Petua untuk mengatasi bengkak kaki

Hari-hari karantina, pembengkakan secara beransur-ansur dan sekarang panas musim panas yang kuat mungkin telah mempengaruhi kesihatan kaki kita. Enric Roche, pengarah Klinik Vaskular Barcelona, membantu kita mengambil sinar-X keadaan dan melihat apa yang boleh kita lakukan untuk mendapatkan kaki yang kita semua mahukan.

Mengapa kaki saya membengkak?

Kaki kita dibuat untuk kita bergerak, berjalan, berlari, basikal, skate … Oleh itu, tidak aktif mempunyai kesan ganda, berotot dan peredaran darah.

Pada tahap otot, "jika terdapat banyak pergerakan dan sedikit latihan fizikal, jisim otot dapat dikurangkan," kata Dr Roche.
Pada tahap vaskular (peredaran darah), "pengurangan aktiviti mengurangkan kesan pam vena pada tapak kaki dan jisim kembar, dan ini boleh menyebabkan edema atau pengekalan cecair".

Akibat tidak aktif

Selain mempengaruhi penampilan kaki, lebih mudah mengalami masalah urat varikos daripada bengkak atau berat, walaupun ia akan bergantung pada setiap kes, kerana kita semua tidak bermula dari situasi yang sama.

Dr Roche berpendapat bahawa "di dalam kurungan di mana orang itu dapat bergerak dan berjalan-jalan kecil, tidak perlu muncul masalah pembuluh darah", sebaliknya, jika kekurangan vena sudah dialami, beberapa gejala mungkin bertambah buruk.

Urat varikos boleh menjadi lebih teruk. "Mereka tidak harus muncul dalam situasi tidak aktif, tetapi mereka yang sudah mengalami vena varikos dapat melihat keadaan mereka bertambah buruk." Dan ketidakaktifan dan, secara khusus, duduk lama, "tidak mendorong pengembalian vena dan, terutama dalam kes orang yang sudah menderita vena varikos, dapat memperburuk keadaan mereka dan menyebabkan keradangan, pembengkakan atau flebitis."
Mungkin terdapat sedikit rasa berat dan bengkak. Kedua-dua sensasi yang menjengkelkan di kaki lebih kerap berlaku ketika kita menghabiskan masa yang lama untuk berdiri tanpa bergerak, tetapi, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Roche, semasa dalam kurungan lebih kerap kita duduk dan kita meletakkan kaki di atas meja, kerusi, dan lain-lain, yang dengan menaikkannya, telah membantu menghilangkan kaki.

Mengapa kaki kita sakit ketika kita bergerak?

Tetapi ketidakselesaan ini tidak harus berkaitan dengan masalah pembuluh darah, mereka hanya disebabkan oleh kurang bersenam. Seperti yang dijelaskan oleh doktor, "adalah lebih biasa untuk melihat keletihan dan kemunculan kekakuan setelah melakukan aktiviti daripada tidak menjadi beban sendiri," dan lebih-lebih lagi, sambil menambah, "berjalan melegakan rasa berat di kaki."

Bagaimana jika kita dikurung lagi?

Sudah tentu, apa yang harus anda lakukan ialah memanfaatkan saat-saat ketika kita dibenarkan keluar berjalan-jalan atau bersenam di luar dengan syarat perlindungan yang telah ditetapkan. Sebaliknya, lakukan aktiviti yang baik di rumah juga. Mari lihat semua kunci untuk memerangi kaki yang bengkak.

Mengapa kaki saya membengkak?

Kaki kita dibuat untuk kita bergerak, berjalan, berlari, basikal, skate … Oleh itu, tidak aktif mempunyai kesan ganda, berotot dan peredaran darah.

Pada tahap otot, "jika terdapat banyak pergerakan dan sedikit latihan fizikal, jisim otot dapat dikurangkan," kata Dr Roche.
Pada tahap vaskular (peredaran darah), "pengurangan aktiviti mengurangkan kesan pam vena pada tapak kaki dan jisim kembar, dan ini boleh menyebabkan edema atau pengekalan cecair".

Akibat tidak aktif

Urat varikos boleh menjadi lebih teruk. "Mereka tidak harus muncul dalam situasi tidak aktif, tetapi mereka yang sudah mengalami vena varikos dapat melihat keadaan mereka bertambah buruk." Dan ketidakaktifan dan, secara khusus, duduk lama, "tidak mendorong pengembalian vena dan, terutama dalam kes orang yang sudah menderita vena varikos, dapat memperburuk keadaan mereka dan menyebabkan keradangan, pembengkakan atau flebitis."
Mungkin terdapat sedikit rasa berat dan bengkak. Kedua-dua sensasi yang menjengkelkan di kaki lebih kerap berlaku ketika kita menghabiskan masa yang lama untuk berdiri tanpa bergerak, tetapi, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Roche, semasa dalam kurungan lebih kerap kita duduk dan kita meletakkan kaki di atas meja, kerusi, dan lain-lain, yang dengan menaikkannya, telah membantu menghilangkan kaki.

Mengapa kaki kita sakit ketika kita bergerak?

Bagaimana jika kita dikurung lagi?

Urut sendiri untuk kaki yang ringan

Urut diri anda dua kali sehari dengan krim untuk selulit atau kaki yang letih, bergantung pada masalah anda:

Jangka masa . Lebih kurang 5 minit setiap kaki.
Bagaimana hendak melakukannya. Gabungkan peluncur ke atas dengan seluruh tangan, dengan yang lain seperti menguli (tetapi dilakukan dengan tangan terbuka, tanpa jari menggali ke kaki).
Lebih selesa . Bantu diri anda dengan tukang urut elektrik isi rumah.

Pada akhir artikel, anda akan menemui krim yang sangat berguna.

Latihan untuk melegakan kaki yang bengkak

Yang ideal adalah melakukan senaman fizikal minimum 30-45 minit sehari, yang boleh anda bahagikan kepada sesi 20 minit pada waktu pagi dan 20 pada waktu petang; atau jika anda mahu, ikuti kelas 45 minit.

Berjalan dengan berjinjit. Melakukan senaman tumit kaki mengaktifkan set otot betis untuk membantu jantung mengedarkan darah. Ini adalah "senaman peregangan yang baik, tetapi harus dilakukan secara progresif."
Tarian. Sangat digalakkan kerana anda dapat banyak bergerak dan, sebagai tambahan, "ini menyumbang dengan cara khas untuk meningkatkan mood anda."
Berbasikal sambil berbaring di punggung dan mengangkat kaki. Ini adalah latihan yang sangat baik "untuk menguatkan kaki dan perut."
Regangan. Melakukan sesi regangan juga sangat digalakkan untuk merangsang peredaran dan mengelakkan ketidakselesaan pada kaki. Anda boleh mendapatkan maklumat di CLARA.es dan juga mengikuti rutin Patry Jordán melalui saluran biasa, misalnya.
Ikuti rutin kardio. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak keinginan untuk bergerak, ikuti salah satu rutin ini, tetapi lebih baik jika kardio berimpak rendah jika sudah ada masalah peredaran darah dan "menyesuaikan latihan ke setiap tahap, secara individu"

Adakah kasut berpengaruh pada kaki yang bengkak?

Adakah kasut boleh mempunyai kaki yang bengkak?

Anda boleh berada di rumah dengan kasut, kasut … malah tanpa alas kaki. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Roche, memakai kasut sepanjang hari "tidak terlalu buruk, tetapi saya cadangkan untuk memakai kasut yang selesa tetapi lengkap", kerana yang paling penting adalah "untuk mempermudah jejak kaki yang betul". Juga tidak menjadi perkara yang buruk untuk berjalan kaki tanpa alas kaki atau bersenam tanpa berkaki kaki selagi "tidak ada kecacatan tapak kaki (kaki rata, kaki varus, dll.) Yang boleh menyebabkan ketidakselesaan bergantung pada latihan".

Berat badan berlebihan mempengaruhi penampilan dan kesihatan kaki

Kita harus mengaku bahawa dalam karantina kita telah memberikan penghargaan kepada diri kita lebih banyak daripada biasanya dan siapa lagi yang sedikit sebanyak menambahkan. Seperti yang dinyatakan oleh pakar, ini tidak baik untuk peredaran kaki kerana “kelebihan berat badan bermaksud peningkatan lemak badan, yang menyebabkan beban yang lebih besar pada kaki. Dan jika anda mengalami kekurangan vena, itu akan bertambah teruk ”jadi kita harus kembali ke berat badan kita yang biasa untuk berhenti mengalami bengkak kaki.

Apa yang harus kita perbaiki dalam diet kita

Untuk melegakan bengkak kaki, yang ideal adalah mengikuti diet seperti Mediterranean, kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang membantu menurunkan berat badan dan, kerana jumlah serat yang disediakan, membantu melawan sembelit, salah satu faktor yang memburukkan lagi kekurangan vena.

Di samping itu, kita mesti mengurangkan kandungan garam dalam piring kita, kerana natriumnya mengandungi pengekalan cecair. Banyakkan penggunaan sosej, daging asap, acar, sup, kaldu dan krim yang disediakan, keju tua, pizza, roti yang dihiris, sos, daging yang diproses … dan tingkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan kalium, kerana ada kajian, seperti makanan Kanada diterbitkan dalam jurnal ilmiah The Lancet , yang mendakwa bahawa ia lebih berkesan dalam mencegah penahanan cecair. Makanan yang paling kaya dengan mineral ini adalah kekacang, susu tepung, kacang dan buah kering, pasli, alpukat dan cendawan, antara lain.

Amazon

€ 9.02

Kaki lebih lembut

Menjaga kaki anda sentiasa terhidrat adalah langkah pertama untuk menjadikannya kelihatan lebih cantik. Losyen ringan seperti susu penghidratan ini dengan lidah buaya dan minyak alpukat dari ATLANTIA.

Kelihatan hebat

72.45 €

Krim kesan sejuk

Sentiasa cuba ganti waktu berdiri dengan orang lain yang duduk. Dalam kes orang dengan masalah kekurangan vena, selain penggantian ini, Dr. Roche mengesyorkan "memakai stoking atau stoking mampatan dan melakukan latihan khusus untuk menggerakkan kaki dan kaki, untuk meminimumkan risiko akhirnya menimbulkan masalah tromboflebitis atau trombosis ". Untuk menguraikan kaki, tidak ada salahnya memberi urut yang kita bicarakan dengan krim dengan kesan sejuk. Ini adalah Essentiel Shock Intense Cryo-Gel dari Natura Bissé.

Amazon

€ 42.57

Krim Firming

Krim pengencang boleh berkesan apabila digabungkan dengan rutin senaman yang betul. Kami suka yang ini kerana mengandungi kafein dan silikon tulen. Ia adalah Gelée Minceur 3-dalam-1 Payot
.

Krim dengan warna

Sama seperti kita menggunakan alat solek di wajah, kita juga boleh menggunakannya di kaki untuk menutupi ketidaksempurnaan seperti urat yang ditandai atau vena varikos. Kami menyukai Body Bronzing dari
+ Farma Dorsch, € 39.

Promofarma

31.90 €

Krim anti selulit

Adakah krim anti selulit berfungsi? Mereka adalah pelengkap diet yang sihat, senaman dan urutan badan. Ini adalah Pekat Gel Anti Selulit Elancyl's Slim Massage.

Amazon

€ 2.50

Krim untuk merehatkan kaki

Sekiranya anda melihat kaki anda membengkak akibat panas, ketika anda mandi, selesaikan dengan menyemburkan kaki anda dengan air tawar dan selesaikan permainan dengan memberikan urutan yang baik dengan krim arnica yang dapat memperbaiki penampilan kulit di kawasan tersebut.