Tidak ada yang boleh menjelaskan. Di mana kita tinggal: latihan regangan sebelum melakukan sukan atau latihan fizikal yang baik atau buruk? Kerana kebenarannya ialah anda mendengar semua perkara di luar sana. Baiklah jawapannya adalah bergantung pada jenis regangan. Menurut para pakar, jika itu adalah regangan yang kita lakukan dengan bantuan luaran (yang dikenali sebagai peregangan pasif), lebih baik membiarkannya untuk kemudian. Di sini anda mempunyai semua alasan secara terperinci.
Bahaya dan bahaya peregangan
Perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa tidak semua peregangan sama, dan bergantung pada kapan anda melakukan satu atau yang lain, mereka akan berpihak kepada anda atau menentang anda.
- Berfungsi otot. Tubuh kita berfungsi sedemikian rupa sehingga ketika otot diregangkan adalah kerana otot lain yang bertentangan dengannya berkontrak dan, sebagai akibatnya, memendek dan meregangkan otot yang dimaksudkan. Tetapi dalam apa yang disebut regangan pasif tidak ada kontraksi otot seperti itu. Peregangan berlaku berkat "pertolongan" luaran yang boleh menjadi berat badan kita (misalnya berdiri dan membongkok punggung), alat (seperti membiarkan diri anda jatuh semasa anda terpasang pada teralis), atau yang lain orang yang mendorong kita.
- Bahaya kecederaan. Dalam jenis peregangan ini, dengan tidak mengawal kekuatan, kita berisiko mengalami otot yang terlalu meregang dan akhirnya kita boleh mencederakan diri sendiri.
- Menambah keburukan. Beberapa kajian tidak hanya menunjukkan bahawa peregangan pasif sebelum bersenam tidak mengurangkan risiko kecederaan, tetapi juga mengurangkan daya, kekuatan dan prestasi ketika melakukan sukan atau melakukan latihan fizikal.
Jadi saya tidak melakukan apa-apa sebelum bermain sukan?
Dengan mengambil kira semua ini, apa yang boleh anda lakukan ialah memanaskan badan selama beberapa minit sebelum bermain sukan. Dengan cara ini, anda melincirkan sendi dan membawa lebih banyak darah ke otot, yang meningkatkan prestasinya. Ingat bahawa senaman fizikal yang kuat dan tidak terkawal boleh menjadi penyebab lebam dan lebam misteri dan tidak sedap dipandang tanpa lebam.
