10 makanan dengan zink yang akan membantu anda meningkatkan pertahanan anda

Adakah anda tahu apa fungsi zink dalam badan anda? Zink bertanggungjawab untuk mempunyai sistem kekebalan tubuh yang kuat - sehingga anda dapat melawan selsema - dan menjaga kesihatan rambut, rambut dan kuku. Mungkin terdengar kurang biasa bagi anda daripada nutrien lain, tetapi kekurangan zink mungkin salah satu penyebab beberapa ketidakselesaan yang anda perhatikan pada hari anda. Sekiranya rambut dan kuku anda lebih rapuh atau anda tidak lapar, anda mungkin kekurangan zink.

Apa yang dilakukan oleh zink dalam badan?

Tahap mineral yang baik ini membantu menguatkan sistem imun anda, antara faktor lain. Sekiranya anda mengambil jumlah zink harian yang disyorkan, 8 hingga 14 miligram sehari bergantung pada berat badan dan jantina, badan anda akan lebih bersedia untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh virus dan bakteria seperti selesema atau selesema.

Di samping itu, kajian dari Institut Penyelidikan Hospital Kanak-kanak Benioff dari University of California-San Francisco (UCSF) menunjukkan bahawa tambahan 4 mg zink dalam diet boleh memberi kesan positif kepada kesihatan sel. Dan adakah zink juga diperlukan dalam banyak fungsi dasar seperti pengaturan metabolisme nutrien atau penyerapan dan pengangkutan vitamin A.

Kami telah mengumpulkan makanan yang mempunyai kandungan zink lebih banyak sehingga anda dapat mengambil dos harian yang disyorkan, antara 8 hingga 14 miligram sehari. Baca dan perhatikan.

Apa yang dilakukan oleh zink dalam badan?

Kami telah mengumpulkan makanan yang mempunyai kandungan zink lebih banyak sehingga anda dapat mengambil dos harian yang disyorkan, antara 8 hingga 14 miligram sehari. Baca dan perhatikan.

KELAPA KELAPA

Jangan panik. Kita mulakan dengan produk yang murah tetapi tidak ada makanan lain yang hampir dengan tiram dengan kandungan zink. Sumbangannya ialah 22 mg setiap 100 gram. Sekiranya badan anda memerlukannya, dan poket anda mengizinkannya, masukkannya walaupun hanya semasa perayaan atau tarikh.

GERMA GANDUM

Satu lagi dari beberapa makanan yang mencapai dua angka dalam miligram. Dalam kes ini, 100 gram kuman gandum memberikan 17 mg zink kepada tubuh kita. Bagaimana memasukkannya ke dalam pinggan anda? Ia boleh menemani yogurt untuk sarapan atau melengkapkan salad untuk makan malam ringan.

HIDUP

Tahapnya berubah bergantung pada haiwan dari mana asalnya. Oleh itu, jika hati adalah daging lembu, sumbangannya adalah 7.3 mg / 100 g, sementara daging babi mempunyai 6.5 mg. Selain kandungan zink, ingatlah bahawa ia adalah makanan yang sangat kaya dengan protein dan zat besi. Sekiranya kita membincangkan daging secara umum, daging lembu tanpa lemak juga mempunyai sumbangan yang baik dengan 4.3 mg.

Kerang

Semua kerang pada umumnya mengandungi sumbangan zink yang baik tetapi, seperti yang telah kita lihat dengan tiram, moluska menonjol. Kerang boleh mengandungi hingga 7 mg setiap 100 g. Melangkau beberapa tempat dalam senarai, kami menjumpai ketam seperti krustase dengan 4.7 mg. Resipi spageti dengan kerang ini sarat dengan zink.

PINION

Untuk setiap 100 gram yang dimakan, tubuh kita dapat mengekstrak hingga 6.5 mg zink. Walaupun ia adalah salah satu kacang dengan harga tertinggi, ia mempunyai kadar natrium yang rendah, jadi juga baik untuk hipertensi. Mencari idea untuk makan lebih banyak kacang?

Biji PUMPKIN

Sumbangan makanan ini dalam zink adalah 6 mg / 100g. Sebagai tambahan, biji labu atau biji menonjol kerana kandungan asid lemak tak jenuh. Bagaimana anda boleh memakannya? Dipanggang atau digiling dengan baik sebagai penutup salad dan rebusan anda.

ALGA AGAR

AGAR LAGI

Laut menawarkan banyak cara untuk memasukkan zink ke dalam makanan anda. Ekstrak rumput laut ini banyak digunakan dalam masakan vegetarian sebagai alternatif untuk pemekat yang berasal dari haiwan. Sejauh zink, ia mempunyai jumlah 5.8 mg dalam setiap 100 gram.

BEE YEAST

Berkaitan dengan khasiat untuk kuku dan rambut, bahan rahsia untuk kesan ini adalah kandungan zinknya. Khususnya, 5 mg / 100 g. Di antara banyak kegunaannya di dapur, misalnya, anda boleh memasukkannya sebagai pengganti serbuk roti dalam adunan.

CHEESE

Sumbangan zink keju adalah sekitar 4 mg setiap 100g. Tetapi bergantung pada ragamnya, angka ini boleh meningkat. Oleh itu, sebagai contoh, emmental mendahului dengan 4,6 mg diikuti biru dan gruyere dengan 4,1 mg. Manchego separuh sembuh, sebahagiannya, mempunyai 4 mg. Ingat, ya, ini adalah makanan yang sangat kalori dan masin. Jangan lulus. Adakah anda tahu berapa kalori keju kegemaran anda?

OATMEAL

Serpihan adalah cara termudah untuk mengonsumsi gandum, bijirin yang paling banyak membekalkan protein. Anda tahu betul peminat kami di Clara. Baiklah sekarang kami memberitahu anda bahawa, selain itu, mereka mempunyai sumbangan seng yang baik. 3.5 mg / 100 g. Beri bubur yang baik.

Makanan dengan banyak zink

Tiram Walaupun mereka tidak sesuai untuk semua poket, mereka adalah ratu zink dengan 22 miligram setiap 100 gram. Sekiranya anda kekurangan zink, jangan ragu.
Germa Gandum. Dipanggang untuk melengkapkan sarapan anda, ini adalah makanan lain yang mempunyai kandungan zink yang sangat tinggi, 17 miligram.
Hati. Bagi kebanyakan orang, ini bukan hidangan yang paling menyelerakan, kita tahu. Tetapi jika anda mencuba daging lembu, tubuh anda dapat menyerap zink hingga 7.3 miligram.
Kerang Tanpa mencapai tahap tiram, moluska ini mempunyai 7 miligram. Anda mempunyai vermouth yang betul.
Pinion. Di kerajaan kacang, kacang pinus memakai mahkota sumbangan zink dengan 6,5 miligram. Yang lain seperti badam hampir dengannya tetapi dengan 4 mg.
Biji labu. 6 miligram zink adalah 100 gram yang dimiliki. Biasakan menambah sebilangan kecil hidangan anda dan anda memastikan sumbangan yang baik.
Rumpai laut Agar. Selain menjadi alternatif yang baik untuk pemekat biasa, alga ini hampir 6 miligram sumbangan zink (5.8 mg).
Ragi bir. Sebagai tambahan kepada 5 miligram zink, ia membantu mengatur perjalanan usus, dan memberikan banyak tenaga.
Keju. Sumbangannya sedikit berbeza bergantung pada jenis yang anda pilih. Di bahagian atas, emmental dengan hampir 5 miligram zink.
Oatmeal. Jangan berhenti memakannya untuk sarapan pagi, badan anda akan menerima 3.5 miligram mineral yang sangat diperlukan ini.