Tidak ada alasan. Sekiranya sesi gim maraton bukan perkara anda, anda boleh bertenaga tanpa meninggalkan rumah. Anda hanya perlu memilih latihan yang paling berkesan. Masa terbaik? Awal pagi. Jadi, selepas mandi, anda memulakan hari yang penuh dengan tenaga.
Rutin anda yang sukar dilakukan di rumah
3 latihan ini, yang tidak akan memakan masa lebih dari 15 minit, digabungkan dengan berjalan kaki setiap hari selama setengah jam akan membantu anda kehilangan beberapa kilogram dalam sebulan dan mempunyai lengan dan kaki yang lebih kuat .
- Setinggan Duduk di kerusi dengan lutut anda selari dengan tumit anda, berdiri dengan kaki anda disokong dengan baik dan pelekat menguncup. Berpura-pura duduk lagi sehingga punggung anda menggosok ke tempat duduk dan berdiri semula (4 set 15 repetisi). Sebarkan setiap set dengan jangka masa 30 saat, menaikkan lutut anda.
- The "burpee". Juga dikenali sebagai "askar kecil". Berjongkok dan berehat pada bola kaki dan dengan telapak tangan di atas tanah, lompat dan bawa kaki kembali sehingga anda mencapai papan. Lakukan push-up, kembali ke jongkok anda, dan melompat ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan (2 set 5 repetisi).
- "Paru-paru". Ini adalah satu lagi latihan yang paling menguntungkan yang ada, kerana memerlukan sedikit usaha dan mungkin untuk bekerja kaki dan glute. Ini terdiri daripada melakukan langkah mundur dengan satu kaki sehingga hampir "berlutut", sementara yang di depan berada pada sudut yang tepat (3 set 10 pengulangan dengan setiap kaki).
Trik terbaik dari pakar
Pelatih peribadi menasihatkan untuk mengikuti kunci mudah ini agar tidak terlepas dari tujuan untuk bersesuaian:
- Mula kecil . Sekiranya hari pertama anda memberikan diri anda sepenuhnya dan menderita, anda tidak akan mahu mengulanginya. Adalah lebih penting untuk melatih beberapa minit setiap hari daripada berlatih dengan kuat sekali seminggu.
- Bersikap berterusan. Tahukah anda bahawa jika anda berjaya melakukan rutin selama tiga minggu berturut-turut, anda akhirnya memasukkannya ke dalam hidup anda tanpa membebankan anda? Fikirkan mengapa anda ingin bersenam dan fokus hanya pada alasan itu. Anda akan melihat bagaimana peraturan "lebih banyak sukan, kurang kemalasan" berfungsi.
- Perubahannya, satu demi satu . Ubahlah kebiasaan bersenam terlebih dahulu dan, setelah dipasang, lakukanlah makanan. Jangan ubah keduanya pada masa yang sama.
- Tabiat yang bertambah. Berhenti menggunakan lif, lompat tali di rumah selama 5 minit atau berlari, walaupun hanya 10 minit. Pendakian tangga terbukti membakar lebih banyak daripada sit-up.
- Berani … untuk lebih banyak lagi. Apabila anda mula melihat hasil rutin ini, sudah tiba masanya untuk mencari lebih banyak lagi. Pilates, kick boxing, zumba … Eksperimen dan ikuti apa yang membuat anda bahagia semasa anda bergerak. Sekiranya apa yang anda lakukan menggembirakan anda, ia akan berjaya.
Muzik menguatkan anda
Ini adalah salah satu elemen yang paling memotivasi untuk membentuk diri. Menurut kajian oleh Jabatan Muzikologi di University of Ghent, Belgium, jenis muzik yang didengar semasa latihan mempengaruhi irama pergerakan dan mengubah tahap tenaga.
Perkara terbaik adalah memilih pop, rock atau techno, kerana mereka mempercepat pergerakan. Di samping itu, telah terbukti bahawa mendengarkan lagu-lagu kegemaran kita ketika kita bersenam membuat kita mengurangkan usaha yang harus kita lakukan.
Telefon bimbit, sekutu lain yang baik
Terdapat aplikasi, seperti Endomondo atau Fitstar Personal Trainer, yang mencatat jangka masa, jarak, kelajuan dan penggunaan kalori semasa menunggang basikal atau berjalan kaki; o Nike + Training Club, pelatih peribadi mudah alih yang membolehkan anda menambah pelari atau atlet lain untuk bertemu mereka dan membuat latihan lebih menyeronokkan.
