Setelah empat minggu bekerja keras dan banyak kemahuan, anda akhirnya berjaya: Cabaran #Clara lebih dari dapat diatasi! !! Tahniah !!
Walaupun anda mungkin telah mencapai artikel ini tanpa mengetahui apa itu Cabaran Clara yang banyak kita bicarakan, jadi kami akan memberitahu anda lebih banyak lagi. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, adakah anda ingin lebih aktif dan kembali bermain sukan atau anda ingin memperbaiki dan mengubah tabiat harian anda untuk merasa seronok dengan diri anda lagi, mulailah cabaran hari ini. Laura, rakan Clara.es, berjaya dan berjaya menurunkan 10 kilogram.
Dalam cabaran kami, anda akan menemui menu terperinci selama empat minggu dengan senarai belanja masing-masing sehingga anda lupa apa-apa. Trik memasak dengan lebih sedikit kalori, latihan yang perlu dilakukan di rumah dan trik untuk menjaga kulit anda dan mencegahnya menjadi kendur atau kendur ketika menurunkan berat badan.
Makanan yang baik
Dr. M.ª Isabel Beltrán, pakar pemakanan Clara telah bertanggungjawab menyiapkan menu-menu ini yang boleh anda muat turun di bawah dan ini akan membantu anda mencapai matlamat anda. Jangan risau jika anda tidak mempunyai banyak masa, di sini anda tidak perlu belajar membuat sferifikasi. Ini adalah formula yang sangat mudah yang membolehkan anda makan secara seimbang dan tanpa usaha.
Muat turun menu untuk minggu 1
Muat turun menu minggu 2
Muat turun menu minggu ke-3
Muat turun menu untuk minggu ke-4
Oleh kerana kami tahu bahawa menjalani diet adalah sukar dan kadang-kadang rumit kerana kami tidak mempunyai semua bahan di dalam peti sejuk, kami telah membuat senarai belanja untuk anda. Muat turun satu untuk setiap minggu dan pergi terus ke pasar raya dengannya. Dengan cara ini anda tidak akan melupakan apa-apa dan anda boleh mengikuti diet mengikut surat.
Senarai membeli-belah minggu 1
Senarai membeli-belah minggu ke-2
Senarai membeli-belah minggu ke-3
Senarai membeli-belah minggu ke-4
Trik memasak dengan lebih sedikit kalori
Dan kerana tidak ada muslihat lain untuk menjadikan hidangan kami lebih ringan, perhatikan petua ini dan sertai Kaedah Plat:
Petua untuk minggu 1
Petua untuk minggu ke-2
Petua untuk minggu ke-3
Petua untuk minggu ke-4
Semasa #Clara Challenge, anda juga akan mengetahui mengapa sangat penting untuk menikmati makanan ringan, faedah memiliki salad bahan tunggal dan anda juga akan mendapat petua untuk menjauhkan diri daripada godaan agar tidak jatuh ke dalamnya.
Cergas dan bersenam
Video kami akan membantu anda berkeliling dan kembali ke cita rasa sukan ini. Kami telah mengembangkan rutin ini bersama dengan Anna Santidrian, pelatih peribadi gim Holmes Place. Jangan ketinggalan di sini kunci supaya pergi ke gim atau berlatih sukan di rumah, berhenti menjadi penderitaan.
Ucapkan selamat tinggal perut dengan 4 latihan ini
Dapatkan lengan cantik yang semudah itu
Glute yang ditakrifkan di rumah
Menjaga kulit anda
Nuria Soteras dari Backstage Bcn telah memberi nasihat kepada Laura mengenai krim apa yang akan digunakan untuk mengencangkan kulit dan membakar lemak setempat, cara menerapkannya dengan jayanya dan rawatan perubatan estetik apa yang ada. Di sini anda akan menemui video dengan lebih banyak petua untuk menjaga kulit anda dan mencegahnya menjadi "lembik" selepas diet.
Apa yang saya pakai?
Dan jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mahu melepaskan gaya anda, pakar fesyen kami memberi anda kunci untuk memilih pakaian terbaik antara saiz dan terus kelihatan hebat semasa #Clara Challenge.
