Resipi yang memuaskan dengan protein dua kali ganda

Salad lentil dengan ayam dan epal

Hidangan ini menggabungkan protein ayam dengan lentil dan keju segar. Resipi ini bukan sahaja sangat menarik, tetapi juga salah satu idea yang baik untuk makan lebih banyak kekacang. Anda hanya perlu mengambil segenggam lentil kalengan yang telah dikeringkan dan mencampurkannya dengan tomato yang dihiris, beberapa keping epal, potongan dada ayam panggang, kiub keju segar dan daun bawang.

Telur rebus dengan alpukat dan udang

Hidangan ini, selain sangat memuaskan, mempunyai penampilan yang sangat menarik. Di satu pihak, ia mempunyai kekuatan nutrisi tiga kali ganda dari telur, udang dan alpukat, kaya dengan protein dan vitamin. Dan juga, sangat menggembirakan untuk makan tengah hari atau makan malam pesta dan dengan wang yang sangat sedikit jika anda membeli udang yang sudah dimasak, lihat resipi.

Nasi dengan kacang buncis, ayam dan sayur-sayuran

Perah sebilangan taquitos ayam dan kemudian angkat. Tumis bawang. Masukkan kacang hijau, bawang putih cincang dan tumis semuanya. Masukkan ayam keemasan, segenggam buncis masak, dan nasi. Tumiskan kesemuanya, tutup dengan stok ayam panas, dan masak sehingga nasi menjadi al dente. Anda juga boleh melakukannya dengan sisa-sisa rebusan, salah satu muslihat dan resipi untuk memanfaatkan sisa makanan.

Casserole ikan bilis dengan udang dan kerang

Untuk memasak sumbangan protein tiga kali ganda ini, anda hanya perlu menggabungkan beberapa fillet bream dan beberapa udang tumis, bersama dengan beberapa kerang kukus, beberapa kentang yang dimasak dan tomato, bawang dan sos bawang putih. Kaya, kaya, kaya.

Telur hancur dengan asparagus dan cendawan

Untuk melipatgandakan kesan kenyang dan tidak terlalu kalori pada masa yang sama, caranya adalah dengan menggunakan sebiji telur keseluruhan dan dua putih untuk setiap orang. Dalam kuali, tumis bawang putih, cendawan dan asparagus kukus atau periuk, dan masukkan telur dan putih yang dipukul dengan sedikit pasli. Anda melangkau semuanya dan … voila!

Kekacang dengan bayam dan ikan kod

Inilah hidangan lain dengan protein kembar tiga, buncis, ikan kod dan telur puyuh. Ini adalah salah satu resipi mudah yang boleh anda buat dengan periuk kacang buncis dan terdiri daripada mencampurkan kacang buncis yang telah dikeringkan dengan beberapa pucuk bayam yang dibasuh, beberapa helai ikan kod yang telah dikeringkan dan beberapa telur puyuh yang dimasak. Mudah, sedap, menyelerakan dan penuh tenaga.

Tostas dengan salmon dan omelet

Sekiranya anda kelaparan, kekurangan masa dan tidak mahu menikmati sandwic sederhana, cubalah roti bakar ini dengan salmon dan omelet. Mereka disediakan dalam sekejap dan, dengan menggabungkan protein salmon, telur dan keju, mereka membuat anda berpuas hati dan gembira! Lihat resipi.

Salad hijau dengan keju ayam dan kambing

Untuk membuat salad ini, kami telah mencampurkan pucuk lembut (dalam hal ini, bayam dan arugula), fillet ayam panggang, sedikit keju kambing, badam yang dihiris, kiub saderi, raspberi dan sedikit madu untuk vinaigrette. Ini adalah salah satu resipi mudah dengan ayam (kerana ketika anda sudah bosan makan ayam) dan, ketika menggabungkan daging, keju dan kacang, suntikan protein keseluruhan.

Chummpea tradisional hummus

Dalam gelas pengisar, tambahkan sedikit bawang putih, sebilangan kacang buncis yang dimasak, sedikit tahini, jus lemon, garam, dan kisar sehingga memperoleh puri yang homogen. Hiaskan dengan sebilangan buncis masak, kacang pinus dan paprika yang ditaburkan di atasnya. Dan disertakan dengan roti pita yang dipanggang dan dipotong menjadi segitiga. Sekiranya anda mahukan versi yang lebih ringan, jangan ketinggalan hummus super ringan kami.

Sotong yang disumbat

Caranya untuk membuatnya lebih kenyang adalah dengan menambah protein cumi-cumi dengan mengisi udang, telur rebus dan nasi. Potong sirip dan tentakel sotong dan goreng bersama udang kupas. Masukkan telur rebus keras dan nasi yang telah dimasak, campurkan semuanya, isi sotong dengan campuran ini, dan tutup dengan tusuk gigi. Masukkan coklat ke dalam kuali, masukkan tomato dan bawang, dan masak selama lebih kurang 20 minit. Agar mereka tidak pecah, jangan terlalu banyak mengisi kerana ia berkurang ketika dimasak.

Kacang lebar dengan telur puyuh

Resipi ini sangat menarik kerana ringan dan menyelerakan. Tumis bawang putih dan cincang separuh cincang. Masukkan beberapa cendawan yang dihiris dan tumis. Masukkan sebilangan kacang yang dimasak dan langkau semuanya. Hidangkan dalam kaserol dengan dua atau tiga telur puyuh goreng di atasnya. Dan jika anda mahukan protein tambahan, anda boleh menambah kacang polong dan telur dengan beberapa kiub potongan ayam belanda tumis. Ini adalah salah satu resipi untuk menurunkan berat badan … mudah dan menyelerakan!

Lidi ayam jantan dan udang

Kombinasi protein dari ikan putih dan kerang, seperti pada sate ayam jantan dan udang, adalah pertaruhan yang selamat apabila anda tidak mahu melewatkan diet atau melepaskan hidangan yang membuat anda kenyang dan puas. Di samping itu, jika anda menambah arugula dan salad oren seperti yang terdapat dalam resipi kami, anda akan mendapat iringan segar dan ringan, yang tidak menaungi ayam jantan dan udang atau menjadikannya gemuk. Lihat resipi.

Pancake dengan telur hancur dan salmon

Dengan mengganti pancake telur untuk roti, anda menambah protein ke telur dan ikan oren. Hasilnya adalah resipi yang sangat memuaskan dan, berkat salmon, kaya dengan asid omega 3. Dengan itu, dengan nilai pemakanan yang tinggi, anda menambah nilai tambah yang melindungi hati anda. Lihat resipi.

Kerang dengan kacang

Di satu pihak, buat bawang putih dan sos bawang, masukkan sedikit kacang masak, campurkan dan goreng. Dan yang lain, buat beberapa kerang kukus. Satukan semuanya dan hidangkan. Ganda protein, mudah, cepat dan sedap.

Gulung ayam diisi dengan ham

Pada beberapa isi ayam, masukkan sepotong ham Serrano. Gulung ke atas dan selamatkan dengan tali atau tusuk gigi. Masukkan coklat ke dalam kuali dengan minyak. Setelah keemasan, masukkan sos tomato, sayur-sayuran dadu, sedikit wain jika anda mahu, dan masak selama 10 minit. Untuk menghias, anda boleh taburkan beberapa ramuan aromatik di atasnya. Ini adalah salah satu makan malam yang siap dalam beberapa minit (dan mereka tidak dalam tin!).

Salad kacang dan sardin

Menggabungkan protein kacang, sardin dan alpukat, bersama dengan tomato dan zaitun hitam, anda mendapat hidangan yang lazat dan berkhasiat. Dan kerana kita telah memasukkan kacang dalam tin dan sardin dalam tin, kita tidak perlu membuka kompor. Kompor? Tungku apa? Ini adalah salah satu resipi mudah dan cepat yang boleh dibuat dengan kaleng sardin.

Telur diisi dengan alpukat dan ham

Di sini anda mempunyai protein dikalikan dengan tiga (telur, ham dan alpukat). Hidangan yang mudah, murah, sangat berkhasiat yang berbeza dengan telur boneka klasik; dengan ham, bukannya tuna, dan alpukat, bukan lada. Lihat resipi.

Spaghetti dengan udang dan kerang

Kehilangan berat badan dengan memakan pasta adalah mungkin. Caranya adalah dengan membuat jumlah yang tepat dan mencari syarikat yang baik seperti udang dan kerang, yang rendah kalori tetapi tinggi protein. Oleh itu, anda kekal kenyang dan berpuas hati lebih lama. Lihat resipi.

Loin diisi dengan ham dan telur rebus

Buka tulang belakang seperti buku. Teratas dengan beberapa keping ham Serrano, sebilangan badam yang dihiris dan sebilangan telur rebus di tengahnya. Bentuk gulungan yang ketat, ikat dengan tali dapur dan garam dan lada. Warnakan dalam kuali. Masukkan bawang cincang, bawang putih dan herba aromatik secukup rasa. Tutup dengan kaldu, masak selama satu jam, dan biarkan berehat semalaman. Keesokan harinya, potong menjadi kepingan dan disertakan dengan kaldu dan bawang hancur.

Sandwic Tortilla

Inilah resipi telur yang membolehkan anda melepaskan roti ketika kelaparan melanda dan anda ingin mengisi dengan tergesa-gesa. Buat telur dadar yang memanjang, bahagikan kepada dua bahagian, dan gunakannya seolah-olah itu adalah irisan roti dengan ham, keju rendah lemak dan daun kanon di tengahnya. Sandwic yang penuh dengan protein dan lebih berat daripada roti.

Protein adalah salah satu nutrien yang sangat dihargai kerana mereka membekalkan banyak tenaga dan, pada masa yang sama, mereka sangat memuaskan. Artinya, mereka menghilangkan rasa lapar anda untuk jangka waktu yang lebih lama daripada nutrien lain, dan mencegah anda daripada tergoda untuk mematuk.

Di manakah protein dijumpai?

Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, protein tidak hanya pada daging dan ikan, tetapi juga pada telur, tenusu, kekacang, kacang-kacangan, dan bahkan pada buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti alpukat dan pisang, (walaupun dalam kuantiti yang lebih sedikit daripada kumpulan makanan lain).

Daging mempunyai protein antara 15 hingga 21%.
Ikan, dari 16 hingga 20%.
Telur, 13%.
Kekacang, antara 20 dan 35%.
Produk tenusu, antara 3 hingga 35%.
Kacang, antara 13 dan 26%.
Bijirin, antara 7 dan 14%.

Ini tidak bermaksud makanan selebihnya tidak mengandungi protein, tetapi makanan itu mengandungi protein dalam jumlah yang lebih sedikit atau dengan nilai biologi yang lebih rendah. Kentang atau cendawan, misalnya, juga mempunyai protein tetapi dalam peratusan yang jauh lebih rendah daripada protein dalam stik.

Adakah protein yang berasal dari haiwan atau yang berasal dari tumbuhan lebih baik?

Walaupun benar bahawa, sebagai peraturan umum, makanan yang berasal dari haiwan lebih banyak terkonsentrasi dalam protein daripada sayur-sayuran, tetapi penggunaannya yang berlebihan dapat menyebabkan masalah bagi kesihatan dan alam sekitar, kerana ternak biasanya menggunakan lebih banyak sumber dari yang dihasilkannya.

Atas sebab ini, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menasihatkan bahawa protein tumbuhan menyumbang 75% dari makanan dan haiwan, 25%, seperti yang terjadi pada masa lalu ketika daging dan ikan tidak dimakan setiap hari.