16/8 diet puasa berselang untuk kekal langsing dan sihat

Diet berpuasa sekejap-sekejap

Kajian ilmiah baru-baru ini nampaknya menemui banyak alasan untuk menyokong puasa yang berselang-seli sebagai kaedah penurunan berat badan. Mungkin inilah sebabnya diet puasa yang berselang-seling adalah salah satu diet yang paling banyak dibincangkan hari ini.

Sekiranya anda berminat untuk mempraktikkannya, kami akan menerangkan apa kandungannya dan cara melakukannya dengan cara yang sihat, dan untuk memudahkan anda, kami menawarkan dua pilihan menu mingguan yang boleh dimuat turun dalam jpg dan pdf.

Diet berpuasa sekejap: terdiri daripada apa

Makanan puasa yang berselang-seli berdasarkan pada apa namanya: berpuasa untuk jangka waktu tertentu.

Terdapat dua jenis puasa berselang: harian dan mingguan. Maksudnya, cepat selama beberapa jam setiap hari atau buat pengurangan kalori yang sangat besar dua hari seminggu. Dalam artikel ini kita akan menumpukan pada bagaimana melakukan puasa harian untuk menurunkan berat badan.

Diet Puasa Berselang 16/8

Bagi setiap hari, anda mesti berpuasa setiap hari selama 16 jam dan anda boleh makan selama 8 jam. Ini berakhir dengan pengurangan 300-500 kkal sehari kerana anda cenderung makan lebih sedikit. Ini adalah pilihan yang kami ajukan kepada anda. Contohnya, jika anda makan makanan pertama pada jam 12, anda mempunyai waktu sehingga jam 8 petang untuk makan.

Pada waktu yang anda tidak boleh makan, anda boleh minum cecair tertentu yang sekarang akan kami jelaskan kepada anda.

Faedah berpuasa sekejap-sekejap

Puasa berselang-seli membantu menurunkan berat badan kerana kalori yang kita makan berkurang. Di samping itu, ia merangsang penurunan berat badan kerana badan, semasa berpuasa, mendapat tenaga dari simpanannya dan bukannya apa yang anda makan.

Menurut penyelidikan, diet puasa yang berselang juga dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menurunkan gula darah, atau bahkan membunuh sel-sel tumor.

Sekiranya anda ingin berpuasa sekejap-sekejap, anda boleh memuat turun ebook kami secara percuma.

Seperti apa diet puasa berselang 16/8?

Ini adalah salah satu diet penurunan berat badan yang paling sederhana. Ini terdiri daripada membahagikan hari anda kepada dua kumpulan: satu daripada 8 jam di mana anda makan dan 16 jam di mana anda berpuasa. Biasanya puasa selama 16 jam merangkumi waktu tidur sehingga lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Untuk memudahkan anda (dan menurunkan berat badan), kami akan mencadangkan dua pilihan diet untuk puasa 16/8, supaya anda dapat memilih yang paling sesuai dengan kebiasaan dan citarasa anda. Yang pertama adalah pada waktu pagi dan yang kedua pada sebelah petang.

Perhatikan cara anda makan dan pilih jadual anda, ingatlah bahawa ia adalah sesuatu yang dapat anda ubah dan sesuaikan dengan kehidupan dan komitmen anda. Dan di situlah kelebihan besar diet puasa yang berselang: kebolehsesuaiannya. Diet ini sesuai dengan kehidupan anda dan bukan sebaliknya, dan ini adalah salah satu kunci mengapa diet ini berfungsi.

Adakah diet ini menyebabkan serangan kelaparan?

Salah satu perkara yang paling menakutkan ialah diet ini membangkitkan selera makan yang kuat yang akan mendorong anda untuk menyelesaikan semua yang anda ada di dalam peti sejuk. Tenang, berdasarkan pengalaman kami dan terutama pada semua kajian yang menyokong diet ini, kami akan memberitahu anda bahawa apabila anda memasuki waktu ketika anda boleh makan, anda tidak membuang diri anda ke dalam peti sejuk. Sebaliknya, anda menikmati setiap gigitan lebih banyak dan malah memanjakan diri.

Kelaparan dapat dikawal

Agar anda tidak mempunyai selera makan yang tinggi pada waktu berpuasa, yang paling penting ialah makan makanan yang sangat berkhasiat dalam 8 jam di mana anda makan. Tetapi jika, walaupun begitu, anda merasa seperti makan semasa berpuasa, ingatlah bahawa lapar itu seperti gelombang: ia datang, naik, jatuh dan pergi. Iaitu, bukan perasaan yang tumbuh dan berkembang.

Apabila anda merasa lapar, minum infus, kopi hitam atau sup sayur. Ada masanya badan anda terbiasa dan anda berasa seronok. Sudah tentu, semasa makan anda mesti mencuba membuat hidangan anda sangat lengkap, berkhasiat dan memuaskan.

Persoalan yang kekal. Adakah percikan susu dalam kopi berbuka puasa?

Belum ada bukti saintifik untuk menyatakan dengan tepat berapa banyak kalori yang mereka ambil dari badan daripada berpuasa. Atas sebab ini, kami mengesyorkan agar anda bersikap tegas dan minum kopi hitam (dengan kayu manis jika anda mahu) dan kaldu buatan sendiri (sayur-sayuran, air dan sedikit garam). Anda juga boleh mengunyah permen karet tanpa gula, yang akan membantu anda mengawal rasa lapar.

Sudah tentu, anda boleh minum air (berikut petua untuk minum lebih banyak air), tetapi tidak ada jus atau minuman ringan, bahkan ringan, sifar, dll.

Dan apabila anda boleh makan, apa yang saya minum?

Puasa tidak ada gunanya jika selama berjam-jam anda boleh makan anda tidak makan dengan baik. Sebaik-baiknya, ikuti garis panduan kaedah pinggan yang dikembangkan oleh Harvard University, di mana separuh pinggannya adalah sayur-sayuran dan sayur-sayuran; seperempat, daging, ikan atau sayur-sayuran; dan suku yang lain, kentang, roti, nasi atau pasta.

Sebaik-baiknya, separuh daripada hidangan anda terdiri daripada sayur-sayuran dan meninggalkan protein dan karbohidrat sebagai sampingan. Untuk pencuci mulut, buah atau yogurt. Dan bila-bila masa anda boleh mengelakkan yang diproses dan dimasak.

Berapa banyak makanan yang akan anda makan pada siang hari?

Ini biasanya 2 atau 3 makanan utama, dan kadang kala makanan ringan jika sangat sukar untuk mengawal rasa lapar. Contohnya, jika anda seorang pagi, anda boleh menikmati sarapan pagi, makanan ringan pada waktu tengah hari dan makanan ringan. Di bawah ini kami mencadangkan menu lengkap selama seminggu jika pilihan anda pada waktu pagi dan sama jika pilihan anda lebih banyak pada sebelah petang. Muat turun kedua menu atau pilih menu yang paling sesuai dengan gaya hidup anda.

Ketahui di sini 5 sebab mengapa anda harus melakukan diet puasa sekejap-sekejap.

Diet Puasa 16/8: Pilihan Pagi

Sekiranya anda adalah salah seorang yang suka bersarapan pagi dan kuat, ini adalah pilihan yang anda sukai. Anda akan dapat makan dari pukul 10 pagi hingga 6 petang; selebihnya, anda akan berpuasa.

8 jam Anda boleh minum kopi, teh atau infusi
10 pagi Sarapan
14 jam Makan tengah hari
18 jam Snek / Makan Malam
21:00 Jika anda lapar, anda boleh minum sup sayur atau sedikit infus

Diet diet puasa 8/16: pilihan petang

Sekiranya anda tidak tahan untuk tidur lapar, anda akan lebih menyukai corak makanan ini.

10 pagi Anda boleh minum kopi, teh atau infusi
Jam 12 tengah hari
16 jam Makanan ringan
20 jam Makan Malam
10 malam Sekiranya anda lapar, anda boleh minum sup sayur atau sedikit infus

Berapa lamakah saya mengikuti Diet Cepat 16/8?

Sehingga anda berat badan anda. Selepas itu, yang ideal adalah terus melakukan jenis diet sihat dan seimbang serta jadual yang hampir dengan ini. Sudah tentu, anda boleh memanjakan diri dan memperkenalkan makanan percuma dari semasa ke semasa.

Untuk mengurangkan berat badan, jangan lupakan sukan

Untuk mencapai berat badan yang anda mahukan dan bugar, selain melakukan diet berpuasa sekejap-sekejap, anda harus bersenam. Yang ideal adalah melakukan antara 3 hingga 5 senaman mingguan. Pada mulanya, jangan lakukan dengan perut kosong. Cuba gabungkan kardio dan toning.

Kardio. Sesuai untuk membakar lebih banyak. Berlari, berenang, elips, berbasikal, berputar … Semua ini membantu membakar kalori dan mempercepat metabolisme. Lihat latihan kardio ini yang diajar oleh pakar kecergasan kami.
Toning. Sangat sesuai untuk menggerakkan otot. Anda boleh melakukan bobot, latihan isometrik (bukannya berat badan yang digunakan oleh badan sendiri), yoga, pilates atau kelas GAP …
HIIT. Sangat sesuai jika anda mempunyai sedikit masa. Gabungkan latihan intensiti tinggi dalam jangka masa pendek dengan rehat aktif yang lain, iaitu di mana anda meneruskan latihan tetapi dengan cara yang lembut. Inilah rutin HIIT untuk memulakan anda.

Bolehkah saya makan sesuatu semasa puasa?

Selama 16 jam puasa anda akan berlangsung, anda boleh mengambil:

Air
Kopi tanpa gula (anda boleh menambah kayu manis).
Teh
Infusi
Kaldu sayur buatan sendiri - bawang, daun bawang, wortel, kubis, saderi, bunga lawang … dengan sedikit garam dan, jika anda suka, dengan biji lada atau cengkih.
Gusi bebas gula dapat membantu anda membunuh rasa lapar.

Jangan mengambil gula, pemanis, susu, minuman sayuran, soda diet … Dan tidak mengandungi kalori.

Sebelum melakukan diet berpuasa sekejap …

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan lebih dari 5 kilogram, lebih baik berjumpa pakar yang akan menilai status pemakanan dan metabolisme anda dengan ujian yang merangkumi ujian darah.
Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, tekanan darah rendah, atau asid urik tinggi, doktor anda harus kerap mengawasi anda.
Jangan lakukannya sekiranya berat badan anda kurang berat badan (BMI di bawah 20). Selain itu, tidak digalakkan bagi mereka yang menderita penyakit kronik atau gangguan metabolik, seperti penyakit yang mempengaruhi hati, ginjal, hipoglikemia; dan tidak berlaku sekiranya mengandung atau menyusui.