Blogger dan pelatih kami, Eri Sakamoto, telah menyediakan rutin senaman teras yang sangat sesuai jika anda menghabiskan berjam-jam duduk untuk mengelakkan kecederaan dan mencegah sakit belakang yang tidak diingini. Gabungkan rutin ini dengan senaman kardio, seperti berbasikal atau berenang dan lupakan rasa sakit yang membuat anda begitu menjengkelkan. Adakah anda ingin belajar bagaimana? Teruskan membaca…
Blogger dan pelatih kami, Eri Sakamoto, telah menyediakan rutin senaman teras yang sangat sesuai jika anda menghabiskan berjam-jam duduk untuk mengelakkan kecederaan dan mencegah sakit belakang yang tidak diingini. Gabungkan rutin ini dengan senaman kardio, seperti berbasikal atau berenang dan lupakan rasa sakit yang membuat anda begitu menjengkelkan. Adakah anda ingin belajar bagaimana? Teruskan membaca…
Latihan teras: aktifkan perut anda!
Latihan teras: aktifkan perut anda!
Pendaki. Sejajarkan bahu dan pergelangan tangan. Aktifkan perut dan lurus punggung. Picit pelekat anda dan pastikan kaki anda kuat. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat lutut dan bawa ke dada. Pergilah lutut bergantian. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Kostum : Under Armour
Latihan teras: jangan melengkung!
Latihan teras: jangan melengkung!
Di pinggan. Dengan disokong pada lengan bawah, lenguh punggung anda dan putar pada bola kaki anda, membawa pinggul anda dari satu sisi ke sisi lain tanpa membiarkannya menyentuh tanah. Ia terutama mengaktifkan kawasan serong. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Satu latihan teras, dua versi
Satu latihan teras, dua versi
Kami menjalani latihan lain yang mempunyai dua versi. Untuk memulakan, letakkan lutut di lantai dan buat papan di lengan bawah anda. Panjangkan lengan anda dan lakukan kenaikan pinggul mengaktifkan kawasan perut lateral yang paling dekat dengan tanah. Jangan terburu-buru, lebih baik mengawal pergerakan dengan baik dan merasakan bagaimana otot berfungsi. Tukar sisi. Lakukan 4 set 15 repetisi.
Latihan inti yang lebih kuat
Latihan inti yang lebih kuat
Kami menjalani latihan yang paling sengit dari latihan sebelumnya. Lakukan papan overhand agar lengan anda lurus dan kaki anda lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pinggul dari lantai ke siling dan bawa lengan anda ke atas kepala seolah-olah anda melukis C dengan badan anda. Tukar sisi. Lakukan 4 set 10 repetisi.
Hipopresif
Hipopresif
Sekarang kita pergi dengan beberapa hipopresif. Latihan teras ini terdiri daripada tiga langkah. Mari mulakan: berbaring di punggung, aktifkan kaki dengan menekan dengan tumit dan fokuskan telapak tangan ke pinggul. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan sehingga semua udara keluar. Tahan nafas anda (apnea) semasa anda melebarkan dada.
Hipopresif untuk inti
Hipopresif untuk inti
Seterusnya, lakukan senaman yang sama tetapi letakkan lengan anda secara menyerong. Sekiranya anda melihat latihan yang baik, tambahkan pengecutan dasar pelvis, menyerap otot ke dalam dan ke atas.
Laksanakan inti anda
Laksanakan inti anda
Untuk menyelesaikannya, kali ini, dalam keadaan apnea, pertahankan ketegangan dan angkat tangan ke arah siling. Mulakan dengan apneas pendek 5 saat dan 3 nafas normal. Ulangi 10 kali. Anda akan melihat bahawa dengan latihan anda akan meningkatkan masa apnea.
Apakah terasnya?
Inti merujuk kepada pusat graviti badan kita, yang terletak di sekitar kawasan pusar. Sekiranya kita mengabaikan aktiviti fizikal, kita kehilangan keupayaan untuk mengaktifkan otot inti, yang menyebabkan kita mengalami kecederaan dan kesakitan, terutama di bahagian belakang. Inti bukan sahaja perut tetapi ia adalah sekumpulan otot yang berfungsi sebagai korset melindungi organ.
Faedah teras yang dilaksanakan
Selain melindungi organ kita, inti juga memberi kita kestabilan dan membantu kita menjaga keseimbangan. Otot-otot yang membentuknya adalah perut, diafragma, otot-otot dasar pelvis dan juga bahagian belakang.
Bagaimana cara menggunakan inti anda?
Lakukan rutin yang dianjurkan oleh Eri Sakamoto kepada kami di galeri 3 atau 4 kali seminggu untuk menguatkan inti, punggung dan menguatkan tali pinggang perut.
Kostum : Under Armour
