Latihan Kegel untuk lelaki

Mengapa Latihan Kegel Untuk Lelaki Terlalu

Kerana mereka mencegah masalah prostat seperti prostatitis dan pertolongan sekiranya berlaku operasi untuk hiperplasia prostat jinak; Mereka membenarkan pengawalan kebocoran air kencing dan - sesuatu yang menarik minat mereka dan mereka - memperbaiki hubungan seksual kerana mereka membantu mereka bertahan lebih banyak semasa persetubuhan dan membantu menyelesaikan masalah ejakulasi dini.

Bagaimana ia dibuat

Perkara pertama adalah mengesan otot yang terlibat. Sebahagian dari otot ini adalah yang membolehkan air kencing dikawal dan mudah untuk mengesannya hanya dengan menghentikan kencing. Kumpulan otot utama kedua yang terlibat adalah otot yang membantu menahan gas. Berpura-pura anda boleh bertahan dan mudah untuk anda mencarinya.

Latihan 1

Duduk di kerusi dengan betul menyokong tulang duduk, tulang yang ada di punggung. Pastikan punggung lurus, kaki anda terpisah, dan tangan anda di lutut. Dari kedudukan ini, berlaku untuk latihan yang selebihnya, kontrakkan otot yang membolehkan anda mengawal air kencing dan hitung perlahan hingga 5, kemudian berehat dan menguncup semula. Ulangi 10-15 kali.

Latihan 2

Lakukan 15 pengecutan otot yang cepat yang membolehkan anda mengawal air kencing.

Latihan 3

Kontrak otot yang membantu anda menahan gas semasa anda perlahan-lahan mengira hingga 5. Berehat dan menguncup semula. Oleh itu, antara 10 hingga 15 kali.

Latihan 4

Lakukan 15 pengecutan otot dubur dengan cepat.

Latihan 5

Latihan ini dinamakan Reverse Kegel dan ini terdiri daripada pengecutan otot-otot yang membantu anda menahan air kencing dan kemudian, bukannya menahan kontraksi, berehat dengan melakukan usaha kecil ke luar (tanpa memaksanya). Kemudian lakukan perkara yang sama dengan otot dubur. Reverse Kegel berfungsi untuk merehatkan otot-otot lantai panggul.

Cara Melakukan Latihan Kegel Untuk Lelaki Dengan Betul

Anda tahu anda melakukannya dengan baik jika anda tidak merasa sakit atau letih. Anda harus melakukan latihan ini tiga kali sehari, sesuatu yang tidak membawa anda lebih daripada 5 minit setiap kali dan yang boleh anda lakukan di mana sahaja kerana tiada siapa yang menyedari apa yang anda lakukan. Lebih penting untuk melakukannya dengan betul daripada melakukan banyak pengulangan. Fikirkan bahawa kelebihan nada boleh menjadi kontraproduktif.

Latihan Kegel untuk meningkatkan hubungan seksual

Anda boleh melakukannya semasa melancap atau semasa menjalin hubungan. Dalam kedua kes tersebut, apabila anda hampir dengan orgasme, berhenti, berhenti merangsang diri anda dan lakukan kontraksi Kegel sehingga anda menyedari bahawa keinginan untuk ejakulasi telah berlalu. Jadi, sambung semula hubungan anda. Dan jika anda ingin mencapai orgasme yang lebih kuat, lakukan perkara yang sama tetapi teruskan dengan rangsangan seksual. Dalam kes ini, kerana tidak akan ada ejakulasi, walaupun sensasi kuat yang anda perhatikan, zakar akan tetap tegak dan anda akan lebih dekat untuk mencapai orgasme baru. Dan jangan ketinggalan artikel ini jika anda mahukan lebih banyak idea untuk berkongsi syahwat bunga api dengan pasangan anda.

Mengikuti rutin senaman Kegel untuk lelaki, yang merangkumi latihan normal dan terbalik, berguna untuk mencegah masalah prostat atau pulih setelah menjalani operasi prostat, seperti ketika ada masalah dengan ejakulasi dini atau jika anda ingin memperbaiki hubungan seksual kerana mereka menolong anda bertahan lebih banyak semasa persetubuhan.

Bagaimana untuk mencari otot lantai pelvis anda

Anda mesti mencari dua kumpulan otot:

Untuk menyedarinya, fokus pada otot yang membantu anda menahan gas.

Kumpulan otot pertama yang besar membantu mengawal kencing. Untuk mengesannya, fokuskan pada otot yang membantu anda “memotong” air kencing (tetapi jangan memotongnya, kerana melakukannya boleh menyebabkan jangkitan, yang tidak diinginkan).
Kumpulan otot utama kedua membantu mengawal sfinkter dubur.

Rutin senaman Kegel untuk lelaki

Postur awal. Duduk di kerusi memerhatikan seberapa baik tulang duduk, beberapa tulang yang kita ada di keldai, disokong dengan baik. Punggung anda harus lurus, kaki anda terpisah, dan tangan anda terletak berdekatan dengan lutut anda.
Latihan pertama. Setelah anda mengetatkan otot yang membolehkan anda mengawal air kencing anda, menguncurkannya dan perlahan-lahan mengira hingga 5, kemudian berehat dan menguncup semula. Ulangi 10-15 kali.
Latihan kedua. Lakukan 15 pengecutan otot ini dengan cepat.
Latihan ketiga. Cari otot yang membantu anda menahan gas dan menguncinya semasa anda perlahan-lahan mengira hingga 5. Berehat dan berkontrak lagi. Oleh itu, antara 10 hingga 15 kali.
Latihan keempat. Lakukan 15 pengecutan otot dubur dengan cepat.

Cara melakukan Kegel Terbalik

Reverse Kegel terdiri daripada mengecutkan otot yang membantu anda menahan air kencing dan kemudian, bukannya menahan kontraksi, relaks otot-otot ini dengan melakukan sedikit usaha, tetapi tanpa membesar-besarkan usaha. Dan anda mesti melakukan perkara yang sama dengan otot dubur.

Kegel terbalik berfungsi untuk merehatkan dasar panggul dan digabungkan dengan Kegels biasa ia membantu memulihkan otot-otot ini.

Sekiranya anda menghadapi masalah kebocoran air kencing, jangan lari

Ada kemungkinan bahawa selepas operasi prostat sukar untuk menahan air kencing. Kecenderungan semula jadi ketika anda melihat bahawa desakan menekan, adalah berlari, pergi secepat mungkin ke bilik mandi pertama yang anda dapati. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah berhenti dan melakukan kontraksi Kegel dan kemudian pergi ke bilik mandi dengan tenang. Dengan cara ini, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengekalkan keinginan dan dengan tenang sampai ke bilik mandi tanpa mengalami kerugian.

Cara Membuat Latihan Kegel Membantu Semasa Seks

Latihan dengan latihan Kegel membantu anda bertahan lebih banyak semasa hubungan seksual, melambatkan ejakulasi dan bahkan mencapai orgasme atau multi-orgasme yang lebih kuat.

Semasa melancap. Apabila anda merasa hampir dengan ejakulasi, anda harus berhenti merangsang diri sendiri, melakukan kontraksi Kegel, menahan sehingga anda merasakan keinginan untuk ejakulasi telah berlalu. Lanjutkan rangsangan dan ulangi urutan ini.
Semasa hubungan. Seperti dalam kes sebelumnya, apabila anda merasa ejakulasi, anda harus menjauhkan diri dari pasangan anda dan menghentikan sebarang jenis rangsangan semasa melakukan kontraksi Kegel untuk membantu anda mengawal keinginan untuk menyelesaikannya. Tenang dan sambung semula hubungan.

Orgasme yang lebih sengit (malah multi-orgasme)

Apabila anda hampir mengalami ejakulasi, anda harus melakukan kontraksi Kegel, tetapi dalam kes ini, rangsangan tanpa henti. Orgasme akan lebih sengit walaupun tidak akan mengeluarkan cecair mani. Sebenarnya, ia akan membantu mengekalkan ereksi lebih lama dan bahkan dapat mendorong orgasme baru.

Cara Melakukan Latihan Kegel Untuk Lelaki Dengan Betul

Lebih daripada melakukan banyak pengulangan, yang penting adalah melakukannya dengan baik, mengaktifkan otot yang betul dan menguncup dengan betul. Ia tidak boleh menyakitkan dan anda juga tidak merasa keletihan otot. Sekiranya anda menyedarinya, lakukan dengan lebih perlahan. Lebihan nada pada otot-otot ini (hipertonia) boleh menyebabkan ketidakmampuan untuk merehatkan otot-otot ini dan gejala-gejala yang dapat muncul mulai dari rasa sakit hingga disfungsi lain yang lebih serius.

Sebaik-baiknya, lakukan rutin ini tiga kali sehari. Tidak memerlukan lebih dari 5 minit untuk melakukannya dan anda boleh melakukannya di mana sahaja: bas, di pejabat, di hadapan TV, dll. Perkara yang baik adalah bahawa tidak ada yang menyedari bahawa anda melakukannya kerana semuanya berlaku di dalam badan anda.
Fokus pada otot lantai pelvis. Selebihnya dan terutamanya inti mesti dilonggarkan, jika tidak, tekanan pada otot pelvis boleh menjadi kontraproduktif.
Jangan menghabiskan latihan.

Kelebihan latihan Kegel untuk lelaki yang mengalami masalah prostat

Prostat adalah kelenjar lelaki yang mengelilingi leher pundi kencing dan sebahagian daripada uretra. Fungsinya adalah untuk menuangkan cairan prostat ke dalam uretra sehingga bercampur dengan sperma ketika ejakulasi dan dengan itu mendorong pergerakan sperma. Masalahnya ialah jika kelenjar ini bertambah besar, ia boleh menyebabkan masalah untuk membuang air kecil atau untuk mengelakkan kebocoran air kencing, serta membuat ejakulasi menyakitkan. Untuk mencegah (atau merawatnya), latihan Kegel sangat berkesan:

Membantu mencegah prostatitis akut. Ia mencegah radang prostat akibat jangkitan dan yang menyakitkan ketika kencing dan ejakulasi. Selain gangguan ini, juga cenderung menyebabkan demam dan menggigil. Sekiranya prostatitis bukannya akut kronik, biasanya tidak memberi gejala hanya ketidakselesaan tertentu, sakit belakang atau halangan kencing.
Selepas operasi prostat. Melakukan latihan Kegel juga dapat membantu selepas pembedahan untuk memperbaiki hiperplasia prostat jinak, iaitu prostat yang membesar. Hipertrofi prostat mempengaruhi kebanyakan lelaki berusia lebih dari 50 tahun. Apabila saiznya bertambah, kelenjar menekan uretra dan menyebabkan kesukaran membuang air kecil. Latihan Kegel membantu anda mengawal semula air kencing anda.

Kelebihan latihan Kegel pada lelaki dengan masalah ejakulasi pramatang

Ia membolehkan anda mengalami ereksi yang lebih lama dan mengawal ejakulasi yang lebih baik, yang penting sekiranya berlaku ejakulasi dini. Di samping itu, hubungan seksual bertambah baik kerana orgasme yang lebih kuat dicapai .