Tabiat terbaik untuk mencegah barah

Ikuti diet Mediterranean

Makanan semasa bersamaan berkait rapat dengan berat badan berlebihan dan kegemukan. Dan pound tambahan meningkatkan risiko anda mendapat barah. Sebaliknya, diet seperti Mediterranean, yang mengutamakan buah, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang dan di mana sedikit daging merah dimakan, dapat membantu melindungi kita dari barah.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pemakanan yang melindungi daripada barah, jangan lewatkan siaran ini.

Maksimum, minum sehari (dan lebih baik lagi)

Pengambilan minuman beralkohol meningkatkan risiko terkena kanser mulut, faring, laring, esofagus, hati, kolorektal dan payudara. Jumlah yang boleh diminum oleh orang dewasa yang sihat tidak boleh melebihi 20 g alkohol sehari (dua unit minuman. Satu unit bersamaan dengan 1/2 gelas wain (100 ml), segelas bir (200 ml) atau 1 / 4 gelas minuman kalis tinggi (25 ml) untuk lelaki, separuh lagi untuk wanita.

Berat badan dengan ideal

Orang yang mengalami kegemukan mungkin mempunyai risiko yang sama untuk jenis barah tertentu daripada orang yang mengekalkan berat badan ideal mereka. Menurut kajian yang dilakukan oleh saintis Australia, sebagai contoh, untuk setiap 5 kilogram berat badan berlebihan, kemungkinan kanser kolon meningkat sebanyak 7%.

Kekal aktif

Empat jam latihan seminggu adalah pelindung, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention yang berpendapat bahawa berjalan satu jam sehari mengurangkan risiko terkena tumor payudara sebanyak 14%. Mempraktikkan aktiviti aerobik yang lebih kuat, seperti berlari, boleh menyebabkan 25% lebih sedikit peluang.

Tidur lapan jam anda

Dalam beberapa kajian telah diperhatikan bahawa terdapat hubungan antara tidur kurang dari 6 jam sehari dan perkembangan barah dalam jangka masa sederhana. Penjelasannya adalah bahawa kurang tidur mempengaruhi mekanisme pertahanan kita dalam beberapa cara.

Lawan tekanan

Tekanan menyumbang kepada kelebihan estrogen, yang meningkatkan risiko barah. Yoga, meditasi, hobi, bermain sukan, dll. mereka dapat membantu anda mencari jalan untuk melepaskan saraf anda dan menjalani kehidupan dengan lebih mudah.

Menjadi ibu sebelum 30

Sekiranya kehamilan pertama berlaku selepas usia 35 tahun, risiko terkena barah payudara adalah 1.6 kali lebih tinggi daripada jika berlaku antara usia 26 atau 27 tahun, menurut AECC. Risiko lebih rendah terkena barah payudara pada kehamilan awal mungkin disebabkan oleh fakta bahawa sel-sel kelenjar susu membezakan sepenuhnya semasa kehamilan.

Penyusuan berterusan

Semakin lama anda menyusu, semakin rendah risiko anda terkena barah payudara, menurut Persatuan Obstetrik dan Ginekologi Amerika. Kajian oleh Universiti Granada juga menyatakan bahawa penyusuan susu ibu selama 6 bulan pertama kehidupan bayi mengurangkan risiko barah payudara sebanyak 50%.

Ventilasi rumah setiap hari

Buka tingkap untuk memperbaharui udara, pada musim sejuk, pada waktu tengah hari atau, jika tidak, pada waktu pagi. Pada musim panas, perkara pertama pada waktu pagi dan lewat petang. Sebuah ruangan yang berbau “apak” kemungkinan terkena gas radon - terdapat di lantai dan di pelbagai bahan binaan - dan boleh membahayakan.

Berjemur … dengan perlindungan

Matahari tidak buruk jika anda mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan, kerana apabila anda terdedah kepada sinarnya, tubuh menghasilkan vitamin D, yang merangsang pertahanan anda. Walau bagaimanapun, jangan gunakan pelindung matahari semasa anda berada di luar, sama ada musim sejuk atau musim panas. Atau memakai perlindungan tetapi menghabiskan terlalu banyak jam di bawah sinar matahari, terutama pada waktu sinar matahari maksimum - dari jam 12 hingga 4 pada waktu petang - dapat meningkatkan risiko anda terkena barah.

Lawatan tahunan dengan pakar sakit puan dan ahli urologi

Lawatan tahunan ke pakar sakit puan tidak dapat dielakkan dalam hal wanita. Kanser payudara adalah yang paling banyak mempengaruhi wanita, tetapi 20% daripadanya tidak mempunyai mamogram secara berkala untuk mengetahuinya pada waktunya. Dan dari usia 50, baik lelaki dan wanita, kita juga harus pergi ke pakar urologi, untuk mengesan kemungkinan barah usus pada waktunya.

Adakah anda tinggal di bandar besar?

WHO mengatakan bahawa 7 juta orang mati setiap tahun kerana pencemaran udara. Hidup di bandar besar mendedahkan kita kepada pencemaran. Walaupun bergerak di luar kehendak, manfaatkan hujung minggu atau cuti untuk lebih dekat dengan alam semula jadi. Dan jika anda berlatih sukan di luar rumah, elakkan melakukannya di kawasan di mana terdapat banyak kereta dan pergi ke taman besar, bukit berdekatan atau kawasan pejalan kaki jika bandar anda mempunyai laut.

Dilarang merokok

Fikirkan bahawa semua barah disebabkan oleh mutasi dalam DNA sel. Setiap 15 batang rokok terbukti dapat menghasilkan mutasi yang meningkatkan risiko barah paru-paru. Walaupun anda hanya merokok satu hari, dalam dua minggu anda akan memperoleh mutasi baru. Juga, jauhi orang yang merokok kerana 2% asap perokok disedut oleh asap rokok.

Kes barah di Sepanyol sudah melebihi anggaran yang dibuat untuk tahun 2020, menurut laporan terbaru dari Persatuan Onkologi Perubatan Sepanyol (SEOM). Pada tahun 2015, terdapat 247.771 kes barah baru, 1.000 lebih banyak daripada yang dijangkakan.

SEOM mengaitkan kenaikan ini dengan fakta bahawa kita semakin banyak dan kita hidup lebih lama, dengan fakta bahawa terdapat pengesanan yang lebih baik tetapi, sebahagian besarnya juga, kerana kita belum membetulkan banyak tabiat yang berpotensi membahayakan kesihatan kita. Di galeri kami, kami mengkaji tabiat utama yang dapat membantu anda mencegah barah.

Merokok dan minum bukan satu-satunya perkara

Merokok dan minum boleh menyebabkan barah. Kami sangat menyedari perkara ini. Dan jika kita menambahkan tembakau pada penggunaan minuman beralkohol secara kebiasaan, risiko menderita jenis barah tertentu (oral, faring, laring, esofagus, hati, kolorektal dan payudara, antara lain) berlipat ganda antara 10 dan 100 kali.

Tetapi mungkin kita tidak mengetahui bahaya diet yang buruk, yang juga mempengaruhi risiko terkena tumor. Atau risiko tidur sedikit. Atau mengalami tekanan kronik.

Dan ada faktor lain yang sama pentingnya yang tidak kita perhatikan. Adakah anda membuat lawatan tahunan ke pakar sakit puan atau pakar urologi anda? Jika tidak, meningkatkan risiko anda.

Tabiat yang tidak begitu bersalah yang membahayakan anda

Kami tidak ingin mengingatkan anda, hanya untuk memberi amaran kepada anda, kerana ada isyarat yang kami ulangi setiap hari yang kelihatannya tidak bersalah dan yang tidak kami anggap penting, yang berpotensi menjadi barah menurut pelbagai kajian. Perbezaannya mungkin antara menyiarkan rumah anda atau tidak setiap hari, memakai atau tidak menggunakan pelindung matahari sepanjang tahun atau pergi sepanjang hari …

Sekiranya anda ingin mengetahui apakah gaya hidup anda melindungi anda dari barah, jangan lewatkan ujian ini yang membantu anda menilai risiko anda.