Pelan anti-penuaan untuk merawat jantung anda

Adakah anda menghabiskan banyak masa di sofa anda?

Sekiranya hidup anda tidak bergerak, jantung anda berisiko. Fikirkan jantung sebagai otot dan, seperti otot lain, ia perlu dilakukan. Sekiranya anda melakukan "pelembutan" terlalu banyak, lebih mudah bagi anda untuk mengalami masalah tekanan darah tinggi dan peredaran darah.

Aktifkan!

Lakukan 3 sesi aktiviti fizikal yang sengit selama 20 minit (berjalan pantas, berlari, berenang …) atau 4 sesi aktiviti sederhana selama 30 minit (berjalan dengan pantas, berbasikal dengan jarak kurang dari 6 km / j …) pada minggu membantu anda menurunkan berat badan, yang merupakan penyebab masalah kardiovaskular, tetapi pada masa yang sama, anda benar-benar mengubah hati anda.

Bagaimana? Anda mendapatkannya untuk meningkatkan ukuran rongga dan ini menjadikannya mengepam lebih banyak darah dengan setiap rentak. Ini juga menurunkan degupan jantung anda, yang bermaksud anda harus berusaha lebih sedikit untuk mengepam darah anda.

Berapa kali seminggu anda makan makanan segera atau makanan segera?

Sekiranya jawapannya lebih daripada satu atau dua … kita tidak melakukannya dengan baik. Makanan yang diproses mempunyai terlalu banyak garam dan lemak, dua musuh jantung anda kerana ia menjadi tekanan darah tinggi dan kolesterol. Sekiranya anda fikir anda tidak mengambil sebanyak ini, periksa di sini tempat penyembunyian lemak tersembunyi dan tempat garam tersembunyi.

Makanan buatan sendiri

Memasak di rumah memastikan bahawa anda menggunakan garam dan lemak dalam jumlah yang betul dan ini sihat, seperti minyak zaitun. Di samping itu, dengan merancang menu anda dengan baik, anda akan dapat makan tiga hidangan sehari dan dua sayur-sayuran yang disyorkan, tiga kekacang setiap minggu … Sekiranya anda tidak pasti adakah anda sudah melakukannya dengan baik, ikuti ujian ini dan cari tahu apakah diet anda betul-betul sihat.

Adakah anda biasanya bersarapan di kafeteria?

Sekiranya anda biasanya mempunyai kopi dan roti untuk sarapan atau kerap melakukannya, sarapan anda akan kaya dengan lemak dan gula serta rendah serat. Hasil? Lelangit anda akan gembira, tetapi hati anda tidak akan (dan juga bentuk anda).

Sarapan berserat tinggi

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan membuat sarapan yang kaya serat, misalnya, termasuk biji-bijian, ya, tidak bergula. Dan mengikuti diet yang kaya serat (kira-kira 25 g sehari) membantu mengawal berat badan, kolesterol dan, tentu saja, penyakit kardiovaskular.

Adakah anda bangun dari meja?

Makan kopi untuk sarapan pagi dan makan lembu pada waktu tengah hari adalah kebiasaan yang sangat biasa tetapi juga sangat berbahaya, kerana tahap trigliserida dalam darah tiba-tiba meningkat, yang dapat mencederakan arteri dan menyebabkan pembekuan dan trombi. Ayuh, filem seram di dalam urat.

Makan lebih sedikit tetapi dalam lebih banyak keperluan

Walaupun anda akhirnya makan dengan jumlah makanan yang sama, lebih baik menyebarkannya ke atas lima kali makan daripada tiga. Atas sebab ini, di Clara biasanya kami mengesyorkan menu dengan tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Ini menjaga hati anda dengan dua cara: salah satunya adalah dengan mengelakkan kenaikan trigliserida secara tiba-tiba; dan yang lain membantu anda mengawal berat badan anda, kerana makan dengan lebih kerap menjadikan metabolisme anda lebih aktif dan kerana anda kurang berisiko untuk mengambil potongan.

Adakah anda kehilangan gula?

Anda tahu bahawa ia sama buruknya dengan garam atau lemak berlebihan. Dan bukan hanya kerana dapat berubah menjadi kilo tambahan, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan. Oleh itu, baik pengocok garam atau pengocok gula adalah syarikat yang baik.

Untuk manis … buahnya

Sekiranya anda perlu memuaskan gigi manis anda, anda selalu boleh bertukar menjadi buah bermusim. Sekiranya anda ingin meningkatkan tahap kemanisannya, anda boleh memanaskannya di dalam ketuhar gelombang mikro atau di panggangan (tanpa minyak), anda juga boleh menyusunnya dengan api kecil, dengan sedikit air dan sebiji kurma untuk menambah rasa manis.

Adakah anda meletakkan pinggan mangkuk di tengah meja?

Kemudian, pasti anda akan makan lebih banyak. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa ia adalah salah satu faktor yang boleh menyebabkan kegemukan dan kegemukan, kerana hampir mustahil untuk tidak menolong diri sendiri atau mengulangi jika anda mempunyai sumber di atas meja. Dan pound tambahan tidak membantu kesihatan jantung yang baik.

Hidangkan pinggan di dapur

Dengan cara ini anda menjamin bahawa bahagiannya adalah apa yang sepatutnya. Sekiranya ada makanan yang tersisa, masukkan ke dalam tupper untuk disimpan. Dan jangan risau, ada juga kajian yang menunjukkan bahawa tidak banyak orang bangun dari meja untuk pergi ke dapur untuk mengisi semula pinggan mereka. Kemalasan mengalahkan rakus.

Adakah anda seorang karnivor yang mengaku diri?

Satu lagi berita buruk bagi hati anda, kerana daging, terutama daging merah, biasanya disertai dengan lemak. Sebaiknya makan daging merah tanpa lemak dan jangan melakukannya lebih dari sekali seminggu. Bila-bila masa anda boleh, makan daging putih (unggas, arnab), ikan dan, tentu saja, protein yang berasal dari sayuran (kekacang, tahu, seitan, kacang …).

Jadikan hidup anda lebih sayuran

Fikirkan bahawa WHO mengesyorkan mengambil 25% protein asal haiwan (daging, ikan, telur, tenusu) dan 75% asal tumbuhan (kekacang, bijirin, kacang …). Berita baiknya ialah fesyen gastronomi bersekutu dengan kesihatan dan terdapat lebih banyak resipi sayuran yang anda miliki. Oleh itu, anda tidak mempunyai alasan untuk tidak memakan lebih banyak kekacang atau burger sayuran, misalnya.

Adakah anda masih merokok?

Kami hanya mempunyai satu perkara untuk memberitahu anda mengenainya: jika anda berhenti, dalam setahun risiko anda mengalami serangan jantung menurun separuh. Adakah terdapat perkara lain untuk ditambahkan?

Tarik nafas sepenuhnya

Inilah yang akan anda perolehi dengan mengucapkan selamat tinggal kepada rokok. Apa yang tidak begitu mudah? GP anda dengan senang hati akan memberi anda petunjuk. Juga, fikirkan bahawa jika anda merokok lebih dari setengah bungkus sehari atau melakukannya lebih awal, anda memerlukan lebih banyak daripada kehendak dan anda pasti harus mengikuti terapi penggantian nikotin berdasarkan permen karet, gula-gula atau tompok.

Di pasar raya, adakah anda membeli mengikut jenama? Sekiranya ia mengatakan bio atau eko?

Anda mungkin membawa pulang produk yang tidak sesuai dengan anda. Kerana, misalnya, sebungkus kentang kentang sama masin dan berlemak tanpa mengira jenama dan sama ada organik atau mesra alam atau tidak. Dalam kes terakhir, satu-satunya perkara yang berlaku ialah kentang, lemak dan garam yang dihasilkannya berasal dari organik.

Sebelum memasukkannya ke dalam bakul, baca labelnya

Lihatlah kandungan lemaknya. Sekiranya kurang daripada 5.25 g per 100 g, anda boleh membawanya pulang. Di antara 5.25 dan 14 g, ambil dengan sederhana. Lebih daripada 14 g, lebih baik anda tidak membelinya.

Adakah anda tidur di punggung?

Sekiranya demikian, pasti anda mempunyai lebih banyak dengkuran pada waktu malam dan berdengkur mempengaruhi jantung, kerana ia dapat disertai dengan jangka waktu kecil di mana anda berhenti bernafas (sleep apnea), yang menyebabkan bekalannya terganggu oksigen. Perhatikan petua ini untuk mengelakkan berdengkur.

Berdiri di sisi anda

Sekiranya anda sukar untuk berhenti tidur di punggung, cubalah tipu muslihat ini: kenakan kemeja poket belakang dan masukkan bola golf ke dalam poket anda. Sekiranya yang biasa anda lakukan adalah tidur di perut anda, letakkan poket dan bola anda di depan. Ketidakselesaan apabila bola menyentuh badan anda akan menyebabkan anda mengambil posisi sisi.

Adakah anda berseronok sendiri?

Tidak ada yang salah dengan itu, tetapi jika hobi anda (mendengar muzik, membaca, menonton TV, mengikuti rangkaian sosial …) menyebabkan anda mengabaikan kehidupan sosial anda, maka hati anda mulai menderita. Menurut kajian dari Universiti Utah dan North Carolina (AS), mempunyai jaringan sokongan keluarga dan rakan yang baik sama baiknya untuk kesihatan anda seperti berhenti merokok. Dan satu kajian lain, yang dibuat dari University College London, telah menyimpulkan bahawa orang yang mempunyai kehidupan peribadi yang buruk 34% lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular.

Jumpa rakan anda

Telah ditunjukkan bahawa dengan sokongan rakan, anda dapat hidup lebih lama walaupun dengan masalah jantung. Kajian Duke University (USA) terhadap 1.000 orang bujang dengan penyakit kardiovaskular menyimpulkan bahawa, setelah lima tahun, hanya 50% pesakit yang tidak mempunyai rakan yang dipercayai dapat bertahan, berbanding dengan 85% dari mereka bahawa mereka mengekalkan sekurang-kurangnya ikatan persahabatan yang kuat. Kajian Australia yang lain mengatakan bahawa mengelilingi diri anda dengan rakan yang kuat dapat meningkatkan jangka hayat sebanyak 22%.

Adakah anda dan anak lelaki anda sangat marah?

Menjadi marah dalam dirinya sendiri adalah buruk. University of South Carolina (AS) telah mendapati bahawa orang yang sangat marah 71% lebih cenderung mengalami hipertensi daripada orang yang tenang. Tetapi, juga, anda tahu bahawa perceraian melipatgandakan 1.5 kemungkinan serangan jantung, terutama pada wanita, menurut jurnal Circulation.

Jaga hubungan anda

Mempunyai masa-masa untuk bersendirian, memupuk hobi bersama, bahkan melakukan tugas sehari-hari bersama, membantu mengurus anda. Sama seperti bercakap dengan penuh kasih sayang, berdebat tanpa menuduh apa-apa … Dan di sini anda akan menemui lebih banyak petua untuk berhubung dengan pasangan anda dengan lebih baik.

Adakah anda mempunyai sedikit keinginan untuk seks?

Alamak, aduhai … Ada kajian yang menunjukkan hubungan antara melakukan hubungan seksual yang sedikit dan risiko yang lebih tinggi untuk menderita penyakit kardiovaskular, terutama pada wanita dengan keinginan rendah, yang cenderung mengalami lebih banyak serangan jantung. Oleh itu, atasi!

Letakkan semangat dalam hidup anda

Melakukan hubungan seks dua kali seminggu dapat mengurangkan kemungkinan terkena serangan jantung hingga 50% dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukannya sebulan sekali, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology . Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menyalakan api, biarkan pakar kami, Elsy Reyes, memberitahu anda beberapa perkara.

Masalah jantung adalah penyebab utama kematian wanita, tetapi kita dapat melakukan banyak perkara untuk menyegarkan hati dan melindungi diri daripada penyakit kardiovaskular. Di galeri yang kami tawarkan kepada anda, anda boleh mengkaji apakah tabiat yang harus anda ubah untuk membuat hati anda mengambil masa bertahun-tahun dan sihat dan kuat.

Makanan, kunci untuk melindungi jantung anda

Kurang dimasak dan lebih banyak chup chup. Makanan yang diproses mempunyai garam dan lemak yang terlalu banyak, dua musuh jantung anda, kerana ia menjadi tekanan darah tinggi dan kolesterol. Memasak di rumah memastikan bahawa anda menggunakan garam dan lemak dalam jumlah yang betul dan ini sihat, seperti minyak zaitun. Di samping itu, merancang menu anda dengan baik, anda akan dapat makan tiga hidangan sehari buah dan dua sayur yang disyorkan, tiga kekacang setiap minggu …
Lebih banyak serat dalam sarapan anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan membuat sarapan yang kaya serat, misalnya, termasuk biji-bijian, ya, tidak bergula. Dan mengikuti diet yang kaya dengan serat (kira-kira 25 g sehari) membantu mengawal berat badan, kolesterol dan, tentu saja, penyakit kardiovaskular.
Berhati-hati dengan hari raya. Minum kopi untuk sarapan dan makan lembu pada waktu tengah hari adalah kebiasaan yang sangat biasa, tetapi juga sangat berbahaya kerana tiba-tiba meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang dapat mencederakan arteri dan menyebabkan pembekuan dan trombi. Walaupun anda akhirnya makan dalam jumlah yang sama, lebih baik anda menyebarkannya lebih dari lima hidangan daripada tiga.
Kawal pengocok garam tetapi bukan mangkuk gula? Anda tahu bahawa gula sama buruknya dengan garam atau lemak berlebihan. Dan bukan hanya kerana dapat berubah menjadi kilo tambahan, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan. Sekiranya anda perlu memuaskan gigi manis anda, anda selalu boleh bertukar menjadi buah bermusim.
Hidangkan pinggan di dapur. Dengan cara ini anda menjamin bahawa bahagiannya adalah apa yang sepatutnya. Sekiranya ada makanan yang tersisa, masukkan ke dalam tupper untuk disimpan. Dan jangan risau, ada kajian yang menunjukkan bahawa hanya sedikit orang yang bangun dari meja untuk pergi ke dapur untuk mengisi semula pinggan mereka. Kemalasan mengalahkan rakus.
Kurang daging merah dan lebih banyak protein sayuran. Daging merah biasanya disertai dengan banyak lemak. Sebaiknya makan daging merah tanpa lemak dan jangan melakukannya lebih dari sekali seminggu. Bila-bila masa anda boleh, makan daging putih (unggas, arnab), ikan dan, tentu saja, protein yang berasal dari sayur-sayuran (kekacang, tauhu, seitan, kacang …). Fikirkan bahawa WHO mengesyorkan mengambil 25% protein asal haiwan (daging, ikan, telur, tenusu) dan 75% asal tumbuhan (kekacang, bijirin, kacang …).

Tabiat yang memakan masa bertahun-tahun di hati anda

Lakukan lebih banyak senaman. Lakukan 3 sesi aktiviti fizikal yang sengit selama 20 minit (berjalan pantas, berlari, berenang …) atau 4 sesi aktiviti sederhana selama 30 minit (berjalan dengan pantas, berbasikal dengan jarak kurang dari 6 km / j …) pada minggu membantu anda menurunkan berat badan, yang merupakan penyebab masalah kardiovaskular. Selain itu, anda benar-benar mengubah hati anda dengan membuat ruangnya lebih besar, memungkinkannya untuk mengepam lebih banyak darah dengan setiap denyutan. Ia juga menurunkan degupan jantung anda, yang bermaksud anda harus berusaha lebih sedikit untuk mengepamnya.
Di kedai runcit, lihat label, bukan bungkusannya. Sekiranya anda hanya melihat jenama atau slogan pada bungkusan, anda mungkin membawa pulang produk yang tidak sesuai dengan anda. Kerana, sebagai contoh, bungkusan kerepek kentang sama asin dan berlemak tanpa mengira jenama dan sama ada organik atau mesra alam atau tidak. Dalam kes terakhir, satu-satunya perkara yang berlaku ialah kentang, lemak dan garam yang dihasilkannya berasal dari organik. Lihatlah kandungan lemaknya. Sekiranya kurang daripada 5.25 g per 100 g, anda boleh membawanya pulang. Di antara 5.25 dan 14 g, ambil dengan sederhana. Lebih daripada 14 g, lebih baik anda tidak membelinya.
Tidur di punggung? Sekiranya anda melakukannya, anda mempunyai lebih banyak dengkuran pada waktu malam dan berdengkur mempengaruhi jantung, kerana ia dapat disertai dengan jangka waktu yang pendek di mana anda berhenti bernafas (sleep apnea), yang menyebabkan bekalan oksigen. Sekiranya anda sukar untuk tidur di punggung, cubalah tipu muslihat ini: pakailah kemeja saku ke dalam dan masukkan bola golf ke dalam poket anda. Sekiranya yang biasa anda lakukan adalah tidur di perut anda, letakkan poket dan bola anda di depan. Ketidakselesaan apabila bola menyentuh badan anda akan menyebabkan anda mengambil posisi sisi.
Kami sudah mempunyai alasan untuk keluar lebih banyak… Menurut kajian dari Universiti Utah dan North Carolina (AS), mempunyai jaringan sokongan keluarga dan rakan yang baik sama baiknya untuk kesihatan anda seperti berhenti merokok. Dan kajian lain, yang dibuat dari University College London, telah menyimpulkan bahawa orang yang mempunyai kehidupan peribadi yang buruk 34% lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular.
Jaga hubungan pasangan. Menjadi marah dalam dirinya sendiri adalah buruk. University of South Carolina (AS) telah mendapati bahawa orang yang sangat marah 71% lebih cenderung mengalami hipertensi daripada orang yang tenang. Tetapi, juga, anda tahu bahawa perceraian melipatgandakan 1.5 kemungkinan serangan jantung, terutama pada wanita, menurut jurnal Circulation.
Seks adalah teman hati. Terdapat kajian yang menunjukkan hubungan antara melakukan sedikit hubungan seksual dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada wanita dengan keinginan rendah, yang cenderung mengalami lebih banyak serangan jantung. Jadi perbaiki!
Berhenti merokok. Sekiranya anda berhenti, risiko anda mengalami serangan jantung berkurang setengah dalam setahun. Adakah terdapat perkara lain untuk ditambahkan? Apa yang tidak begitu mudah? GP anda akan dengan senang hati memberi anda petunjuk. Juga, fikirkan bahawa jika anda merokok lebih dari setengah bungkus sehari atau melakukannya lebih awal, anda akan memerlukan lebih banyak daripada kehendak dan anda pasti harus mengikuti terapi penggantian nikotin berdasarkan permen karet, gula-gula atau tompok.