10 + 1 Trik untuk mempercepat metabolisme

1. Ya hingga sejuk !!!

Anda betul. Ternyata tubuh melaburkan sebahagian tenaganya untuk mengekalkan suhu badan dan mempercepat metabolisme, yang antara lain perlu membakar kalori untuk terus berjalan.

Caranya. Kedua-dua persekitaran yang sejuk dan mengelakkan terlalu panas pada bulan-bulan yang lebih sejuk atau mandi dengan sejuk membantu mempercepat metabolisme anda tanpa melakukan apa-apa.

Foto: Tim Gouw melalui Unsplash

2. Minum air sejuk

Dengan cara yang sama bahawa persekitaran sejuk membantu mempercepat metabolisme, begitu juga dengan minum air sejuk. Dan adakah badan disimpan pada suhu rata-rata sekitar 37ºC dan jika anda memasukkan cecair sejuk di dalamnya, metabolisme bergegas menghabiskan tenaga (kalori) untuk memanaskannya dan memadankan suhunya dengan suhu badan.

Caranya. Menurut beberapa penyelidikan, minum satu liter setengah air sejuk sehari mewakili perbelanjaan purata 90 kkal. Berikut adalah helah untuk minum air tanpa menyedarinya.

3. Jangan melangkau makanan

Walaupun kelihatan bertentangan, makan menurunkan berat badan. Perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa mengasimilasi nutrien dalam makanan memerlukan dos tenaga yang tinggi yang berlangsung selama dua atau tiga jam selepas setiap makan. Maksudnya, mencerna, mengubah protein menjadi asid amino, lemak menjadi asid lemak, dll. memerlukan perbelanjaan kalori yang luar biasa. Tetapi, di samping itu, jika kita pergi lama tanpa makan apa-apa, kadar gula darah kita menurun, yang membuat kita merasa letih dan, juga, melambatkan metabolisme kita untuk menjimatkan tenaga (dan mengumpulkan rizab dalam bentuk lemak, misalnya ).

Caranya. Selain makan beberapa kali sehari (pakar mengesyorkan lima: sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam), anda mesti mengelakkan diet yang drastik. Sekiranya badan menyedari bahawa anda tidak cukup makan, ia masuk ke mod perlindungan, melambatkan dan menjimatkan perbelanjaan kalori.

4. Ambil jumlah protein yang betul

Tubuh kita memerlukan lebih lama dan memerlukan lebih banyak tenaga untuk memecah dan mencerna protein daripada memproses nutrien lain, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam makanan kita.

Caranya. Secara umum, disarankan agar orang dewasa mengambil sekitar 0.8 g protein untuk setiap kilo berat badan. Sekiranya kita menghitungnya dengan berat 65 kg, kita akan membincangkan kira-kira 52 g sehari. Contohnya: stik 100 g, 2 telur, 2 yogurt dan 60 g lentil.

5. Bertaruh pada lemak sihat

Walaupun mereka bukan makanan pembakar lemak secara harfiah, ikan berminyak dan kerang menonjol kerana kekayaan mereka dalam asid lemak omega 3 dan dianggap makanan yang mempercepat metabolisme. Jenis lemak tak jenuh ganda ini dapat mengurangkan tahap kolesterol total, mengurangkan risiko kemalangan kardiovaskular dan memudahkan fungsi metabolisme.

Caranya. Kecuali ada kontraindikasi perubatan, diet harus termasuk ikan 3 atau 4 kali seminggu, dan dua daripadanya harus ikan biru (ikan tenggiri, ikan haring, ikan todak, ikan teri, turbot …).

6. Tambahkan sentuhan rempah atau rempah lain

Dan sains telah mengesan bahawa rempah, dan terutama yang panas, membantu menurunkan berat badan. Banyak rempah, dan terutama yang berasal dari Capsicum (seperti cabai, cili atau lada cayenne) mengandungi zat yang disebut capsaicin yang mampu meningkatkan suhu badan kita buat sementara waktu. Berkat ini, badan kita terpaksa meningkatkan pengeluaran kalori dan mula membakar lemak.

Caranya. Menurut kajiannya, ketika memakan pedas kadar metabolisme badan meningkat hingga 20% selama setengah jam. Oleh itu, jika anda ingin membakar lebih banyak lemak, anda hanya perlu menambahkan sentuhan rempah atau salah satu rempah dengan kesan pembakaran lemak pada makanan anda.

7. Langkau minuman beralkohol

Bukan sahaja alkohol melambatkan metabolisme, tetapi menurut pelbagai kajian, alkohol menyebabkan orang makan lebih kurang 200 kalori. Dan penyelidikan lain menyatakan bahawa metabolisme membakar alkohol terlebih dahulu, yang bermaksud bahawa kalori dari makanan lebih cenderung disimpan sebagai lemak.

Caranya. Gantikan alkohol dengan minuman bukan alkohol, tanpa gula tambahan dan, jika boleh, sejuk untuk mencapai kesan yang sama seperti minum air sejuk.

Foto: Kelsey Chance melalui Unsplash.

8. Masukkan teh hijau dalam makanan

Sebagai peraturan umum, minuman menarik, terutama teh hijau, mempercepat metabolisme. Teh jenis ini merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan keadaan terjaga; nada otot dan pernafasan; ia mempunyai kesan diuretik dan bronkodilator; meningkatkan rembesan jus gastrik meningkatkan pencernaan berat; menurunkan tahap kolesterol; ia adalah antioksidan; dan, di samping itu, berkat katekinnya, ia mempercepat pembakaran lemak.

Caranya. Jangan menyalahgunakan. Lima cawan teh hijau sehari dapat menghasilkan perbelanjaan kalori sekitar 90 kalori sehari.

9. Amalkan senaman fizikal

Semudah itu, semakin banyak kita bergerak, semakin banyak tenaga yang kita habiskan dan semakin cepat metabolisme berjalan. Sekiranya ia diamalkan secara berkala, di samping itu, kesannya akan bertahan selama beberapa saat setelah dihentikan.

Caranya. Penting untuk melakukan senaman aerobik (rintangan) dan anaerobik (kekuatan), kerana masing-masing mempengaruhi laluan tertentu. Di samping itu, disarankan untuk melakukan senaman intensiti sederhana atau tinggi dan diamalkan sekurang-kurangnya satu jam. Pergi ke blog Eri Sakamoto, anda akan menemui rutin yang berbeza.

10. Lakukan bina badan

Semakin banyak otot, metabolisme semakin cepat kerana tisu ini memerlukan lebih banyak tenaga dan nutrien untuk tumbuh semula daripada lemak. Walaupun dalam keadaan rehat, perbelanjaan tenaga untuk mengekalkan otot lebih tinggi daripada tisu lain.

Caranya. Kenyataan bahawa perbelanjaan tenaga meningkat tidak menunjukkan bahawa anda boleh mula makan tanpa kawalan. Latihan fizikal tidak dapat mengimbangi diet yang buruk.

Dan kejutkan badan anda!

Oleh kerana badan mempunyai kemampuan yang besar untuk beradaptasi, ia terbiasa dengan rutin (diet, senaman, kebiasaan …) dan ia santai (metabolisme melambat). Sebagai contoh, ketika kita melakukan senaman fizikal, kita harus meningkatkan intensiti atau jumlah latihan kita secara beransur-ansur kerana, setelah beberapa minggu, latihan yang sama tidak lagi efektif.

Caranya. Untuk mengatasi ini, anda boleh mengubah suai latihan dan melakukan perkara-perkara yang membebankan anda dan mengejutkan badan anda, misalnya, perubahan kelajuan, irama, jangka masa atau beban. Inilah yang disebut kaedah selang, yang terdiri daripada menggabungkan intensiti latihan yang berbeza, seperti, misalnya, menambahkan kelebihan berjalan dan berlari bergantian dan menggabungkannya dalam siri yang berbeza.

Setiap kali ada perbincangan mengenai kecergasan dan penurunan berat badan dengan mudah, seseorang mengatakan bahawa caranya adalah untuk mempercepat metabolisme anda. Tetapi apa sebenarnya maksudnya dan apa kaitannya dengan penurunan berat badan?

Apa itu metabolisme?

Kadar metabolisme basal adalah perbelanjaan tenaga yang diperlukan untuk melakukan fungsi tubuh yang normal. Dos tenaga ini mewakili kira-kira 70% daripada jumlah keseluruhan. Metabolisme basal dipengaruhi oleh faktor seperti jantina, komposisi badan, usia, keadaan fisiologi atau berat badan.

Metabolisme perlahan atau pantas?

Metabolisme yang cepat. Sekiranya anda membuat perubahan kecil dalam diet atau kebiasaan anda, anda menurunkan berat badan (atau menambahnya) dengan cepat, maka dikatakan bahawa anda mempunyai metabolisme yang cepat.
Mentalisme perlahan. Sekiranya, sebaliknya, walaupun berjalan satu jam setiap hari dan mengikuti diet yang ketat tidak mungkin anda dapat menurunkan berat badan, pasti metabolisme anda lambat.
Yang feminin, lebih perlahan. Secara amnya, wanita mempunyai tisu lemak dan tisu otot yang lebih sedikit daripada lelaki, jadi metabolisme kita lebih perlahan.