Menu mingguan yang kami sarankan direka khas untuk meningkatkan pertahanan anda dengan kacang dan makanan lain. "Kacang adalah makanan pelindung yang kaya dengan lemak, protein dan serat mono dan tak jenuh ganda. Mereka juga mempunyai bekalan vitamin dan mineral yang baik seperti magnesium atau vitamin E. Kacang kacang selalu" terhad "pada orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan, ia tidak mempengaruhi berat badan anda dan bahkan dapat membantu anda menurunkannya, menurut beberapa kajian. Di samping itu, mereka dianggap makanan pelindung kerana pelbagai faedah dan perlindungan terhadap penyakit yang berlainan ", jelas pakar pemakanan Carlos Ríos, yang perunding yang telah kami buat menu mingguan ini.
Seperti biasa, menu mingguan ini mudah diikuti kerana kebanyakan makanan terdiri daripada satu pinggan, jadi anda tidak perlu membuang masa memasak dua persiapan. Ia sihat, pelbagai dan lazat. Kerana makan dengan baik tidak bermaksud makan sepinggan dan salad setiap hari. Hidangan boleh ditukar ganti dan jika anda mahu menukar ramuan, teruskan. Contohnya, jika anda tidak menyukai kefir atau anda tidak memilikinya di dalam peti sejuk, anda boleh memilih yogurt. Perkara yang sama dengan kacang; Kami mencadangkan beberapa yang konkrit supaya anda dapat mengubah dan menemui rasa baru, tetapi anda boleh memakan yang paling anda sukai.
Ingatlah bahawa jika anda mempunyai pencuci mulut, ia selalu merupakan buah atau yogurt semula jadi. Anda boleh melengkapkan sarapan anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh mendapatkan sebilangan roti, tetapi cubalah menjadikannya 100% bijirin penuh.
Dan jika anda mahu, anda boleh merancang menu anda sendiri dengan memuat turun menu kosong ini untuk merancang makanan yang anda mahukan. Hidangan dalam menu minggu ini boleh menjadi inspirasi. Menu ini juga dapat membantu anda mengikut jenis makanan, jadi anda akan tahu berapa kali makan daging seminggu, dll. Dan senarai membeli-belah yang boleh dimuat turun ini sangat sesuai untuk merancang semua yang anda perlukan semasa anda pergi ke pasar raya.
Isnin
- Sarapan pagi. Kefir dengan oat dan kerepek coklat gelap + 85%
- Pagi Tengah Hari. Kurma dengan kacang hazel
- Makanan. Nasi perang tiga keladi dengan udang
- Makanan ringan. Cili padi kering tanpa garam
- Makan malam. Salad ayam, epal dan gajus
Selasa
- Sarapan pagi. Roti bakar gandum penuh dengan tomato, alpukat dan EVOO yang dihancurkan
- Pagi Tengah Hari. Cappuccino dan pisang
- Makanan. Kacang polong dengan ham, bawang, dan telur rebus
- Makanan ringan. Yogurt buatan sendiri dan ais krim mangga
- Makan malam. Carrot dan daging lembu tumis
Hari Rabu
- Sarapan pagi. Yogurt dengan campuran biji, strawberi dan kelapa parut
- Pagi Tengah Hari. Alpukat dan pisang yang dihancurkan
- Makanan. Ayam dengan soya, beras perang dan tauge
- Makanan ringan. Auns coklat gelap (+ 85%) dan buah
- Makan malam. Tartare salmon dan tauge hijau
Khamis
- Sarapan pagi. Stroberi, kacang dan coklat gelap + 85%
- Pagi Tengah Hari. Kacang Brazil dengan buah
- Makanan. Salad sejuk lentil, timun dan alpukat
- Makanan ringan. Anggur dengan keju
- Makan malam. Turki dengan cendawan, tomato dan kemangi
Jumaat
- Sarapan pagi. Yogurt dengan koko dan vanila
- Pagi Tengah Hari. Persik dengan pistachio
- Makanan. Ratatouille sayur dengan telur
- Makanan ringan. Buah kering dengan kacang
- Makan malam. Gurita Galic dengan kentang
Sabtu
- Sarapan pagi. Lempeng oat dengan badam dan beri merah
- Pagi Tengah Hari. Yogurt dengan serpihan jagung dan mentega kacang
- Makanan. Tenderloin dengan bawang merah dan lada panggang
- Makanan ringan. Pistachio dan buah
- Makan malam. Makanan sebenar Gazpacho dan kroket
Ahad
- Sarapan pagi. 0% keju segar, anggur dan kacang mete smoothie
- Pagi Tengah Hari. Kek lobak buatan sendiri
- Makanan. Bakso dalam sos dengan kentang tumbuk
- Makanan ringan. Edamame yang dibumbui secukup rasa. Pasar raya seperti Mercadona atau La Sirena menjual edamame beku.
- Makan malam. Lidi tuna dan pic
