Christophe Campbel
Adakah anda tidak dapat bergerak kerana lumbago? Anda bukan satu-satunya. Menurut Persatuan Rheumatologi Sepanyol, 80% penduduk mengalami sakit belakang. Dan sakit punggung bawah, atau sakit belakang bawah, adalah gangguan yang paling biasa. Ia ditakrifkan sebagai yang berlaku antara tulang rusuk terakhir dan kawasan gluteal. Bukan masalah serius yang membahayakan hidup anda. Tetapi jika anda menderita, ia akan mempengaruhi hari anda.
Dan ketika krisis lumbago akut muncul, rasa sakit dapat mencegah anda melakukan tugas seharian seperti berjalan kaki. Oleh itu, yang penting ia tidak berlaku. Dan jika anda 'mendapat lumbago' ikuti petua ini untuk melegakannya dan mencegahnya menjadi kronik. Mari lihat apa yang anda boleh lakukan. Tetapi pertama, di CLARA kami menerangkan apa yang boleh menyebabkan sakit belakang.
Sakit belakang rendah: penyebab
Dr. Francisco Kovacs, dari Unit Kovacs Back dari Hospital Universiti HLA-Moncloa di Madrid dan Pengarah Jaringan Penyelidik Sepanyol di Penyakit Belakang, menjelaskan bahawa dalam 95% kes, sakit belakang disebabkan oleh kepada kerosakan otot. Walaupun boleh juga muncul dengan:
- Tarik otot. Sekiranya anda bersenam tanpa memanaskan badan. Oleh itu, disarankan untuk meregangkan lima minit sebelumnya.
- Tekanan . Ketegangan saraf yang dihasilkan oleh tempoh tekanan dan kegelisahan boleh menyebabkan otot berlebihan. Penting untuk mencari cara untuk berehat atau meminta pertolongan sekiranya anda merasa lebih gementar daripada biasa dalam jangka masa yang lama.
Sebab-sebab lain . Terdapat beberapa gangguan seperti cakera herniated, fibromyalgia (sindrom yang menyebabkan kesakitan di seluruh badan) atau arthritis (rheumatoid atau osteoartritis) yang boleh menyebabkan sakit belakang. Sebab-sebab lain, walaupun sangat jarang berlaku, adalah tumor, jangkitan atau anomali kongenital vertebra. Dalam kes ini, rasa sakit disertai dengan gejala lain:
- Kehilangan kawalan sfinkter
- Kesemutan
- Kesukaran pergerakan
- Lumpuh
- Kesakitan progresif yang tidak berubah dengan postur yang berbeza-beza
- Kehilangan kekuatan
- Pengurangan berat badan yang tidak dibenarkan
- Mual atau muntah
- Sejarah penyakit lain: barah, osteoporosis, atau trauma
Cara melegakan sakit belakang: 15 kekunci
Kerana asal-usul lumbago yang paling mungkin berotot kerana kebiasaan yang, tanpa menyedarinya, kita berulang kali sepanjang hari, memperhatikannya dan mengubahnya adalah kunci untuk mencegah, melegakan kesakitan dan mengelakkan krisis sakit belakang yang rendah Perhatikan petua ini:
- Duduklah dengan baik . Lakukan sejauh mungkin ke belakang dan luruskan punggung anda dengan lurus dan disokong dengan baik terhadap sandaran belakang. Gunakan sandaran kaki untuk menyokongnya dan cuba jangan menyilangkan kaki anda.
- Berjalan dengan tegak . Pertahankan postur badan yang betul, dengan punggung anda lurus (tetapi tidak melengkung) dan mahkota anda menunjuk ke langit. Cuba jangan menggulung bahu ke hadapan.
- Kedudukan berdiri . Letakkan kaki sedikit terpisah dan punggung anda lurus. Untuk merehatkan punggung bawah, anda boleh memiringkan pelvis ke hadapan dan sedikit menekuk lutut.
- Berhati-hati ketika menambah berat badan . Bengkokkan lutut dan jongkok ke bawah untuk mencapainya. Jangan bersandar ke hadapan.
- Tidur di sisi atau belakang anda . Jangan lakukannya menghadap ke bawah, kerana kelengkungan lumbar diubah. Sekiranya tidak dapat, letakkan bantal nipis di bawah perut anda. Sebaik-baiknya, anda harus tidur di sisi atau belakang dengan bantal di bawah lutut.
- Regangan . Berbaring telentang dan bawa kedua-dua lutut ke dada dengan bantuan lengan anda. Tekan selama 5 saat dan berehat 5 lagi. Ulangi latihan 5 kali setiap hari.
- Rehatkan otot anda . Duduk di kerusi dan bengkokkan batang badan anda sehingga ia berada di atas kaki anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Semasa anda duduk, perlahan-lahan, vertebra dengan vertebra, dan akhirnya kepala anda.
- Kuatkan punggung . Ini adalah kunci lain untuk mengurangkan kesakitan dan mencegahnya daripada berlaku. Latihan berimpak rendah seperti Pilates, yoga, atau Tai Chi sangat sesuai. Berenang juga, tetapi elakkan pukulan rama-rama dan gaya dada dan berenang.
- Lebih baik tanpa tumit . Tumit tinggi boleh menyebabkan postur badan yang lemah dan boleh menyebabkan regangan punggung bawah.
- Jangan berehat terlalu banyak . Apabila sudah muncul, objektifnya adalah untuk menenangkan kesakitan. Rehat membantu, telah dilihat bahawa ketidakaktifan yang berterusan memburukkan lagi prognosis dan, walaupun, rasa sakit di bahagian bawah pinggang menjadi kronik. Rehat selama satu atau dua hari dan, ya, elakkan melakukan usaha yang membebani punggung anda.
- Sapukan api kering . Sekiranya tidak ada keradangan (anda akan melihatnya kerana kawasan itu berwarna merah dan panas) anda boleh menggunakan panas kering dengan tikar atau beg haba biji.
- Urut lembut . Anda boleh pergi ke pusat fisioterapi untuk mendapatkannya dari tangan pakar. Tetapi jika anda tidak boleh, berbaring di perut anda dan biarkan seseorang menjentikkan punggung anda dengan lembut.
- Salap yang menenangkan . Arnica atau harpagofito, yang diperluas oleh kawasan lumbar, akan membantu melonggarkan otot.
- Infusi . Sekiranya anda lebih kerap terkena tekanan, ambil infus lemon dan balsem, kerana ia dapat mengurangkan ketegangan saraf.
- Ubat penahan sakit, baiklah, tetapi dengan preskripsi . Sebelum episod lumbago akut, anda boleh mengambil paracetamol, anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen atau metamizole (nolotil) selalu dengan pengawasan perubatan. Sekiranya kesakitan berterusan mereka boleh menyuntiknya.
Sekutu anda: sikap yang baik
Bagaimana anda mengatasi kesakitan juga mempengaruhi bagaimana anda mengatasinya dan bagaimana anda dapat mengatasi sakit pinggang. Perhatikan kunci lain yang juga akan membantu anda melawannya:
- Ia bukan penyakit serius . Rasa sakit tidak harus menggambarkan adanya kecederaan. Secara umum, ia hanya disebabkan oleh kerosakan otot.
- Sekiranya anda tidak perlu, tetap aktif . Elakkan hanya kesakitan yang menghalang anda lakukan. Ketidakaktifan dapat meningkatkannya dan pemulihan anda akan menjadi lebih perlahan.
- Bertaruh pada gaya hidup sihat . Dengan diet yang sihat dan seimbang, tanpa alkohol atau minum secara sederhana, tanpa tembakau, dengan senaman fizikal yang sederhana dan teratur (disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal selama 45 minit antara 3 dan 4 hari seminggu) dan mengamalkan sikap positif membantu mengatasi sakit.
