Latihan pernafasan untuk berasa lebih baik dengan segera

Bernafas dengan baik dan anda akan hidup dengan lebih baik

Oksigen sangat penting untuk membuat kita hidup dan, begitu menentukan, kita tidak memberi kepentingan bernafas yang kita berikan kepada fungsi penting lain seperti makan atau tidur. Tetapi bernafas dengan baik bergantung pada kesihatan dan mood kita, bahkan berat badan atau seksualiti kita.

Kekuatan nafas. Ia menjaga sistem kardiovaskular dan mengurangkan ketegangan, membuat pencernaan lebih mudah, memberikan lebih banyak tumpuan dan meningkatkan ingatan, melawan insomnia, membantu menurunkan berat badan, melegakan dan melawan tekanan, menenangkan kesakitan dan menjadikannya hubungan yang lebih baik, lebih baik seksual dan mempunyai kesan anti-penuaan.

Cara bersiap untuk latihan pernafasan

Dengan mengambil kira faedah yang telah kita bincangkan, di bawah ini kami memberi anda latihan pernafasan yang meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Tetapi, sebelum turun bekerja, anda harus mempertimbangkan pertimbangan berikut.

Perut kosong. Untuk mempraktikkan teknik ini, sekurang-kurangnya dua jam mesti berlalu sejak makan terakhir.
Persekitaran yang tenang. Turunkan cahaya, gunakan muzik yang menenangkan … Tutup mata dan fokus.
Udara segar. Sekiranya anda dapat melakukannya di luar rumah, lebih baik. Sekiranya gagal, jadikan ia ruang yang berventilasi baik. Walau apa pun, suhunya mesti menyenangkan, kerana anda akan mengambil masa tanpa bergerak.
Perbaiki perhatian anda. Bayangkan keseluruhan jalan nafas anda. Lihat bagaimana dada naik dan turun, perut, suara udara masuk dan keluar dari badan anda …

Latihan pernafasan untuk tidur

Untuk tidur nyenyak, Dr. Andrew Weil mengesyorkan teknik 4-7-8.

Ini terdiri daripada menghirup melalui hidung anda untuk jumlah mental sebanyak 4, menahan nafas sebanyak 7 dan menghembuskan nafas melalui mulut anda dengan jumlah 8. Ulangi latihan sehingga anda tertidur (menurut Weil, 1 minit).

Latihan pernafasan untuk meningkatkan pencernaan

Sekiranya anda ingin meningkatkan pencernaan anda, perhatikan.

Duduk di lantai dan dengan lutut di dada anda, tarik nafas panjang. Kemudian hembuskan nafas dan peluk lutut sehingga mendekatkan dada anda. Pegang kedudukan sambil menarik nafas perlahan 5 hingga 10. Ulangi 3 kali.

Latihan pernafasan untuk tekanan

Kunci untuk bernafas untuk mengatasi tekanan adalah bernafas dengan lebih perlahan.

Untuk melakukan pernafasan terkawal ini, tarik nafas melalui hidung selama 3 saat, menggunakan diafragma anda. Tarik nafas melalui hidung anda selama 3 saat lagi. Jeda dan ulangi latihan beberapa kali.

Latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan

Latihan pernafasan ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Berdiri, letakkan satu kaki di hadapan yang lain. Gunakan paha anda dan biarkan semua berat badan anda jatuh di kaki belakang anda. Tarik nafas perlahan-lahan selama 3 saat dan bawa lengan anda ke atas kepala. Tarik nafas dalam 7 saat semasa anda mengetatkan otot dan menurunkan lengan.

Dan jika anda tidak tahu diet mana yang terbaik untuk anda, ketahui dengan ujian kami.

Latihan pernafasan untuk sakit belakang

Sekiranya anda ingin melegakan sakit belakang, cubalah yang ini.

Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan bantal di bawah kepala anda. Letakkan tangan anda di perut anda untuk merasakannya naik: hirup udara melalui hidung anda, bengkak perut anda, dan lepaskan perlahan-lahan melalui hidung anda. Lakukan sebanyak 15 kali.

Latihan pernafasan untuk sakit belakang

Ulangi latihan pernafasan ini beberapa kali dan anda akan melegakan sakit belakang.

Duduk tegak, letakkan tangan anda di kedua sisi tulang rusuk; mengusir semua udara. Kemudian, tarik nafas agar tulang rusuk mengembang, tahan udara selama beberapa saat dan keluarkan untuk kembali ke kedudukannya.

Latihan pernafasan untuk selsema

Di antara ubat dan petua lain untuk mengatasi selesema, anda boleh menggunakan nafas.

Duduk, tarik nafas melalui hidung anda dan perlahan-lahan tarik keluar melalui mulut separuh terbuka anda, seolah-olah mengaburkan kaca. Lakukan 40 repetisi, kemudian tarik nafas dalam-dalam dan hembus udara dengan cepat melalui mulut anda. Setelah selesai, cubalah batuk.

Ketahui di sini bagaimana untuk mengucapkan selamat tinggal pada selsema dalam 24 jam.

Latihan pernafasan untuk pulih dari senaman

Juga sangat penting untuk bernafas dengan baik sebelum, semasa dan selepas bersenam. Berikut adalah senaman pernafasan setelah bermain sukan.

Pertama, tarik nafas melalui hidung anda. Kemudian cubit hidung anda untuk menahan nafas selama 2 hingga 5 saat, dan setelah selesai, bernafas secara normal melalui hidung anda selama 10 saat. Anda mesti mempraktikkannya selama 3 hingga 5 minit untuk pulih.

Latihan pernafasan untuk mendapatkan tenaga

Dan jika anda mahu mengaktifkan, lakukan ini.

Ia melibatkan pernafasan masuk dan keluar dengan cepat melalui hidung. Kedua-dua proses itu memerlukan satu saat. Lakukan selama 15 saat dan kemudian bernafas secara normal. Nafas cepat dan normal ganti sehingga 1 minit.