Sarapan penurunan berat badan: pilihan manis dan gurih

Yogurt dengan kompot

Selain menurunkan berat badan, ia adalah sarapan sihat yang lengkap. Dalam mangkuk, masukkan susu atau yogurt sayur dan isi dengan satu sudu kompot buah dan beberapa biji bijan panggang. Kompot jauh lebih ringan daripada jem, yang mempunyai banyak gula. Masak 40 minit dalam periuk dengan api kecil sebilangan epal atau pir yang dipotong menjadi kiub. Anda boleh perasa dengan kayu manis. Anda boleh menambah sedikit rasa manis dengan sedikit pes kurma.

Lebih banyak idea. Daripada kompot, anda boleh meletakkan buah segar (blueberry, strawberi …).

Roti dengan ham Iberia

Sekiranya anda kehilangan roti dengan sosej, berhati-hatilah kerana ia sangat kalori. Lebih baik anda memilih roti gandum dan, bukannya potongan sejuk, masukkan ham Iberia kerana lemaknya kurang tepu daripada daging dan daging lain, dan meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Lebih banyak pilihan. Masukkan sedikit daun hijau dan ia akan mengisi anda lebih banyak lagi.

Buah segar dengan coklat

Untuk membuat sarapan buah ini, anda hanya perlu mengambil sepotong buah bermusim (sepasang jika sederhana atau segenggam jika kecil) dan gabungkan dengan satu ons coklat gelap.

Lebih banyak idea. Masukkan buah pada lidi, air dengan coklat cair dalam bain-marie dan biarkan sejuk.

Lempeng oatmeal

Lempeng oatmeal sangat mengenyangkan dan kurang kalori daripada yang biasa. Pukul 4 putih telur dengan 5 sudu besar oatmeal. Panaskan sedikit minyak zaitun ke dalam kuali lekat dan masukkan satu senduk adunan. Biarkan sehingga masak lebih kurang 2 minit dan terbalikkan. Anda boleh menggabungkannya dengan bahan manis dan sedap. Di sini dengan keju segar dan tomato.

Lebih banyak idea. Lempeng pisang dan oat juga sangat popular. Kisar 1 pisang, 1 telur, 1 putih telur, dan 3-4 sudu oatmeal. Dan curd mereka di dalam kuali seperti yang sebelumnya.

Smoothie hijau

Dalam pengisar, campurkan dan tumbuk daun 6 kangkal tanpa batang, lemon dikupas atau jus lemon, 1 epal masam, 10 daun pudina segar dan air sehingga anda mendapat tekstur yang anda inginkan.

Berikut adalah lebih banyak getaran untuk menurunkan berat badan.

Crudit dengan sayur-sayuran

Sarapan pagi lain untuk mengurangkan berat badan adalah makanan mentah dengan beberapa sudu guacamole atau hummus jenis pate sayur. Potong wortel, timun, lada, saderi … ke dalam tongkat kecil dan celupkan ke dalam pate.

Lebih banyak idea. Sekiranya anda tidak mahu menyulitkan hidup anda, anda boleh melakukannya dengan daun selada atau daun selada.

Roti dengan coklat

Anda boleh mendapatkan sepotong roti gandum untuk sarapan pagi dengan satu ons coklat gelap .

Lebih banyak idea. Untuk menjadikannya lebih enak, cairkan coklat dan hidangkan bersama pisang atau buah bermusim yang lain.

Gulung ham dan keju

Ham yang dimasak atau dimasak menyediakan banyak protein dan rendah lemak. Gabungkannya dengan keju ringan atau keju jenis Burgos (ketahui di sini berapa kalori setiap keju).

Lebih banyak idea. Sekiranya anda ingin mengurangkan lebih banyak kalori, masukkan dada ayam belanda yang dimasak dan bukannya ham. Ia kurang lemak.

Yogurt dengan granola

Letakkan granola di dasar, di atas dengan sedikit yogurt dan isi dengan buah bermusim segar. Rasanya juga enak dengan lobak merah dan kelapa parut.

Lebih banyak idea. Buat sendiri granola dengan mencampurkan 150 g oat gulung dengan 150 g serpihan rai dan hiaskan dengan kayu manis, serbuk halia dan pala secukupnya. Gerimis dengan 2 sudu besar jus oren, 2 minyak zaitun dan tambah 2 putih telur yang dipukul. Sebarkan di atas dulang pembakar dan bakar selama 30 minit pada suhu 180º.

Roti dengan tomato dan tuna

Kemungkinan sarapan yang lain untuk menurunkan berat badan adalah membuat roti panggang roti gandum dengan tuna kalengan semula jadi dan tomato yang dihiris, cincang, tumbuk, sebarkan …

Lebih banyak idea. Untuk menjadikannya lebih menarik, anda boleh menghancurkan tuna, memotong tomato menjadi kotak dan menambah kepingan kecil telur rebus.

Bubur dengan buah dan kayu manis

Anda hanya perlu melihat masa depan untuk membuat bubur pada malam sebelumnya (temukan di sini cara membuat bubur oatmeal selangkah demi selangkah) dan, pada waktu sarapan, gabungkan dengan buah segar (setengah pisang, beberapa strawberi …) dan maniskan dengan kayu manis.

Lebih banyak idea. Anda juga boleh menggabungkannya dengan beri goji atau biji dan kacang lain.

Roti dengan telur dan tomato

Anda panggang sepotong roti gandum, di atas dengan tomato cincang atau hancur, dan atasnya dengan telur rebus .

Lebih banyak idea. Daripada rebus, anda juga boleh meletakkannya goreng, tetapi panggang sehingga tidak mendapat lemak berlebihan.

Epal panggang

Basuh dan buangkannya. Letakkan di dalam loyang dengan kayu manis di tengahnya. Airnya dengan sebatang madu. Dan bakar selama kira-kira 15 minit pada suhu 200º atau sehingga lembut.

Lebih banyak idea. Anda juga boleh memotongnya, mengosongkannya sedikit ke dalam dan mengisinya dengan segenggam kismis.

Roti telur hancur

Sarapan pagi lain untuk mengurangkan berat badan terdiri daripada menyediakan sepotong roti (lebih baik jika ia adalah gandum utuh) dengan telur orak dan tomato atau lada panggang.

Lebih banyak idea. Anda boleh menambahkan beberapa kiub ham ke dalam telur hancur.

Keju kotej dengan madu

Klasik sarapan untuk mengurangkan berat badan adalah keju kotej dengan benang madu. Walaupun benar bahawa keju kotej mempunyai lebih banyak kalori daripada susu penuh, ia juga mengandungi empat kali lebih banyak protein daripada susu penuh dan kurang lemak daripada keju Burgos. Oleh itu, keju kotej dianggap sebagai tenusu terbaik untuk menurunkan berat badan.