(Versi tradisional: 450 kkal - Versi ringan: 277 kkal)

Secara tradisinya, quiche adalah kuih gurih dengan alas pintal dan diisi dengan campuran telur, krim cair dan pelbagai bahan, yang biasanya cukup kalori.

Namun, tidak semestinya seperti ini. Quiche sayur rendah lemak kami mempunyai hampir 175 kalori kurang dari seumur hidup berkat kenyataan bahawa kami tidak menggunakan krim, mentega, atau daging (yang sangat berminyak).

Sebagai gantinya, kami telah meletakkan keju kotej, keju ringan, minyak dan sayur-sayuran, yang lebih sedikit lemak dan menghasilkan resipi vegetarian yang lazat ini tanpa penyesalan. Atau apa yang sama: 100% bebas rasa bersalah.

Cara membuat quiche sayur rendah lemak secara berperingkat

Original text

Contribute a better translation

Sediakan sayur-sayuran. Pertama, bersihkan dan tumiskan aubergin dan lada. Kemudian tumis dalam 4 sudu minyak selama kira-kira 10 minit, kacau perlahan. Dan separuh dari memasak, masukkan tomato cincang.

Campurkan semua bahan. Pertama sekali, pukul telur dengan garam dan lada. Kemudian masukkan keju kotej, keju parut, dan sayur-sayuran yang telah dikeringkan.

Bakar dan hidangkan. Panaskan oven hingga 180º. Sementara itu, griskan acuan dengan minyak dan gariskan pangkal dan dinding dengan pemendekan. Kemudian, tusukan bahagian bawah dan tuangkan pengisiannya. Bakar selama lebih kurang 45 minit sehingga quiche diatur. Dan akhirnya, unmold. Ia boleh dihidangkan panas dan sejuk.

Muslihat Clara

Untuk pengisian yang lebih ringan dan lebih menarik

Sekiranya anda mahukan quiche anda lebih ringan, dan sangat mengisi, anda boleh mengganti sebahagian cendawan untuk cendawan, yang hampir tidak mempunyai kalori dan sebaliknya mengisi banyak.

Jangan terlepas resipi ringan kami.