Adakah anda sudah tahu bahawa kami telah menyediakan diet 10 hari untuk makan dengan baik (dan menurunkan berat badan) semasa kuarantin? Sangat mudah diikuti dan sesuai untuk seisi keluarga kerana kami mencadangkan variasi beberapa hidangan. Untuk menjadikannya lebih mudah bagi anda, berikut adalah senarai belanja yang anda perlukan untuk membuat semua resipi diet. Jumlahnya adalah untuk 4 orang; jika anda kurang, bahagikan secara berkadar.
Muat turun senarai membeli-belah di jpg
Sayur-sayuran dan buah-buahan
- 10 biji epal
- 5 biji lada merah
- 5 zucchini
- 5 biji lada hijau
- 20 biji tomato
- 14 biji lobak merah
- 5 biji selada
- 1 kobis
- 15 biji bawang
- 10 biji kentang
- 2 kepala bawang putih
- 1 biji brokoli
- 1 biji terung
- 5 alpukat
- 3 biji lemon
- 5 ekor
- tomato ceri
- Sayuran sup
- Buah untuk pencuci mulut
Sejuk
- Keju segar
- Mozzarella
- Yogurt
- 28 biji telur
Daging dan ikan
- 1 ekor ayam setengah
- 2 dada ayam
- 300 g ham Serrano
- Potong sejuk Turki + 90% daging
- 3 stik daging lembu
- 2 bungkus ham dimasak + 90% daging
- 16 hidangan ikan secukupnya
- 350 g cod kod
Beku
- Sayuran beku: bayam, kacang polong dan kacang hijau
- Ikan beku: sotong, kerang, udang dan kerang
Pantri
- Tin sardin dalam minyak
- 6 tin tuna dalam minyak zaitun
- 2 bata kaldu ikan
- 4 bata kaldu sayur atau ayam
- 1 balang besar kacang putih yang dimasak
- 3 balang besar kacang bendi masak
- buah zaitun hitam
- Tomato goreng
- Jagung manis
- Boleh nanas dalam jusnya
- Lempeng jagung atau gandum
- Ragi roti segar
- Tahini
