Cara menghilangkan kontraktur (atau melegakannya dengan cepat)

Apa itu kontrak?

Kontraktur otot adalah kekejangan otot yang berterusan dan tidak disengajakan atau beberapa seratnya yang muncul ketika berusaha. Ini muncul sebagai pembengkakan di kawasan ini, yang menyiratkan kesakitan setempat dan fungsi otot terganggu.

Pelbagai jenis kontrak

Menurut Manuel Rozalén, doktor dalam Fisioterapi dan pengarah Fisioserv, perkara pertama sebelum mencuba menghilangkan kontrak adalah menentukan jenis kontrak yang mana, kerana bergantung pada jenisnya, seseorang mesti bertindak dalam satu cara atau yang lain. Terdapat mereka yang muncul secara tiba-tiba oleh kegembiraan berlebihan, atau kronik, dengan mengekalkan postur yang tidak diingini hari demi hari. Dalam kedua kes, rehat relatif (bergerak tanpa rasa sakit) sangat membantu.

Sejuk kerana kontraktur secara tiba-tiba

Sekiranya kontraktur tiba-tiba dan dengan kesakitan akut, lebih baik menggunakan sejuk pada kawasan yang dikontrak kerana kesan analgesiknya.

Panaskan untuk kontraksi kronik

Sebaliknya, jika kontrakturnya kronik, lebih baik menggunakan haba ke kawasan kaku untuk kesannya yang santai. Panas membantu melegakan kontraksi otot dan mempunyai kesan analgesik ringan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan pancuran mandian air panas, selimut elektrik, beg benih termal, atau tambalan haba yang dijual di farmasi.

Untuk meregangkan atau tidak untuk meregangkan?

Ia bergantung. Sekiranya terjadi kontraktur secara tiba-tiba, lebih baik tidak melakukannya kerana otot sangat jengkel. Tetapi jika ia kronik atau sudah lama sejak ia berlaku, peregangan dapat dilakukan dengan mudah, tetapi selagi tidak ada rasa sakit yang muncul. Sensasi menarik atau sedikit terbakar semasa peregangan adalah baik, tetapi tidak pernah memburukkan lagi rasa sakit.

Mandi yang menenangkan

Ini adalah cara lain untuk menghilangkan kontrak atau melegakannya. Untuk lebih berkesan, isi tab mandi dengan air pada suhu sekitar 36º dan tambahkan garam kasar dan titisan minyak pati yang menenangkan seperti lavender. Rendam dan berehat sehingga air mula sejuk.

Beri diri anda urut

Urutan menyebabkan lebih banyak darah sampai ke kawasan yang mengecut, membantu tisu untuk sembuh. Tetapi penting agar urut itu dilakukan oleh tukang urut atau ahli fisioterapi yang berkelayakan, kerana jika kawasan tersebut tidak diatasi dengan baik, masalahnya dapat diperburuk dan bukannya menyelesaikannya.

Sapukan tapis tanah liat

Anda tidak perlu pergi ke profesional, anda boleh melakukannya sendiri. Bagaimana? Campurkan tanah liat merah dengan sedikit air sehingga anda mendapat krim pekat dan sapukan ke kawasan yang dikontrak selama antara setengah hingga satu jam, beberapa kali sehari.

Kekal aktif

Walaupun anda tidak dapat melakukan regangan, disarankan untuk melakukan senaman kardiovaskular (berbasikal atau bermain roda, berlari, berenang …).

Bayangkan kelonggaran

Berbaring, tutup mata, tarik perhatian anda ke kawasan yang sakit dan bayangkan bagaimana ia berehat sedikit demi sedikit.

Jangan ubat sendiri

Jangan minum ubat sendiri. Relaksan otot adalah ubat yang menimbulkan ketagihan dengan cepat, jadi pentadbirannya mesti diatur dengan baik. Dan yang paling penting, jangan mencampurkannya dengan ubat lain, walaupun ubat penahan sakit yang sederhana, kerana ia boleh menyebabkan reaksi yang tidak diingini.

Pernafasan sedar

Berbaring (jika boleh di atas tanah) dan bernafas sehingga anda secara mental membawa udara ke kawasan yang terjejas, sehingga ia santai.

Dan jika itu sciatica …

Sekiranya sakit di bahagian bawah punggung, kaki anda, dan juga di bawah kaki anda, itu mungkin sciatica. Sekiranya demikian, ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan dan mencegahnya.

The knot menyakitkan atau ketulan yang kita kadang-kadang merasa di belakang atau kawasan-kawasan lain otot badan adalah tidak lebih daripada satu contracture otot, penyakit yang sangat biasa yang tidak biasanya serius.

Apa itu kontrak?

Ia terdiri daripada pengecutan gentian yang berlebihan dan tidak sengaja pada satu atau lebih otot. Selalunya muncul ketika berusaha dan antara gejala yang paling biasa adalah pengerasan atau keradangan kawasan, bersama dengan penampilan kesakitan dan perubahan fungsi otot.

Punca kontraktur

Sikap berulang-ulang, terpaksa dan bertahan lama, seperti memegang telefon dengan telinga dan bahu, belajar dengan kepala ke bawah, melihat telefon bimbit anda sepanjang hari …
Postur yang tidak betul, seperti membongkok punggung tanpa membongkok untuk mengambil lebih banyak berat daripada yang diperlukan.
Usaha lebih besar daripada yang biasa dilakukan.
Peregangan kasar. Sebagai pertahanan daripada memecahkan serat otot, otot mengecut.
Selsema juga boleh menyebabkan kontraksi pertahanan, yang, jika ditahan untuk waktu yang lama, dapat menyebabkan kontraktur.
Gaya hidup yang tidak menetap. Kekurangan aktiviti menjadikan otot lebih rentan terhadap kontraksi yang tidak banyak usaha dihasilkan.
Tekanan, kegelisahan dan ketegangan boleh menyebabkan reaksi dalam badan yang boleh menyebabkan kekejangan dan ketegangan otot yang menyebabkan kontraktur.
Dehidrasi, atau kekurangan magnesium dan kalium. Untuk berfungsi, sel otot memerlukan air, glukosa, natrium, kalium, dan magnesium. Sekiranya anda adalah salah seorang yang lupa minum air secukupnya, berikut adalah cara untuk minum lebih banyak air (tanpa menyedarinya).

Bagaimana kontrak boleh dicegah?

Memanaskan badan sebelum bersenam. Pemanasan adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengelakkan kontraksi.
Regangkan otot anda selepas bersenam. Regangan dan kelenturan yang baik memudahkan otot untuk pulih selepas bersenam.
Elakkan postur paksa atau tidak sesuai. Terdapat banyak tabiat yang kelihatan tidak bersalah yang menyebabkan sakit belakang atau kontraksi, seperti menukar tisu tandas.

Perhatian: Sekiranya kontrak anda berlangsung lebih dari 5-7 hari, berjumpa dengan pakar.