleh menjadi bantuan khusus (pedih ulu hati, sakit perut), tetapi tidak boleh diambil dalam jangka masa yang lama.

Semasa memasak, sedikit garam dan teknik anti pencernaan

Garam berlebihan menyebabkan sakit perut. Untuk memberi banyak rasa hidangan anda tanpa mengubah mukosa pencernaan, elakkan rasa pedas dan pilih ramuan seperti oregano, basil … Dan untuk membuat sayur-sayuran yang lebih mudah dicerna yang cenderung "berulang", seperti lada atau timun, menghilangkan kulit. Sekiranya buah memberi anda masalah, panggang. Merendam kekacang dengan baking soda meningkatkan kecernaan mereka.

Adakah salad anda tidak dapat dicerna? Matlamat muslihat

Untuk meningkatkan asimilasinya, sertakannya dengan tauge, wortel dan juga kepingan epal, yang menormalkan pengeluaran jus gastrik. Dan tambahkan sedikit protein yang akan merangsang rembesan gastrin, yang diperlukan untuk pencernaan yang baik. Sekiranya demikian, anda tidak dapat meringankan pencernaan anda, lebih baik anda mengambil salad dengan hanya satu ramuan, seperti yang kami katakan dalam #Clara Challenge.

Minum air panas semasa perut kosong

Untuk menjaga kesihatan sistem pencernaan dengan merangsang pengosongan usus, tidak ada yang lebih baik daripada minum air panas atau, sekurang-kurangnya suam, semasa perut kosong, dan sepanjang hari adalah penting agar anda tetap terhidrasi dengan baik dengan minum di antara waktu makan.

Koktel dengan saderi

Simpan timun untuk gin dan tonik. Sekiranya anda ingin makan banyak, sediakan minuman dengan saderi terlebih dahulu, sekutu pencernaan yang hebat. Idea yang baik adalah menggabungkan dua atau tiga batang saderi (tanpa daun) dengan dua wortel sederhana, bit dan sebiji epal. Ambil setengah jam sebelum makan tengah hari dan anda akan melihat bagaimana penghadaman anda lebih ringan.

Tetapkan penggera di telefon bimbit anda

Sekiranya anda menetapkan penggera di telefon bimbit anda untuk mengingatkan bahawa sudah waktunya makan siang, lebih mudah bagi anda untuk makan pada waktu yang ditetapkan. Menurut kajian oleh Salk Institute for Biological Studies (USA), mempunyai waktu makan yang tetap membantu mengaktifkan metabolisme dan, oleh itu, memudahkan pencernaan.

Gabungan yang berjaya

Bromelain dari nanas atau papain dari pepaya adalah enzim yang membantu mencerna daging dengan lebih baik, jadi mereka berkahwin dengan baik dengannya. Untuk pencuci mulut, setelah sepiring kekacang, gunakan yogurt, yang akan membantu anda melawan gas yang boleh dihasilkan. Buah-buahan yang sangat berasid membawanya dalam kompot atau dicampur dengan yogurt.

Tarik nafas perut sebelum makan

Semakin banyak oksigen sampai ke perut, lebih baik ia berfungsi dan semakin baik pencernaan anda. Sebelum makan, tarik nafas perut, kosongkan paru-paru anda dan isi semula. Untuk memastikan anda mengisi dan mengosongkannya dengan betul, letakkan tangan anda di perut anda dan perhatikan ia naik dan turun.

Berzikir untuk makan dengan tenang

Falsafah perhatian aktif yang dicadangkan oleh meditasi juga membolehkan kita mendapatkan kembali keseronokan menikmati apa yang kita makan. Cuba nikmati hidangan yang anda makan tanpa terganggu oleh perkara lain. Lihat persembahannya, rasa, tekstur, dll. Cobalah untuk memusatkan perhatian anda kepadanya sepanjang masa.

Mandi menenangkan perut

Sekiranya anda mahu makan malam berasa selesa dan berehat dengan baik, mandi terlebih dahulu. Air panas akan membantu anda berehat dan mengurangkan tahap kegelisahan yang terkumpul sepanjang hari, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati atau sakit perut.

Makan dengan cepat, tidak cukup mengunyah, saraf, pedas … Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi pencernaan yang baik atau buruk. Tetapi perbezaan antara menyeret perut yang berat dari perkara pertama di pagi hari atau merasa ringan boleh bergantung pada sesuatu yang semudah memiliki segelas air suam ketika anda bangun. Dan seperti ini kami mempunyai banyak petua lain yang sangat mudah dan sangat berkesan di galeri kami yang akan melegakan anda agar anda tidak mengalami pencernaan yang teruk lagi.

Makan dan tidak ada yang lain

Untuk mencapai pencernaan yang baik adalah penting bahawa makan adalah masa kit kat yang mana untuk melupakan masalah dan tergesa-gesa. Perut dan usus sangat sensitif terhadap faktor emosi. Adalah biasa untuk kehilangan selera makan (atau mempunyai lebih banyak) apabila sesuatu yang membimbangkan kita, atau mengalami kekejangan dalam peperiksaan. Oleh itu, adalah mustahak untuk mencari ketenangan ketika duduk di meja.

Tidak dapat memutuskan sambungan?

Sekiranya anda sukar untuk memutuskan hubungan dengan kerja atau konflik, jangan lewatkan titik 14 galeri, yang memberitahu anda bagaimana untuk makan tanpa memikirkan apa-apa selain yang anda masukkan ke dalam mulut anda.

Kunyah dan air liur

Pertimbangkan untuk mengunyah setiap gigitan dengan teliti. Yang ideal adalah mengurangkannya ke bubur yang hampir cair, yang bermaksud bahawa anda telah asin dan mengunyahnya secukupnya.

Infusi untuk menyelamatkan

Mengambil infusi pada akhir setiap hidangan juga sangat berguna untuk mengelakkan gangguan pencernaan, gas, berat, dll. Anda boleh menggunakan adas atau adas untuk gas, ekor kuda untuk mengelakkan kembung. Boldo akan sangat berguna selepas makan yang sangat berlemak, kerana mengaktifkan rembesan hempedu. Halia, diambil secara sederhana, juga sangat berguna untuk melawan gangguan pencernaan, mual dan gas.