Di sini anda mempunyai menu mingguan yang sihat yang disediakan oleh pusat pemakanan RealFooding dan kolaborator CLARA, Carlos Ríos. Mudah diikuti dan dengan pinggan yang penuh dengan makanan bermusim.
Isnin
- Sarapan pagi. Yogurt semula jadi dengan oren dan walnut
- Pagi Tengah Hari. Roti gandum hitam dengan keju dan mentega kacang
- Makanan. Sup cili padi dan keju kotej
- Makanan ringan. Lidi buah coklat> 85%
- Makan malam. Salad dengan tuna, alpukat dan mangga tartare
Selasa
- Sarapan pagi. Roti bakar dengan keju, tomato dan salmon salai
- Pagi Tengah Hari. Acar pelbagai
- Makanan. Nasi basmati, aubergine dan kalkun
- Makanan ringan. 0% keju yang dipukul dengan bijirin, anggur, blueberry dan kayu manis
- Makan malam. Sayuran panggang dengan telur panggang
Hari Rabu
- Sarapan pagi. Bubur Oatmeal Cinnamon Blueberry
- Pagi Tengah Hari. Roti bakar dengan roti dieja dengan pate lada panggang
- Makanan. Krim lentil dengan labu
- Makanan ringan. Kastard kesemak, yogurt semula jadi dan koko tulen
- Makan malam. Ayam dengan cendawan dalam sos bawang
Khamis
- Sarapan pagi. Roti bakar alpukat gandum, tomato dan telur puyuh
- Pagi Tengah Hari. Auns coklat gelap (> 85%) dan buah
- Makanan. Tumis ayam, sayur, dan sepupu
- Makanan ringan. Makanan ringan pisang dengan guacamole. Anda boleh menjumpai pisang kering tanpa gula di kedai kacang di pasar anda.
- Makan malam. Sotong dengan kari labu panggang
Jumaat
- Sarapan pagi. Mangkuk buah bermusim dengan biji-bijian
- Pagi Tengah Hari. Roti bakar gandum penuh dengan krim pisang dan kurma
- Makanan. Salad Kacang Merah dan Udang
- Makanan ringan. Kefir dengan mandarin, badam cincang dan coklat> 85%
- Makan malam. Ratatouille dengan telur dan zucchini panggang
Sabtu
- Sarapan pagi. Telur hancur dengan selada domba dan tomato ceri
- Pagi Tengah Hari. Biskut oatmeal kelapa
- Makanan. Mie dengan sayur-sayuran dan telur rebus
- Makanan ringan. Puding Chia dengan labu
- Makan malam. Masukkan sos dengan kerang dan brokoli
Ahad
- Sarapan pagi. Krep dieja gandum penuh dengan pisang dan selai kacang
- Pagi Tengah Hari. Tart keju labu
- Makanan. Tulang rusuk babi, dengan kentang dan sayur bakar
- Makanan ringan. Mangkuk smoothie blueberry dan pisang dengan quinoa dan millet kembung
- Makan malam. Krim wortel kari dengan telur rebus
