Diet paling murah, sihat dan termudah untuk menurunkan berat badan

Diet penurunan berat badan CLARA berdasarkan makanan sebenar dan tidak termasuk makanan "ajaib" atau produk dalam bentuk apa pun, jadi mereka biasanya murah. Tetapi memang betul bahawa anda boleh menyimpan lebih banyak lagi. Oleh itu, kami telah menyediakan bateri untuk mendapatkan diet penurunan berat badan termurah, sangat sihat dan dengan idea-idea yang akan membuat anda menikmati makanan, jadi anda tidak akan bosan dan meninggalkannya sebelum anda mendapatkan berat badan yang anda mahukan.

TRIK UNTUK MEMBUAT EKONOMI DIET ANDA: DAPAT FLEKSIBEL

Jangan berpegang pada idea yang telah ditentukan semasa pergi. Ideanya tidak pada hari Isnin saya akan membuat brokoli dengan vinaigrette tomat yang diseduh dan hake kukus dengan sayur-sayuran. Ideanya adalah bahawa pada hari Isnin anda akan makan sayur-sayuran dan ikan, jadi ketika anda pergi ke pasar, anda dapat melihat sayur-sayuran dan ikan mana yang lebih baik harganya dan dengan itu mendapatkan menu yang lebih murah.

LEBIH KUNCI UNTUK MEMBUAT MENU ANDA MURAH DAN SIHAT

Merancang menu mingguan, dengan sarapan, makan tengah hari dan makan malam kerana ia menghalang anda daripada melakukan improvisasi dan akhirnya membuang barang-barang yang dimasak - jauh lebih mahal dan lebih kurang sihat - dan kerana anda mengelakkan makanan yang anda akan membuangnya setelah berkeliling di dalam peti sejuk.
Pergi ke pasar dan beberapa pasar raya dan pilih jenama yang mempunyai nilai terbaik untuk wang di pasar raya terakhir.
Memasak di rumah adalah asas, tetapi ini tidak bermakna anda perlu mengaitkan diri dengan periuk dan kuali. Anda boleh membuat resipi mudah dan murah yang sesuai dengan diet anda untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, anda boleh membuat pangkalan atau jenis memasak yang dirancang untuk memasak hampir semuanya selama seminggu dalam satu pagi.
Ini menggabungkan makanan murah yang mempunyai reputasi buruk tetapi tidak menjadikan anda gemuk, bertentangan dengan apa yang dikatakan oleh mitos, seperti kekacang atau kentang, misalnya.
Pilih sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim, yang selain lebih tahan lestari lebih murah.

LEGUM, "DAGING" MISKIN ATAU SIAP?

Anda boleh menurunkan berat badan dan makan kekacang dan bukannya daging atau ikan. Lebih-lebih lagi, diet di mana kekacang memainkan peranan utama adalah lebih sihat daripada diet yang hanya bergantung pada makan daging dua kali sehari. Tetapi, di samping itu, ada kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, yang dapat Anda ambil sebagai tahu atau tempe, yang memberikan lebih banyak kegunaan untuk penggunaannya.

Bagaimana cara mengambil makanan pelangsing? Ganti kekacang rebus untuk daging atau ikan (60 g mentah atau 130 g dimasak). Anda boleh mengambilnya sendiri dalam salad, tumis di dalam kuali bersama sayur-sayuran atau bersama-sama dengan bijirin dalam hidangan terkenal seperti nasi - gandum yang lebih baik - dengan lentil, sup, dalam krim … Sentiasa menemani dengan sayur-sayuran dan sepotong buah dan yogurt dan anda akan makan penuh.
Alternatif lain. Anda juga boleh mengambilnya dalam bentuk tauhu atau tempe dalam resipi ringan dengan sayur-sayuran. Sekiranya anda membeli burger tauhu, perhatikan bahan-bahannya, kerana seperti halnya ham manis, ada banyak tahu yang mempunyai sedikit tahu dan banyak bahan lain yang tidak menarik dari segi nutrisi dan memberikan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, sama seperti terdapat ham yang hanya mempunyai 60 % daging dan 40% pati dan bahan-bahan lain yang tidak sepatutnya ada.
Pada harganya … Kekacang lebih murah daripada olahan yang sihat seperti tahu atau tempe, tetapi ini cenderung mempunyai harga yang cukup stabil dan murah jika dibandingkan dengan potongan daging atau ikan apa.

Daging EKONOMI DAN Ringan

Daging paling ringan adalah daging dengan lemak paling sedikit, seperti ayam, arnab dan bergantung pada potongan daging sapi, daging babi dan kuda. Bebek atau domba adalah yang paling gemuk dan lebih baik tidak memasukkannya ke dalam diet untuk menurunkan berat badan.

Sekiranya ayam atau ayam belanda , lemak biasanya berada di bawah kulit dan di kawasan yang kelihatan, jadi senang dibuang. Dan pada luka, payudara lebih ringan daripada paha, tetapi perbezaannya tidak begitu ketara.

Pada daging merah, sirloin dan tenderloin mempunyai lemak paling sedikit, tetapi biasanya juga yang paling mahal. Tetapi antara potongan yang dianggap ketiga dari daging sapi, misalnya, adalah pipi, rok atau vakum atau morrillo, potongannya juga ringan dan sesuai untuk rebusan chup chup.

IKAN EKONOMI DAN LAUT

Selain minyak zaitun, ikan dan kerang adalah apa yang membuat menu mahal. Tetapi tidak semestinya seperti ini jika kita tahu ikan mana yang harus dipilih. Kita juga tidak akan kehilangan kualiti dengan menukar ikan monkfish atau bonito dengan brótola atau ikan tenggiri.

Apa yang pasti ialah banyak ikan yang terdapat di dalam senarai paling murah yang tidak akan anda temui di pasar raya, tetapi anda mesti pergi ke pasar.

Brótola
Canana (dikenali sebagai sotong orang miskin)
Ikan kembung
Vogue
Bream putih
Ikan kembung
Jalak
Ikan teri
Sotong besar
Sotong
Kerang
Maira
Sardin
Butternut

Sebaliknya, ikan beku juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk menu anda. Juga, di pasar raya dan kedai makanan sejuk beku anda boleh mendapat tawaran yang baik.

SAYUR DAN BUAH-BUAHAN SEPERTI PORK: SEGALANYA DIBUAT

Adakah anda membuang bahagian hijau daun bawang, kulit lobak merah atau tomato, hujung bawang …? Memang betul sayur-sayuran itu murah, tetapi membuang bahagian yang kita beli menjadikan kita lebih banyak perbelanjaan. Di restoran, sisa-sisa ini yang telah kita bicarakan digunakan untuk membuat kaldu (dana). Di rumah kami tidak mempunyai jumlah yang banyak, tetapi jika anda menyimpan sisa-sisa bersih ini di dalam beg di dalam peti sejuk, anda akan mempunyai cukup roti bakar di dalam ketuhar dengan bangkai ayam, tulang yang ada atau kepala ikan untuk mendapatkan bahagian bawah Ini akan menjadikan rebusan anda mempunyai banyak rasa.

Kadang kala anda tidak perlu menunggu lama. Dengan bahagian hijau daun bawang, kulit sebilangan kentang yang dibasuh dengan baik, batang brokoli dan air untuk merebus sayur rebus dan bangkai ayam, sekarang anda boleh membuat sup sayur untuk mendidih sedikit pasta untuk membuat persediaan pertama dalam sekejap.

Tetapi kita mempunyai lebih banyak idea untuk memanfaatkan sisa sayuran:

Batang brokoli yang dikupas boleh menjadi carpaccio yang lazat jika anda mengirisnya dengan nipis dan menggayakannya, atau ia boleh berubah menjadi spageti sayur jika anda membentuknya dengan spiralizer.
Daun wortel, jika anda membelinya dalam sekumpulan, boleh digunakan untuk membuat pesto yang enak. Anda hanya perlu membuat resipi kerana ia dibuat secara tradisional tetapi menggantikan selasih dengan daun wortel.
Sebenarnya, daun banyak sayur-sayuran (daun lobak merah, kubis, lobak, dll.), Boleh ditambah, sangat bersih, ke dalam sup sayur dan krim untuk memberi lebih banyak rasa, sama dengan bahagian-bahagiannya kacang keras, kacang polong atau kacang polong, dll.

Kunci lain untuk menjadikan sayur-sayuran menjimatkan adalah ketika musim. Dalam kes lain, lebih baik membuang dari kalengan atau beku.

BUAH, SELALU DI MUSIM DAN KILOMETER ZERO

Tidak dapat dipertikaikan bahawa sekeping buah adalah pencuci mulut yang jauh lebih murah dan lebih sihat daripada sekeping kek atau jenis pencuci mulut yang lain. Berita baiknya adalah bahawa murah, sihat dan ringan bertepatan dalam kes ini dan itulah sebabnya diet penurunan berat badan biasanya mengesyorkan sepotong buah bermusim atau yogurt untuk menyelesaikan menu. Kami sekali lagi menunjukkan bahawa adalah penting bahawa mereka bermusim dan lebih baik jika jaraknya 0 km, iaitu, dihasilkan berhampiran tempat kediaman anda, kerana mereka adalah harga yang terbaik.

Tetapi kerana memakan buah tidak semestinya membosankan, anda boleh menghidupkannya dengan membuat salad buah semula jadi dicelupkan ke dalam jus oren, tusuk sate dihiasi dengan benang coklat, dll. Ngomong-ngomong, jika anda ingin membuat dan mempunyai baki buah, anda boleh mengubahnya menjadi kompot hanya dengan memasaknya dengan sedikit air dan kayu manis atau sebiji kurma jika anda suka lebih banyak rasa.

Anda juga boleh membekukan sisa buah atau potongan yang sangat masak dan membuat ais krim dengannya, juga menambahkan kurma untuk memberi rasa, bukannya gula, sehingga sihat dan ringan dan anda boleh mengambilnya dalam diet penurunan berat badan.

PROSES SIHAT, YA ATAU TIDAK?

Yang diproses ultra sangat dibuang kerana tidak sihat walaupun banyak yang murah. Titik. Tetapi ada makanan yang diproses yang sihat, seperti kekacang dalam tin atau salad beg. Bolehkah kita beralih kepada mereka dengan diet yang murah? Baiklah jawapannya adalah bergantung.

Rebus kekacang di rumah. Ia tidak jauh lebih murah daripada kapal, terutama jika mereka adalah label putih dan, sebaliknya, mereka memberikan banyak pekerjaan. Kekacang kering disyorkan ketika anda akan membuat rebusan (sup dengan ikan kod, cabai, dll.) Kerana anda hanya perlu merendamnya dan kemudian membuat resipi seperti biasa. Tetapi hanya untuk mengambilnya rebus atau untuk persediaan seperti hummus, ia tidak sepadan dengan kerja yang diperlukan.
Salad beg. Mereka sangat selesa, tetapi bernilai wang, harganya tidak semurah selada. Dan kerana tidak memerlukan banyak kerja untuk mencucinya, lebih disarankan untuk menggunakannya tanpa mengemas.
Yang penting. Sudah tentu, ada makanan olahan yang sihat yang tidak dapat kita tinggalkan, seperti minyak zaitun extra virgin, susu pasteurisasi atau susu, yogurt, keju, rempah, tahu, tempe, kacang kedelai bertekstur, teh, kopi, suntikan, coklat lebih daripada 70% …

Resipi EKONOMI KHAS

Sepupu Couscous adalah pasta yang memakan banyak air, jadi dengan sejumlah kecil, anda mempunyai hidangan dengan banyak isi dan sangat memuaskan. Anda boleh mencampurkannya dengan sayur-sayuran untuk salad seperti tabouleh, yang sangat serba boleh, kerana ia juga boleh merangkumi beberapa ayam, tuna atau kekacang dan juga buah dan / atau kacang; Atau anda boleh menggunakannya dalam resipi yang lebih terperinci seperti kuskus kalkun, misalnya, yang juga mempunyai sayur-sayuran dan kacang buncis.
Woks . Ini adalah cara lain untuk membuat hidangan ringan yang lazat dengan sayur-sayuran dan kekacang atau tahu, atau ayam, atau udang, atau cumi …
Menuai krim dan tortilla. Resipi lain di mana semuanya sesuai, semua sayur-sayuran yang mengalir di dalam peti sejuk: mentah untuk krim dan dimasak untuk telur dadar.
Rebusan sudu. Sebilangan lentil yang direbus dengan sayur-sayuran dan bukannya chorizo atau bacon adalah hidangan yang boleh anda sediakan sendiri atau dengan salad dan dengan sebiji buah adalah menu lengkap. Tetapi juga sebilangan kacang buncis direbus dengan serbuk bayam dan ikan kod.

DAN TAMBAHAN, ITU JUGA AKAN MENGUMPULKAN SAKIT ANDA JIKA ANDA MENJIMATKAN TENAGA

Anda mungkin telah menyimpan di keranjang belanja dan merosakkan simpanan dengan memilih ketika memasaknya.

Mempunyai cerek menjimatkan tenaga dengan memanaskan air untuk mendidih.
Menutup kaserol ketika air mendidih membolehkan anda menurunkan kekuatan api hingga separuh dan menjaga suhu di atas 100º C sehingga memasaknya sempurna.
Memasak dalam ketuhar gelombang mikro, kerana kepantasan memasak, juga membantu menjimatkan tenaga.
Ketuhar adalah salah satu kaedah memasak yang paling selesa, tetapi juga salah satu kaedah paling bertenaga. Oleh itu, untuk memanfaatkannya dengan baik, anda mesti menggunakan ketiga-tiga dulang pada masa yang sama. Sebagai contoh, dalam satu meletakkan ayam untuk memanggang, dalam sayur-sayuran lain untuk memanggang dan yang lain beberapa epal untuk membuat panggang dengan kayu manis.

MENU DIET YANG MURAH DAN SIHAT UNTUK MENURUNKAN BERAT

Semua yang kami sampaikan boleh memberi anda idea untuk mengatur menu anda. Untuk memudahkan anda, kami memberikan menu mingguan yang murah, sihat dan sederhana ini untuk menurunkan berat badan.