Sebelum berpantang, dia bermain sukan pada waktu siang sahaja - biasanya pada waktu malam - setelah selesai bekerja. Tetapi dalam beberapa bulan kebelakangan ini, dengan menghabiskan lebih banyak masa di rumah, saya telah berusaha untuk aktif seperti yang mungkin , bukan hanya pada waktu malam lagi. Dan kemudian saya mula berfikir: adakah masa yang sesuai untuk bersukan? Adakah lebih baik bersenam pada waktu pagi? Atau lebih baik pada sebelah petang? Atau mungkin ia berfungsi dengan baik dan pada waktu malam ia membakar lebih banyak?
Untuk mengatasi semua keraguan ini dan memanfaatkan sepanjang masa dalam sukan, saya menghubungi Júlia Ndocky Ribas, jurulatih peribadi dan juruteknik Bahagian Aktiviti Fizikal di gim Metropolitan. Teruskan membaca!
Adakah masa yang sesuai untuk bersenam dan membakar lebih banyak lemak?
Jawapan ringkasnya? A "bergantung". Anda mesti mengambil kira banyak faktor. "Perkara pertama yang harus kita jelaskan adalah sukar untuk membuat generalisasi, kerana waktu terbaik untuk melatih bergantung pada setiap orang dan metabolisme mereka," jelas Júlia . "Apa yang menentukan waktu yang sesuai untuk setiap orang akan bergantung pada irama biologi mereka , yang dipengaruhi oleh tekanan darah, suhu badan, tahap hormon dan degup jantung," tambahnya, dan menjelaskan bahawa setiap zon waktu ia mempunyai kelebihannya .
Kelebihan melakukan sukan pada waktu pagi
"Sekiranya anda gemar berlatih pada waktu pagi atau waktu ketika anda mempunyai tenaga yang paling banyak, anda harus tahu bahawa ada beberapa kajian yang menyatakan bahawa latihan pada waktu pagi, dan ketika perut kosong , membantu mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan tahap tenaga menyiapkan badan untuk hari pembakaran lemak ", kata pakar. Dia juga menambah bahawa jika kita tidak suka bangun pagi, kita dapat berlatih di tengah pagi, kerana ini adalah waktu yang ideal untuk mengembangkan otot (ini adalah saat kadar testosteron dalam darah paling tinggi).
" Latihan pada waktu pagi akan membantu anda memanfaatkan lebih banyak cahaya matahari, sesuatu yang penting untuk mewujudkan irama sirkadian dalaman badan anda. Memulakan hari dengan melakukan senaman fizikal juga dapat membantu anda tidak berputus asa, sejak itu anda dapat melakukan rutin harian anda dengan aktiviti fizikal yang dilakukan, tanpa kejadian yang tidak dijangka yang membuat anda membatalkannya, "jelasnya.
Sudah tentu, pakar mengingatkan kita bahawa jika kita berlatih pada awal hari, kita harus memanaskan badan sebelum meregangkan otot dan tendon, kerana badan secara semula jadi lebih sejuk dan terdedah kepada kecederaan.
Kelebihan bersukan pada waktu petang
Ada yang mengatakan bahawa waktu petang adalah waktu yang terbaik dan menurut Júlia Ndocky Ribas, sekitar jam 5 petang, ini mungkin waktu yang sesuai. Kenapa? " Suhu badan berada pada titik tertinggi . Ini mengurangkan penggunaan oksigen dan akibatnya menjadikan aktiviti lebih efisien. Sudah tentu, ini berlaku bagi orang yang bangun sekitar jam 7 pagi dan mereka tidur kira-kira pukul 11 malam. " Terangkan.
Kelebihan melakukan sukan pada waktu malam
"Walaupun ada yang mengatakan bahawa latihan pada waktu malam dapat mempengaruhi tidur, kerana itu adalah aktiviti yang membuat kita merasa berlebihan, ada kajian yang menegaskan yang sebaliknya", menekankan pelatih dan menambahkan bahawa latihan pada waktu malam mempunyai kesan yang mendorong rehat dan tidur yang baik.
Sudah tentu, ia menekankan bahawa jika kita akan berlatih pada waktu malam, apa yang harus kita ingat adalah sekurang-kurangnya satu jam mesti berlalu dari akhir aktiviti sukan sehingga waktu tidur . "Apabila kurang dari waktu itu berlalu, maka latensi pada awal tidur, serta kualiti dan jumlah jam tidur, akan terpengaruh," dia menyimpulkan.
Sebaik sahaja anda membaca faedah setiap slot waktu, ia bergantung kepada anda, badan anda dan bagaimana perasaan anda setiap masa, dan anda memilih waktu yang paling sesuai untuk anda bersukan.
