Berhenti merasa seperti belon
Berhenti merasa seperti belon
Di galeri kami telah memilih helah dan penyelesaian terbaik untuk menamatkan gas. Anda mungkin hanya perlu membuat perubahan kecil dalam diet, rutin anda pada waktu makan, atau meninggalkan beberapa kebiasaan. Teruskan membaca!
Adakah anda ketagih dengan pasta?
Adakah anda ketagih dengan pasta?
Sekiranya anda biasanya makan banyak pasta, nasi, kentang atau roti, anda mungkin menghadapi masalah gas kerana kelebihan kanji. Ini memerlukan masa lebih lama untuk dicerna dan boleh menyebabkan penapaian selanjutnya. Kurangkan jumlah karbohidrat yang anda ambil setiap hari dan selalu memilih versi yang tidak terpisahkan.
Selamat makan malam
Selamat makan malam
Pada penghujung hari metabolisme melambatkan, jadi makan malam banyak dan lambat meningkatkan gas. Yang ideal adalah membuat makan malam awal dan ringan, dengan makanan yang dimasak dan bukannya mentah, dan dengan yogurt atau kefir tanpa gula untuk pencuci mulut atau buah yang dimasak. Dan ingat, makan malam ringan TIDAK sinonim dengan tidak makan malam.
Dan elakkan makanan "bermasalah"
Dan elakkan makanan "bermasalah"
Moderasi penggunaan makanan tertentu seperti kubis, kembang kol, kekacang … yang apabila terdegradasi di usus besar menghasilkan udara yang luar biasa. Juga, analisis makanan mana yang menyebabkan gas anda mengurangkan penggunaannya.
Pilih minuman pegun
Pilih minuman pegun
Dan juga tanpa gula. Sekiranya minuman anda sudah mempunyai gas, adalah normal bagi anda untuk mengalami masalah yang sama kerana ia berkumpul di perut anda. Dan jika minuman itu mempunyai banyak gula dan / atau anda menggabungkannya dengan alkohol, jangan terkejut jika meteorisme bertambah buruk.
Satukan makanan dengan baik
Satukan makanan dengan baik
Ambil makanan berlemak dengan artichoke, yang sianin membantu pencernaan. Untuk yang sama, mempunyai nanas atau betik untuk pencuci mulut. Sekiranya anda makan kekacang, makan yogurt atau kefir. Dan jika anda makan selada, sertakan dengan tauge, wortel …
Kunyah dan diam
Kunyah dan diam
Pencernaan yang baik bermula di mulut, jadi penting untuk memberi salut dan mengisar makanan dengan baik. Sekiranya anda menarik nafas atau mengunyah sedikit ketika bercakap, lebih baik anda meninggalkan perbualan untuk makan selepas makan malam atau berehat di antara gigitan untuk berbual.
Tidak panas atau sejuk
Tidak panas atau sejuk
Sebaik-baiknya, makanan dan minuman anda mestilah hangat, kerana suhu yang melampau mengganggu mukosa pencernaan. Biarkan sup atau infus sejuk sedikit sebelum meminumnya, dan ambil buah, yogurt dan minuman dari peti sejuk setengah jam sebelumnya.
Jangan tidur siang
Jangan tidur siang
Atau paling tidak segera setelah makan, kerana berbaring lebih senang mengalirkan gas dari perut ke usus. Sebaiknya, selepas makan anda tetap aktif. Sekiranya anda boleh, berjalan-jalan sebentar dan tidur setengah jam kemudian.
Infusi berkesan
Infusi berkesan
Selesaikan makanan anda dengan kemasukan biji adas, anise hijau dan bintang. Atau artichoke dan susu thistle. Akar halia juga berkesan, yang juga membantu menambah tumis dengan tanaman pencernaan lain seperti oregano.
Cara anda bernafas adalah kuncinya
Cara anda bernafas adalah kuncinya
Perut berfungsi lebih baik sekiranya lebih banyak oksigen mencapainya. Juga, menarik nafas boleh menenangkan anda sebelum makan. Tarik nafas dalam-dalam, hirup udara sehingga perut anda kenyang dan lepaskan perlahan-lahan sehingga paru-paru anda benar-benar kosong.
Jangan gegabah!
Jangan gegabah!
Jangan biarkan pinggang seluar atau kaus kaki anda memerah anda. Sekiranya melekat di pinggang, ia menghalang kerja pergerakan perut dan usus, menyebabkan pencernaan menjadi perlahan dan melambatkan pengosongan usus.
Duduk di meja
Duduk di meja
Sekiranya anda duduk di meja, anda akan makan lebih perlahan dan tenang daripada jika anda berdiri. Juga, adakah anda tahu bahawa emosi mempengaruhi pencernaan? Sekiranya anda gugup atau tertekan, anda mungkin mengalami ketidakselesaan selepas makan.
Lebih baik bersendirian daripada …
Lebih baik bersendirian daripada …
… disertai oleh pemakan yang gugup dan cepat! Sekiranya mereka makan dengan sepantas kilat, anda akan melakukan perkara yang sama. Oleh itu, kelilingi diri anda dengan persekitaran yang senyaman mungkin.
Minum air ketika anda bangun
Minum air ketika anda bangun
Minum beberapa gelas air suam ketika anda bangun dan terus minum 8-10 gelas sehari - elakkan meteorisme. Penghidratan badan yang betul membantu melawan sembelit, dan ini mempengaruhi anda untuk mengalami kurang kembung.
Di galeri kami telah memilih helah dan penyelesaian terbaik untuk menamatkan gas. Anda mungkin hanya perlu membuat perubahan kecil dalam diet, rutin anda pada waktu makan, atau meninggalkan beberapa kebiasaan. Teruskan membaca!
Lihatlah diet anda
Adakah anda makan banyak pasta?
Sekiranya anda biasanya makan banyak pasta, nasi, kentang atau roti, anda mungkin menghadapi masalah gas kerana kelebihan kanji. Ini memerlukan masa lebih lama untuk dicerna dan boleh menyebabkan penapaian selanjutnya. Kurangkan jumlah karbohidrat yang anda ambil setiap hari dan selalu memilih versi yang tidak terpisahkan.
Berhati-hati dengan makan malam
Pada penghujung hari metabolisme melambatkan, jadi makan malam banyak dan lambat meningkatkan gas. Yang ideal adalah membuat makan malam awal dan ringan, dengan makanan yang dimasak daripada mentah dan dengan yogurt atau kefir tanpa gula untuk pencuci mulut atau buah yang dimasak.
Elakkan makanan dan minuman yang bermasalah
Moderasi penggunaan makanan tertentu seperti kubis, kembang kol, kekacang … yang apabila terdegradasi di usus besar menghasilkan udara yang luar biasa. Juga, analisis makanan mana yang menyebabkan gas anda mengurangkan penggunaannya. Dan elakkan minuman berkarbonat dan gula. Sekiranya minuman anda sudah mempunyai gas, adalah normal bagi anda untuk mengalami masalah yang sama kerana ia berkumpul di perut anda. Dan jika minuman itu mempunyai banyak gula dan / atau anda menggabungkannya dengan alkohol, jangan terkejut jika meteorisme bertambah buruk.
Kepentingan menggabungkan makanan dengan baik
Ambil makanan berlemak dengan artichoke, yang sianin membantu pencernaan. Untuk yang sama, mempunyai nanas atau betik untuk pencuci mulut. Sekiranya anda makan kekacang, makan yogurt atau kefir. Dan jika anda makan selada, sertakan dengan tauge, wortel …
Tidak panas atau sejuk
Sebaik-baiknya, makanan dan minuman anda mestilah hangat, kerana suhu yang melampau mengganggu mukosa pencernaan. Biarkan sup atau infus sejuk sedikit sebelum meminumnya, dan ambil buah, yogurt dan minuman dari peti sejuk setengah jam sebelumnya.
Mempunyai infusi
Selesaikan makanan anda dengan kemasukan biji adas, anise hijau dan bintang. Atau artichoke dan susu thistle. Akar halia juga berkesan, yang juga membantu menambah tumis dengan tanaman pencernaan lain seperti oregano.
Analisis rutin anda pada waktu makan
Pencernaan yang baik bermula di mulut, jadi penting untuk memberi salut dan mengisar makanan dengan baik. Sekiranya anda menarik nafas atau mengunyah sedikit ketika bercakap, lebih baik anda meninggalkan perbualan untuk makan selepas makan malam atau berehat di antara gigitan untuk berbual.
Duduk di meja
Sekiranya anda duduk di meja, anda akan makan lebih perlahan dan tenang daripada jika anda berdiri. Juga, adakah anda tahu bahawa emosi mempengaruhi pencernaan? Sekiranya anda gugup atau tertekan, anda mungkin mengalami ketidakselesaan selepas makan. Juga, elakkan mengelilingi diri anda dengan orang yang makan terlalu cepat kerana anda akhirnya akan melakukan perkara yang sama.
Jangan tidur siang …
Atau paling tidak segera setelah makan, kerana berbaring lebih senang mengalirkan gas dari perut ke usus. Sebaiknya, selepas makan anda tetap aktif. Sekiranya anda boleh, berjalan-jalan sebentar dan tidur setengah jam kemudian.
Dan juga hari anda
Minum air ketika anda bangun
Minum beberapa gelas air suam ketika anda bangun dan terus minum 8-10 gelas sehari - elakkan meteorisme. Penghidratan badan yang betul membantu melawan sembelit, dan ini mempengaruhi anda untuk mengalami kurang kembung.
Bagaimana anda bernafas?
Perut berfungsi lebih baik sekiranya lebih banyak oksigen mencapainya. Juga, menarik nafas boleh menenangkan anda sebelum makan. Tarik nafas dalam-dalam, hirup udara sehingga perut anda kenyang dan lepaskan perlahan-lahan sehingga paru-paru anda benar-benar kosong.
Pakaian, lebih longgar
Jangan mengikat tali pinggang anda atau membiarkan tali pinggang seluar atau stoking anda memerah anda. Sekiranya melekat di pinggang, ia menghalang kerja pergerakan perut dan usus, menyebabkan pencernaan menjadi perlahan dan melambatkan pengosongan usus.
