Bermain sukan adalah salah satu kaedah terbaik untuk meluangkan masa anda hari ini , kerana ini akan membuat anda merasa aktif, penuh tenaga dan mood yang baik. Ini tidak bermaksud anda menghabiskan hari latihan atau bahawa anda terlalu banyak menuntut diri. Lakukan ketika anda merasa ingin kekal cergas dan berehat sebentar. Anda pasti akan membuat usaha kecil itu dengan pasti!
Kami telah berkongsi dengan anda video terbaik Patry Jordán untuk mendirikan gim maya anda sendiri di rumah, kaedah Elsa Pataky untuk tetap bugar dan rutin bersenam dengan hanya menggunakan badan anda. Oleh itu, hari ini kami ingin menunjukkan kepada anda latihan Cristina Pedroche untuk melakukan gluteus dan kaki dengan bantuan najis.
Latihan di rumah boleh menjadi sangat menyeronokkan dan mengubah ruang tamu menjadi gim lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Perabot di rumah anda boleh menjadi alat kecergasan terbaik dan inilah buktinya.
Ini adalah rutin latihan untuk mengetatkan punggung dan kaki yang telah dikongsi oleh Cristina Pedroche di Instagram:
- Angkat kaki di atas najis: lakukan dengan kedua kaki, pertama dengan kanan dan kemudian dengan kiri.
- Squats : untuk latihan ini, anda tidak perlu menggunakan najis dan anda sudah tahu cara melakukannya dengan betul.
- Turunkan atau turunkan selari dengan sokongan pada najis : letakkan tangan anda di atas najis dan bengkokkan lutut anda untuk mengerjakan gluteus anda, seperti yang anda lihat dalam gambar.
- Betis jongkok naik: melakukan jongkok dan menaikkan manik, kemudian yang lain, kembali ke posisi awal terlebih dahulu.
- Lompat jongkok : dengan kaki lebih lebar lebar pinggul dan bola kaki menghadap ke luar.
Ulangi semuanya mengikut kadar anda sendiri 3 atau 4 kali dan latihan selesai!
