Bulan September akan datang, bulan yang sesuai untuk mengubah tabiat anda dan mula makan makanan sebenar sahaja. Berikut adalah menu keluarga mingguan yang kami sediakan di CLARA dengan nasihat pusat pemakanan Realfooding de Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan yang sihat dan seimbang dengan makanan dan hidangan bermusim yang penuh dengan rasa yang sesuai untuk semua ahli keluarga.
Anda akan melihat bahawa mereka adalah resipi yang sangat mudah dibuat: salad, wajan, ketuhar … Mereka tidak tetap, anda boleh menukar satu hidangan dengan yang lain. Sebagai contoh, jika anda malas membuat pancake oatmeal, anda hanya boleh makan oatmeal dengan susu untuk sarapan. Walaupun anda mahu, anda boleh memuat turun menu kosong ini untuk merancang makanan yang anda mahukan. Hidangan dalam menu minggu ini boleh menjadi inspirasi. Menu ini juga dapat membantu anda mengikut jenis makanan, jadi anda akan tahu berapa kali makan daging seminggu, dll. Dan senarai membeli-belah yang boleh dimuat turun ini dapat membantu anda merancang semua yang anda perlukan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Dan ingat bahawa jika anda mempunyai pencuci mulut, ia selalu merupakan buah atau yogurt semula jadi. Anda boleh melengkapkan sarapan anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh memiliki sebilangan roti, tetapi cubalah menjadikannya 100% biji-bijian.
Isnin
- Sarapan pagi. Roti gandum, keju, tuna dan lada bakar. Roti boleh dibuat dari biji-bijian yang lain.
- Pagi Tengah Hari. Puding Chia dan rami dengan buah ara. Anda boleh menukar puding chia flax untuk bubur oat.
- Makanan. Pasta utuh dengan bolognya kedelai bertekstur. Anda boleh menggantikan soya bertekstur dengan lentil.
- Makanan ringan. Pate sayur dengan roti gandum. Resipi pate sayur yang sangat mudah adalah tumbuk lobak rebus dengan zaitun hijau.
- Makan malam. Taco hijau: penkek jagung dengan guacamole dan sayur-sayuran
Selasa
- Sarapan pagi. Bubur infusi dan oatmeal
- Pagi Tengah Hari. Roti gandum penuh dengan mentega kacang
- Makanan. Tembikai tembikai dan sayap ayam dengan keledek panggang
- Makanan ringan. Ais krim pisang dan yogurt
- Makan malam. Ara, keju, arugula dan salad walnut
Hari Rabu
- Sarapan pagi. Roti bakar gandum penuh dengan tomato hancur, EVOO dan ham
- Pagi Tengah Hari. Infusi sejuk dengan acar
- Makanan. Kekacang dengan bayam
- Makanan ringan. Auns coklat gelap (+ 75%) dan buah
- Makan malam. Melon sejuk dan timun dan sup alpukat diisi dengan telur dan ham
Khamis
- Sarapan pagi. Yogurt dengan koko dan kayu manis
- Pagi Tengah Hari. Badam bakar dan beri merah
- Makanan. Nasi nasi dengan sayur-sayuran, ayam dan kicap
- Makanan ringan. Popcorn dan buah
- Makan malam. Masukkan sos hijau dengan kerang
Jumaat
- Sarapan pagi. Telur hancur manis dengan kayu manis
- Pagi Tengah Hari. Sardin dengan tomato dan kemangi
- Makanan. Terung diisi dengan keju Parmesan
- Makanan ringan. Biskut oat, oren dan halia
- Makan malam. Kentang, bawang dan salad sardin
Sabtu
- Sarapan pagi. Salad buah
- Pagi Tengah Hari. Lidi Tortilla dengan lada
- Makanan. Kacang sejuk dan krim lada
- Makanan ringan. Buah ara dan kacang
- Makan malam. Pizza kerak kembang kol
Ahad
- Sarapan pagi. Roti bakar gandum penuh dengan alpukat dan telur
- Pagi Tengah Hari. Epal dengan kacang walnut
- Makanan. Mangkuk beras perang, sayur-sayuran, salad dan salmon
- Makanan ringan. Edamame yang dibumbui secukup rasa. Pasar raya seperti Mercadona atau La Sirena menjual edamame beku.
- Makan malam. Salad dengan ayam, keju feta dan sayur-sayuran
