Adakah anda akan kembali bekerja? salad sihat dan ringan untuk tupperware

Sekiranya anda tidak tahu apa jenis salad untuk dimasukkan ke dalam kotak makan tengah hari anda untuk membawanya ke bawaan atau di mana sahaja, kami memberikan beberapa resipi, dan di bawah semua kunci untuk membuat salad anda sendiri untuk tupperware.

Salad quinoa dengan alpukat dan salmon

Quinoa adalah salah satu ramuan yang sangat baik dengan salad tupperware yang sihat dan ringan. Untuk membuatnya, letakkan pangkalan quinoa. Di atasnya, masukkan bawang merah, alpukat dadu, tangkai brokoli, beberapa biji edamame, taco salmon yang diperap atau salai (yang paling sedikit kalori), dan tauge.

Jangan masukkan salmon mentah untuk mengelakkan kerosakan semasa pemindahan atau jika anda tidak mempunyai peti sejuk di tempat kerja.

Salad Chickpea dengan acar dan keju

Kekacang yang sihat adalah asas salad yang sesuai untuk tupperware. Ambil kacang bendi yang telah dikeringkan dan campurkan dengan acar: acar kucai, gherkin, zaitun … Tambahkan lada hijau dan kiub timun untuk lebih banyak sayur-sayuran. Dan lengkap dengan beberapa kiub keju segar dan beberapa keping daging kalkun sejuk.

Sekiranya anda mahukan versi vegetarian, langkau kalkun, dan anda juga boleh menggantikan keju dengan tauhu tumis dan anda akan mempunyai resipi vegan.

Salad nasi ayam panggang

Salad beras adalah salad klasik untuk tupperware kerana, selain tidak perlu panas, ia tahan dengan baik dari satu hari ke hari berikutnya. Yang ini mempunyai nasi putih, jagung manis, zaitun dan bawang, lada dan salad tomato yang dipotong menjadi kiub kecil.

Agar tidak ada kekurangan protein, anda boleh memasukkan ayam panggang atau kiub dada ayam belanda, udang kupas, keju segar, tortilla hancur, tahu diperap …

Salad kentang dengan kacang hijau, tuna dan telur

Sebagai asas, masukkan beberapa kacang rebus atau kukus yang lembut, dan disertakan dengan kentang yang dimasak, baji tomat mentah, telur rebus dan tuna kalengan. Caranya agar tidak hancur adalah dengan mengambil ramuan secara berasingan dan "membina" salad dan memakainya pada waktu makan.

Sebagai pembalut, anda boleh mengambil vinaigrette sawi tua dengan bawang merah cincang dalam balang kecil.

Salad pasta dengan keju segar

Anda tidak boleh ketinggalan salad pasta dalam salad untuk tupperware. Di sini kami telah meletakkan beberapa spiral dengan potongan timun, bawang merah, tomato ceri, keju segar dan beberapa buah zaitun hitam.

Untuk menggayakannya, anda boleh mengambil vinaigrette yang terpisah dengan jus lemon, kemangi dan sebiji minyak zaitun.

Salad lentil dengan sayur-sayuran

Dan kekacang lain yang banyak bermain salad untuk tupper adalah lentil. Dimasak dan dikeringkan, anda boleh mencampurkannya dengan apa sahaja. Di sini kami telah memasukkannya dengan segenggam beras dan lada merah dadu dan wortel (dua sayur yang tahan leleh). Dan semasa makan, kami telah menambah beberapa daun bayam segar.

Jumlah beras dan lentil mengimbangi kekurangan protein haiwan.

Anda telah melihat beberapa idea untuk membuat salad untuk tupperware yang sihat dan ringan, tetapi anda juga boleh mencipta resipi anda sendiri dengan mempertimbangkan prinsip-prinsip ini.

Kunci salad yang tidak dapat dilupakan untuk tupperware

Bahan-bahan di luar jalan. Gunakan bahan "tahan", yang tidak melembutkan atau hancur, seperti kacang hijau, lada, timun, wortel, bawang … Hadkan atau asingkan yang "lemah" seperti selada dan pucuk hijau, tomato … (yang boleh anda tambah atau potong sebelum makan). Dan ia mempunyai bantuan proses yang sihat: kekacang yang dimasak, acar, tuna dan sardin dalam tin …
Perkadaran yang betul. Untuk mengira bahagian yang betul (dan tidak menimbang anda), gunakan kaedah plat. Kira-kira, itu adalah separuh pinggan sayur dan sayur, seperempat karbohidrat dan seperempat protein. Dan, di atas semua, ambil ukuran di atas pinggan, tidak pernah di tupper, kerana kotak makan tengah hari cenderung mempunyai lebih banyak kapasiti dan anda akhirnya makan lebih banyak daripada yang diperlukan tanpa menyedarinya.
Berpakaian sampingan. Salah satu musuh utama salad untuk tupper adalah pembalut, kerana jika anda menambahkannya ketika anda menyediakan tupper, mereka akan melembutkan dan mengasinkan salad dan, apabila anda pergi memakannya, anda akan menemui ramuan yang tidak menarik. Caranya adalah dengan mengetepikannya dan memakaikan salad pada saat-saat terakhir.
Berlapis 'minit terakhir'. Dengan cara yang sama anda memisahkan pakaiannya, anda juga boleh memilih untuk membawanya secara berasingan dan memasangnya sebelum makan. Hari ini terdapat balang dan tup tup yang tidak terkira jumlahnya dengan ruangan dan untuk semua yang anda perlukan sekiranya anda membawa makanan ke tempat kerja.