Tabiat sihat sedikit yang akan memanjangkan umur anda

Tabiat baru

Nampaknya luar biasa tetapi memasukkan beberapa (atau lebih baik) isyarat ini ke dalam rutin anda akan meningkatkan kesihatan anda. Dan yang terbaik ialah semuanya sangat mudah sehingga anda hampir tidak menyedari bahawa sesuatu telah berubah dari hari ke hari. Adakah anda berani memulakan tahun ini dengan mempertimbangkannya?

Epal dan oren melawan strok

Makan kira-kira 100 g buah segar setiap hari, terutama oren atau epal, secara signifikan mengurangkan risiko mengalami serangan jantung atau strok, menurut University of Oxford (UK). Dan terbaik pada musim. Penyelidikan yang dilakukan oleh kumpulan Nutrigenomics dari Universiti Rovira i Virgili mendapati bahawa memakan buah yang tidak ada musim boleh menyebabkan berat badan berlebihan.

MENARIK TENSEN RENDAH DAN MENINGKATKAN TIDUR

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda mesti menari setiap minggu. Ini ditunjukkan oleh kajian oleh University of Granada, yang telah menentukan bahawa tiga sesi tarian mingguan selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan hipertensi dan kualiti tidur.

CAFFEINE TERHADAP ARRHYTHMIA

Sering kali, penghidap aritmia dinasihatkan oleh doktor mereka untuk mengelakkan minuman berkafein, seperti teh dan kopi. Tetapi menurut satu kajian yang diterbitkan dalam JACC: Clinical Electrophysiology, kafein tidak hanya menyebabkan lebih banyak aritmia, tetapi juga dapat mengurangkan frekuensi mereka. Kafein nampaknya menyekat kesan adenosin, bahan kimia yang dapat memudahkan fibrilasi atrium, aritmia berterusan yang paling biasa. Kajian lain, yang diterbitkan dalam jurnal Heart, mendapati bahawa makan walnut beberapa kali seminggu juga mengurangkan risiko fibrilasi atrium, walaupun tidak jelas mengapa.

HIDUP AWAL MENGELUARKAN 10%

Satu kajian dari Northwestern University (USA) menunjukkan bahawa burung hantu malam mempunyai kemungkinan 10% mati lebih awal daripada yang baru bangun pagi dan juga mempunyai risiko diabetes dan penyakit psikologi yang lebih tinggi. Sekiranya anda adalah salah seorang yang cenderung tidur lewat, anda boleh mengubah jadual anda secara beransur-ansur (misalnya, setengah jam setiap hari).

BERJALAN SELEPAS MAKAN MENJAGA GULA DI BARIS

BERJALAN SELEPAS MAKAN MENJAGA GULA PADA Sinar

Orang dengan diabetes jenis 2 harus berjalan 30 minit selepas makan kerana ini menurunkan gula darah mereka sebanyak 12%, menurut University of Otago, New Zealand. Dan basikal membawa anda dari serangan jantung. Menurut University of Southern Denmark, orang yang mengayuh basikal secara berkala (sekurang-kurangnya 30 min sehari) mempunyai risiko lebih rendah terkena serangan jantung.

DIET ANTIKOLESTEROL INTERMITTEN

Diet puasa sekejap-sekejap di mana anda berpuasa dua hari seminggu, misalnya, nampaknya yang paling berkesan dalam menurunkan kadar kolesterol darah, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition.

SEMUA CEREAL UNTUK HIDUP LEBIH PANJANG

Mengambil dua porsi bijirin setiap hari membantu mengurangkan risiko kematian tetapi juga kegemukan, masalah kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan barah kolorektal, menurut saintis.

JIKA ANDA ALLERGIC, JANGAN MEMBUAT TIDUR

Menurut sebuah kajian oleh University of Kingston (United Kingdom), yang terbaik adalah tidak membuat tempat tidur dan membiarkannya keluar untuk mencegah percambahan tungau, yang berkembang biak di lingkungan lembap. Ini amat penting jika anda alah. Walau bagaimanapun, selalu ada tetapi … Sebilangan orang memasukkan fakta bahawa membuat tempat tidur sebelum meninggalkan rumah sehingga tidak melakukannya melanggar rancangan mereka.
Sekiranya ini adalah kes anda, lakukan sebelum keluar tetapi setelah disiarkan dengan baik sehingga detik terakhir.

DAIRIES RENDAH TENSION

Kefir, minuman berasaskan susu probiotik, menurunkan tekanan darah, menurut pertemuan tahunan Persatuan Fisiologi Amerika. Juga kajian dari Universiti Boston (AS) membuktikan manfaat yang sama pada wanita yang makan yogurt sehari. Secara keseluruhan, tidak ada yang berlaku. Kajian oleh University of Texas di Houston (AS) mendapati bahawa tidak ada hubungan antara penyakit kardiovaskular dan lemak dalam produk tenusu keseluruhan (susu, yogurt, keju). Lebih-lebih lagi, telah dilihat bahawa asid lemak dari susu boleh memberi kesan perlindungan terhadap penyakit ini.

MAKAN MAKAN LELAKI DARI KANSER PAYUDARA

Kajian oleh Barcelona Institute for Global Health menunjukkan bahawa makan malam dua jam sebelum tidur mengurangkan risiko terkena barah payudara dan prostat sebanyak 20%. Tambahan. Organisasi Kesihatan Sedunia mengesyorkan untuk membatasi penggunaan daging olahan (sosej) dan merah, kerana meningkatkan risiko barah.

Lawan kerosakan tekanan

Teknik seperti meditasi, yoga atau tai chi, tidak hanya bersantai tetapi menurut University of Coventry (United Kingdom) membalikkan kesan tekanan pada DNA dan menurunkan risiko menderita penyakit seperti kemurungan atau barah.

MAKAN SETIAP TELUR MENGAMBIL HATI ANDA

Dari maksimum 3 minggu untuk orang yang sihat sekarang kita pergi ke satu setiap hari. Kerana penyelidikan terbaru mengatakan bahawa memakan telur bukan sahaja tidak buruk, tetapi dapat sangat bermanfaat. Yang terakhir. Menurut University of Peking (China), memakan telur sehari mengurangkan risiko menderita penyakit kardiovaskular. Dalam angka. Menurut penyelidikan ini, pengambilan telur setiap hari atau hampir setiap hari mengurangkan risiko strok hemoragik sebanyak 26% dan penyakit jantung iskemik sebanyak 12%. Dan terdapat juga risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 18% lebih rendah daripada jika anda makan telur sekali-sekala.

JIKA DIJAMIN ANDA MAKAN SIHAT

Penyelidikan oleh Beth Israel Deaconess Medical Center (AS) telah menentukan bahawa makanan masin dapat menyebabkan perubahan pada otak yang membantu orang tersebut membuat pilihan yang lebih sihat ketika makan. Bagaimana hendak melakukannya. Para penyelidik mendapati bahawa peserta kajian membuat keputusan diet yang lebih baik jika mereka minum secawan kaldu masin sebelum memulakan makanan.

HINGGA 4 CUTI KOPI UNTUK MENGHINDARI INFARASI

HINGGA 4 CUPAN KOPI UNTUK MENGHINDARI INFARASI

Menurut penyelidik dari Sekolah Perubatan Universiti Heinrich Heine (Jerman), kandungan kafein dari 4 cawan kopi merangsang protein mitokondria p27, yang melindungi dan memperbaiki jantung. Faedah lain. Mengambil kafein juga bermanfaat jika anda mempunyai hati yang berlemak dan dapat melindungi daripada barah kolorektal, diabetes jenis 2, sklerosis atau Parkinson.

HUG MENINGKATKAN KESIHATAN MENTAL KAMI

Orang yang cenderung memberi pelukan mempunyai kesihatan mental (dan juga fizikal) yang lebih baik, menurut kajian oleh Carnegie Mellon University (USA). Pelukan mengurangkan tekanan psikologi dan konflik interpersonal.

Meninggalkan tabiat buruk selalu merupakan proses yang memakan masa dan memerlukan masa (pakar mengatakan 21 hari). Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan isyarat yang dapat anda sertakan dalam rutin harian anda yang akan meningkatkan kesihatan anda lebih dari yang anda fikirkan . Mereka adalah butiran kecil tetapi mereka mempunyai kemampuan untuk membuat perbezaan dalam jangka panjang, jadi mereka patut mencuba mereka, bukan?

Tabiat sihat untuk meningkatkan kesihatan anda

Sebiji epal sehari. Atau oren, kerana kedua buah ini dapat mengurangkan risiko menderita serangan jantung atau strok , menurut University of Oxford (United Kingdom).
Menari menurunkan ketegangan dan meningkatkan tidur. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, ini menarik bagi anda kerana menurut kajian University of Granada, dengan 3 sesi tarian seminggu selama 8 minggu, penurunan tekanan darah tinggi sudah dapat dilihat dan juga meningkatkan kualiti tidur.
Bangun pagi memanjangkan umur. Dan anda yang menyangka saya mengambilnya dari anda. Tidak, ini benar-benar dapat membuat anda hidup lebih lama, menurut kajian Northwestern University (AS), orang yang tidur lambat 10% lebih mungkin mati lebih awal daripada orang yang bangun pagi.
Bijirin, lebih baik keseluruhan. Pastikan roti, nasi, dan pasta yang anda makan setiap hari adalah bijirin penuh. Makan dua porsi biji-bijian sehari mengurangkan risiko kematian dan juga mengurangkan risiko kegemukan, masalah kardiovaskular dan diabetes.
Jangan buat katil! Terutama jika anda mempunyai masalah alergi atau jika anda akan melakukannya, ventilasi cadar sebelum ini . Suhu rendah membunuh tungau yang tumbuh subur di persekitaran lembap.
Makan malam dua jam sebelum tidur. Nampaknya luar biasa, tetapi menurut kajian oleh Institut Kesihatan Global Barcelona, makan malam dua jam sebelum tidur mengurangkan risiko terkena barah payudara dan prostat tidak kurang dari 20%.