Diet untuk mengaktifkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa menderita

Bagaimana diet Reset berfungsi?

Sekiranya anda mengalami penurunan berat badan, anda mungkin perlu memulakan semula sistem metabolik anda. Bagaimana? Dengan diet Reset, direka khas untuk menjadikan metabolisme anda berfungsi lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori.

Meningkatkan jisim otot anda adalah kuncinya. Perkara yang paling penting untuk mempercepat metabolisme anda dengan ketara dan dalam jangka masa panjang adalah meningkatkan jisim otot, yang juga membolehkan anda mengurangkan peratusan lemak badan anda. Dengan menu yang boleh dimuat turun ini, anda akan mengetahui apa yang harus dimakan untuk mendapatkan protein harian yang diperlukan untuk "membina" otot ini, serta nutrien lain yang membantu badan anda membakar lebih banyak kalori. Tetapi pertama-tama kami memberi anda semua muslihat untuk membuatnya berfungsi dengan sempurna.

Aktifkan di dalam dan luar

Reset diet mengambil kira prinsip kronobiologi, seperti waktu makan, dan pentingnya memasukkan sukan ke dalam rutin anda. Latihan meningkatkan nada otot anda dan untuk mengekalkan otot badan memerlukan lebih banyak kalori daripada lemak walaupun dalam keadaan rehat. Sekilo otot membakar sekitar 6 kkal sehari pada waktu rehat, sementara satu lemak membakar 2 kkal.

Mengejutkan metabolisme anda (malas)

Ubah rutin anda . Sekiranya anda selalu melakukan senaman yang sama, ubahlah kerana badan anda terbiasa melakukan kerja ini dengan usaha yang minimum dan menghabiskan lebih sedikit.
Cuba aktiviti baru. Kembara, berbasikal gunung; atau menari, berdengung … Dan menjadikannya lebih sukar dengan berat pergelangan kaki ketika berjalan, dll. Badan anda akan terbakar lebih banyak.
Keamatan alternatif. Yang paling berkesan adalah bersilang dalam latihan selang intensiti tinggi (HITT). Contohnya, semasa berlari, jangka masa joging ganti dengan jangka masa berlari. Sama seperti berenang, meluncur, berbasikal …

Berikut adalah latihan untuk mengaktifkan metabolisme anda.

Protein dari makanan "membuat" otot

Daging, ikan, kekacang, telur, tenusu, dan lain-lain, membantu membina jisim otot. Dan kerana protein anda dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat dan lemak, mereka membakar lebih banyak kalori, kerana anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk memetabolisme makanan (dan, untuk alasan yang sama, mereka juga lebih kenyang).

Berapa banyak protein yang "betul"? WHO mengesyorkan mengambil kira-kira 0,8 g protein per kilo berat badan setiap hari, yang mana bagi 70 kg orang adalah 56 g sehari. Apabila anda berlebihan berat badan, jumlah ini dapat meningkat sedikit.
Apa itu? Segelas susu (8 g), yogurt (5 g), secawan lentil yang dimasak (18 g) dan dada ayam (25 g) adalah 56 g protein.

Ketahui resipi yang memuaskan dengan dua kali ganda protein.

Adakah anda perlu mengambil makanan tambahan protein?

Sekiranya anda bukan atlet, anda tidak memerlukan lebih banyak. Beberapa atlet yang ingin meningkatkan jisim otot mereka meningkatkan pengambilan protein, walaupun dengan makanan tambahan. Tetapi jika anda melakukan 2 atau 3 sesi gim mingguan, tidak perlu.

Bilakah ia perlu? Sekiranya anda melatih 60 hingga 70 minit sehari dengan intensiti tinggi, anda harus mengambil 1.2 gram protein sehari per kilo berat badan. Teruskan dengan contoh orang yang beratnya 70 kilogram, itu adalah 84 g sehari.

Bersekutu dengan kesejukan

Semasa musim sejuk, ketika kita terdedah kepada suhu yang lebih rendah, kita membakar lebih banyak kalori kerana badan ingin mengekalkan suhu badan yang tetap, dan untuk melakukannya ia memerlukan tenaga dan panas (kalori).

Minuman sejuk. Apabila anda minum cecair - lebih baik jika air - pada suhu yang lebih rendah daripada suhu badan, metabolisme diaktifkan, yang bergegas mengeluarkan tenaga untuk memanaskannya.

Lebih banyak omega 3 juga mempercepat metabolisme

Ikan berminyak (sardin, ikan bilis, ikan teri …), buah kering (walnut, pistachio …) dan biji (chia, flax …) kaya dengan asid lemak omega 3, yang mempercepat metabolisme.

Antara kebaikan makanan dengan lemak omega 3 untuk menurunkan berat badan adalah mereka membantu mengurangkan daya tahan terhadap leptin, hormon yang memudahkan penurunan berat badan dengan menekan selera makan.

Makanan yang menolong anda

Bijirin penuh. Mereka juga mengaktifkan. Gantikan karbohidrat halus dengan bijirin penuh, yang menyediakan vitamin B dan mineral seperti kromium dan zink yang mengisi anda dan mengaktifkan metabolisme tenaga, supaya tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Jeruk dan epal. Jeruk, lemon dan buah sitrus secara amnya membantu kita membakar lemak dan menjaga metabolisme kita tinggi. Selain itu, di kulit epal kita dapati asid ursolic, sebatian yang, seperti yang dibuktikan dalam sebuah kajian di University of Iowa (AS), mengaktifkan metabolisme (perhatikan faedah makan epal sehari ).
Makanan melatonin. Penyelidik dari Universiti Granada, Hospital La Paz di Madrid dan University of Texas (AS) telah menemui bahawa memakan hormon yang disebut melatonin, selain meningkatkan tidur, mempercepat metabolisme dan membantu membakar kalori sudah menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan dos melatonin yang baik, ambil pisang, walnut, nasi, ceri tart, oatmeal, jagung manis.

Makan dengan sedikit membantu membakar lebih banyak

Makan makanan ringan membantu membakar lebih banyak

Pada sebelah petang, metabolisme melambatkan ketika bersiap untuk berehat malam. Menurut Perelman School of Medicine (AS), makan lewat dapat meningkatkan berat badan, kadar insulin dan kolesterol, dan mempengaruhi metabolisme lemak secara negatif.

Infusi: menghidrat dan mengaktifkan anda

Kopi. Menurut University of London, kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme antara 3 dan 11%. Tetapi lebih baik tidak melebihi 2-3 cawan sehari. Elakkan juga selepas jam 6 petang jika anda menghadapi masalah tidur.
Teh hijau. Meningkatkan kadar metabolisme berkat kandungan kafein dan epigallocatechin gallate. Sekiranya anda mengambilnya semasa sarapan dan melakukan senaman fizikal, kesannya lebih besar.
Lemon dengan halia. Antara faedah infusi halia bersama dengan khasiat lemon yang sihat adalah mengaktifkan metabolisme dan, sebagai tambahan, campurannya sangat membersihkan. Rumusannya sangat mudah: masukkan akar halia dan kemudian masukkan jus setengah lemon.
Infusi kayu manis. Infusi ini mengatur metabolisme gula darah dan membantu mengawal selera makan dan membakar lemak. Untuk membuatnya, masukkan batang kayu manis selama 2 atau 3 minit.

Selain berdiet dan bermain sukan, bergeraklah!

Orang yang "tidak berhenti" sepanjang hari cenderung lebih kurus. Ini kerana mereka mempunyai NEAT yang tinggi.

NEAT adalah salah satu bahagian metabolisme yang mewakili kalori yang dikonsumsi oleh semua aktiviti harian yang tidak dijalankan dengan tujuan bersenam (kerja rumah, mandi, beratur di bioskop, mencuba pakaian, perjalanan berdiri di bas, dll.). Mungkin lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan …

Diet untuk mengaktifkan metabolisme

Sekiranya anda berminat mengikuti diet Reset untuk mengaktifkan metabolisme anda, berikut adalah menu yang boleh dimuat turun dengan idea selama 5 hari, tetapi anda boleh memperpanjangnya dengan menukar bahan untuk setara yang lain, jadi anda tidak akan bosan selagi anda sedang menjalani diet.

MUAT TURUN DIET METABOLISME

Periksa tiroid anda jika anda tidak menurunkan berat badan

Sekiranya anda tidak menurunkan berat badan walaupun dengan diet yang kami anjurkan dan melatih 3-4 hari seminggu, bergantian berat dan latihan kardiovaskular, anda harus memeriksa tiroid anda.

Mengapa. Hormon tiroid mengatur metabolisme dan pengeluaran kalori. Apabila terdapat pengeluaran hormon-hormon ini di bawah normal (hipotiroidisme), metabolisme melambatkan dan memerlukan banyak berat untuk menurunkan berat badan. Dengan ujian darah anda boleh tahu.