Rancangan 15 hari untuk mempunyai lebih banyak tenaga

Saya selalu penat!

Bosan, turun, dan dalam mood yang tidak baik? Masalah anda disebut keletihan dan anda dapat menghapusnya dari hidup anda hanya dalam dua minggu. Rehat, diet dan perubahan kecil dalam sehari anda akan membuat anda mendapatkan semula tenaga yang anda minta. Dijamin! Mulakan rancangan lima belas hari kami untuk mendapatkan semula tenaga anda yang hilang.

15 hari diet anti keletihan

Kami telah menyediakan menu mingguan untuk mempunyai lebih banyak tenaga yang harus anda ikuti selama dua minggu. Diet yang tidak seimbang boleh menjadi salah satu penyebab anda selalu merasa letih. Menurut doktor pakar pemakanan Mª Isabel Beltrán, "banyak atau sedikit dari segala-galanya bermaksud bahawa sel tidak mempunyai unsur-unsur penting untuk menghasilkan tenaga yang mereka perlukan".

MENU ANTI FATIGUE MINGGU

Tidur dan rehat

Cuba selama 15 hari rancangan 7 atau 8 jam sehari. Untuk mencapainya, sangat penting untuk makan malam ringan, tetapi termasuk karbohidrat agar anda tidak merasa lapar, dan selesaikan dua jam sebelum tidur. Terdapat makanan yang dapat membantu anda tertidur seperti susu, pisang atau infus seperti linden, passionflower atau valerian. Buat ritual anda dengan mandi, bacaan yang tidak merangsang, dan cahaya rendah. Berikut adalah lebih banyak petua untuk tidur lebih lena.

Teknologi selamat tinggal

Pelan ini juga merangkumi detoks digital kecil. Kami mencadangkan agar anda tidak melihat telefon bimbit atau tablet anda dari makan malam sehingga keesokan harinya selepas sarapan. Ia kelihatan rumit, tetapi jika anda mencuba melakukannya selama dua minggu, anda akan menerapkan kebiasaan tersebut tanpa menyedarinya. Sekiranya anda ingin menonton siri atau filem, lakukan di ruang makan, jangan di tempat tidur.

Mandi ringan

Ambil kesempatan berjalan kaki ke tempat kerja atau duduk minum kopi di tengah hari di teres supaya anda dapat berjemur sebentar dan mendapat faedahnya. Pendedahan kepada cahaya matahari menghilangkan rasa sedih dengan meningkatkan tahap serotonin anda. Ia juga membantu meningkatkan simpanan vitamin D, penghalang terhadap kelemahan, keletihan, dan sakit kepala.

Rumah anda teratur

Menurut kajian Princeton University (USA), tekanan hidup di rumah yang tidak kemas membuatkan anda berasa letih. Dan bukan hanya rumah anda: mempunyai rancangan yang terancang dan bebas dari komitmen yang tidak anda mahukan membantu anda tidak habis-habis. Berikut adalah panduan 12 langkah untuk mengatur rumah anda.

Lebih banyak seks

Ia seperti sukan, walaupun anda merasa malas kerana merasa letih dan sukar untuk mencari masa, ia selalu memberi anda faedah, kerana anda mengeluarkan hormon kesejahteraan, dan pada akhirnya anda merasa santai dan bertenaga. Dan kita tidak hanya bermaksud seks sebagai pasangan, tetapi melancap. Pergi ke bahagian Seks Terbaik dengan Elsy Reyes untuk mendapatkan idea.

Senaman harian

Sukan menggandakan tenaga anda dengan mengaktifkan peredaran darah dan mengeluarkan endorfin, yang memberikan perasaan kesejahteraan dan kecergasan. Jadikan tujuan untuk bersenam selama 30 minit setiap hari dalam rancangan dua minggu ini. Anda boleh pergi ke gim, berlari, berenang atau berbasikal … tetapi anda juga boleh berjalan, yang mana lebih mudah. Lihat rancangan ini untuk mengambil 15,000 langkah sehari.

Regangkan

Meregangkan

Mencegah tekanan daripada membina otot dan menyebabkan anda sakit dan keletihan. Di rumah, berdiri dan meregangkan seperti anda mahu menyentuh siling. Tahan selama beberapa saat dan kemudian. merehatkan badan. Rutin yoga yang mudah ini juga akan membantu mengaktifkan seluruh badan anda. Cubalah lakukan setiap pagi apabila anda bangun selama 15 hari rancangan anti-keletihan.

Bernafas dengan baik

Pengoksigenan yang baik menenangkan anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kembung perut, dan hembus perlahan-lahan, sehingga semua udara keluar. Lakukan setiap hari selama 5 minit. Satu lagi muslihat yang akan melambatkan kadar dan mengurangkan ketegangan. Tutup mata anda dan bayangkan tempat khas untuk anda yang anda kaitkan dengan tenang. Bayangkan diri anda di dalamnya selama beberapa minit. Kami mempunyai 25 lagi helah untuk menenangkan anda dengan cepat.

Jangan pergi wanita super

Ingin mencapai segalanya - anak-anak, rumah, tempat kerja, rakan kongsi - dan tidak gagal dalam percubaan itu menimbulkan tekanan bagi kita. Tekanan menghasilkan adrenalin, menjaga tubuh dalam keadaan berjaga-jaga dan ini menyebabkannya memakan tenaga. Ikuti rancangan penting, belajar mengatakan tidak, dan jangan takut untuk mewakilkan - baik di rumah dan di tempat kerja.

Kepada lemon yang kaya

Menurut kajian University of Ohio (Amerika Syarikat), aroma sitrus mencerahkan suasana. Untuk kediaman anda atau bahkan untuk anda!

Ginseng

Akar ini mengaktifkan dan meningkatkan memori. Parut menjadi infus, salad atau krim. Ambil kurang dari 1g sehari sehingga 3 bulan.

Ketawa setiap hari

Tidak ada yang seperti melepaskan endorfin untuk merasa baik. Sediakan "kit ketawa" anda dan gunakannya setiap hari: sitkom, bermain dengan keluarga, bertemu rakan …

Peretasan segera

Menurut kajian dalam Journal of Personality and Social Psychology, sesuatu yang semudah membasahi wajah atau mandi akan segera meningkatkan tenaga. Petua lain: kerap sejuk dengan penyejat.

menjadikan diri anda cantik

Tetapkan matlamat untuk meninggalkan rumah selama 15 hari dengan merasa cantik. Lelah seperti anda, jangan abaikan penampilan anda. Melihat diri anda cantik menghasilkan apa yang disebut "kesan halo", yang menguatkan perasaan positif yang dihasilkan oleh gambar anda, menjadikan anda merasa lebih kuat dan mampu melakukan perubahan positif.

Dengarkan muzik

Memberi kesejahteraan dengan menghasilkan rembesan dopamin, hormon keseronokan. Dan itu dapat mengatasi rasa sakit kerana penghasilan hormon prolaktin, menurut kajian oleh University of Ohio (Amerika Syarikat). Biasakan mendengar muzik ketika bangun atau dalam perjalanan ke tempat kerja. Selamat datang, bertenaga dan humor yang baik!

Perkataan "keletihan" adalah salah satu yang paling berulang dalam perundingan perubatan. Dianggarkan bahawa 74% wanita menderita penyakit itu pada suatu ketika dalam hidup mereka. Tekanan dan tabiat buruk sering tertinggal, jadi penting untuk menggunakan garis panduan fizikal dan emosi yang baik untuk berusaha memulihkan tenaga.

Memulihkan badan dan minda

Perubahan kecil dalam tabiat dan sikap kita, berehat lebih banyak dan lebih baik, dan makan dengan betul, adalah tiga objektif yang ditetapkan oleh rancangan anti-keletihan yang kita cadangkan di Clara untuk memiliki lebih banyak tenaga hanya dalam dua minggu. Keletihan boleh menyebabkan kita bukan sahaja keletihan fizikal, tetapi juga mood yang rendah dan juga masalah konsentrasi, dll.

Sebilangan neuron "mati", misalnya, apabila mereka merasa keletihan dan ini mempengaruhi ingatan, tumpuan dan membuat keputusan yang baik, menurut kajian dari University of Wisconsin (AS).

Memulihkan daya hidup hampir merupakan "insurans" kesihatan, kerana meningkatkan pertahanan anda, melindungi anda daripada kemurungan musiman, meningkatkan toleransi anda terhadap tekanan dan juga tercermin pada penampilan anda: kulit anda akan lebih bercahaya, rambut dan kuku anda lebih kuat.

Kunci rancangan untuk mempunyai lebih banyak tenaga dalam dua minggu

Memberi makan. Ikuti menu anti keletihan kami selama dua minggu dan anda akan berasa lebih baik. Rancang diet anda untuk mengedarkan nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Makan 5 hidangan sehari, ini akan mengurangkan kerosakan gula (dan tenaga) dan mengelakkan tiba-tiba merasa lapar untuk makanan utama. Dan jangan sesekali keluar dengan perut kosong.

Rehat. Anda mesti tidur antara 7 dan 8 jam dan anda berehat dengan baik. Lupakan telefon bimbit anda pada waktu malam, makan malam ringan dan temukan rutin tidur yang paling sesuai untuk anda.
Senaman. 30 minit senaman sederhana setiap hari akan melipatgandakan tenaga anda dengan mengaktifkan peredaran darah dan mengeluarkan endorfin, memberikan perasaan kesejahteraan dan kecergasan. Pilih latihan yang paling mendorong anda. Berjalan pantas adalah idea yang baik.
Ketenangan. Semakin banyak zen semakin baik. Jaga rumah anda dengan rapi, jangan isi jadual anda dengan terlalu banyak aktiviti dan belajar untuk mengatakan tidak. Perwakilan, baik di rumah dan di tempat kerja. Dan amalkan pernafasan selama 5 minit setiap hari.
Lakukan perkara yang anda suka. Cantikkan diri anda, lakukan sedikit yoga di pagi hari, wangi-wangian sendiri, dengarkan muzik … Aktiviti yang dapat kita nikmati dapat membantu kita mengeluarkan hormon keseronokan.

Sekiranya anda masih letih, lawati doktor anda

Sekiranya anda telah melakukan rancangan anti-keletihan dan setelah 15 hari anda masih letih atau mengalami gejala lain seperti demam, penurunan berat badan atau berpeluh berlebihan, berjumpa doktor kerana boleh menjadi masalah kesihatan.