Cara menikmati hidup tanpa rasa bersalah

Tanya diri anda, adakah anda membiarkan diri anda menikmati? Kerja, anak-anak, kerja rumah… kita selalu ada urusan, jadual kita penuh dengan tanggungjawab. Berapa hari anda benar-benar sesuai untuk anda? “Mereka telah mengajar kita untuk hidup dengan sangat cepat, dan dalam banyak hal, untuk mengutamakan keperluan orang lain daripada kita sendiri. Ini menghalang kita untuk menikmati diri kita sendiri dan juga membahayakan kesihatan fizikal, mental, emosi dan rohani kita , ” jelas Rut Nieves, pengarang buku yang Anda dilahirkan untuk dinikmati (Ed. Planeta). Pergi makan malam bersama rakan-rakan anda, menyiapkan manikur anda, meminta pasangan anda untuk berehat di rumah sambil menonton siri… ini adalah situasi di mana kita mengutamakan kesenangan kita, tetapi apabila kita melakukannya, kita merasa bersalah. Rut Nieves tumpul:"Kita harus mendidik kembali diri kita dan mengajar diri kita sendiri bahwa kita layak untuk menikmati, mengalami kesenangan dan belajar untuk merasa damai dengannya."

Tanda bahawa anda tidak cukup menikmatinya

Anda tidak dapat memutuskan sambungan. Otak anda tidak berhenti merancang, bimbang dan menyelesaikan masalah.
Anda berasa terharu. Hari ke hari terlalu banyak, seolah-olah anda sedang menyulap.
Anda melompat ke tahap minimum. Segala sesuatu kelihatan menjengkelkan anda dan nampaknya dunia menentang anda.
Kesakitan dan ketidakselesaan Kesakitan untuk kepentingan sendiri tidak normal. Sekiranya anda melihat ada perubahan dalam badan anda berjumpa doktor sekarang.
Anda membatalkan rancangan. Bukan yang anda malas pergi, tetapi anda menangguhkan lawatan perubatan kerana anda mempunyai perkara lain yang perlu dilakukan, misalnya.

Belajar menjaga diri

Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak mempunyai masa, tetapi tidak seperti itu, kami hanya mengekalkan kebiasaan yang diperoleh. Masa untuk anda tidak timbul secara spontan, tetapi anda harus mencarinya. Buat senarai tujuh perkara yang anda suka lakukan, mereka tidak perlu menjadi projek besar: minum kopi membaca majalah, memakai topeng, berjalan-jalan, berbelanja sendiri … Apabila anda mempunyai tujuh, tetapkan satu untuk setiap hari minggu dengan masa yang sepadan. Dan yang terpenting, simpan: janji temu dengan diri anda sama atau lebih penting daripada pergi membeli-belah.

Kenal pasti perkara-perkara kecil yang membuat anda gembira dan masukkannya ke dalam rutin harian anda.

Dan di mana saya mendapat masa?

Baiklah, jadi apa yang perlu saya berhenti untuk meluangkan masa untuk diri saya sendiri? Kita perlu mengubah kepercayaan kita dan meletakkan diri kita sebagai pusat. Anda harus menjadi keutamaan anda, tidak kira seberapa banyak anda mempunyai pekerjaan, pasangan dan keluarga yang harus dijaga. Bukanlah anda mengabaikan mereka, tetapi mulai sekarang anda juga penting. Bersikap jujur dengan diri sendiri dan membuat keputusan mengenai kehidupan anda. Pasti ada tugas yang boleh anda kongsi dengan pasangan anda atau orang lain; Sekiranya anda membenci pekerjaan anda atau memerlukan terlalu banyak jam, cuba ubah; bahawa rumah anda sentiasa sempurna bukanlah keperluan; Atau tanyakan pada diri anda sama ada anda ingin pergi ke semua aktiviti sosial anda. Dan ingat, seperti kata Ana Kovacs, seorang psikologi perinatal, "apabila seseorang mengatakan tidak, mungkin orang lain marah. Itulah akibatnya. Sangat sukar untuk menyenangkan orang lain dan anda pada masa yang sama ”.

Sikap yang menghalang anda menikmati

Rasa bersalah. Tiada apa yang kita buat nampaknya cukup. "Harus" adalah perkataan yang mesti dihapuskan dari bahasa kita. Anda tidak bertanggungjawab atas kebahagiaan sesiapa sahaja, hanya milik anda.
Jangan meminta pertolongan. Orang tidak dirancang untuk berdikari, anda tidak perlu membawa semuanya. Dengan cara yang sama seperti anda tidak keberatan menolong orang lain, tanyakan perkara yang sama kepada diri sendiri.
Bercakap buruk kepada anda. Kami cenderung membuat dialog dalaman kami berdasarkan celaan: Saya melakukan ini salah, jadi lebih cantik daripada saya, saya mungkin akan berusaha lebih keras … Seperti yang mereka katakan, bercakap dengan diri sendiri seperti yang akan dilakukan oleh sahabat anda.
Jangan membuat keputusan. Ini adalah senjata utama untuk memerangi perasaan bersalah. Tentukan apa yang anda mahu lakukan dan apa yang tidak dan konsisten. Anda tidak akan menyenangkan semua orang, tetapi jadual dan kesejahteraan anda akan menghargainya.
Tidak mengenali anda. Mengetahui apa yang anda suka dan mengesan tingkah laku automatik anda mengelakkan daripada berlaku, dengan menggunakan juruterbang automatik. Ini adalah mengenai memahami mengapa semua yang anda lakukan dan fikirkan. Ini adalah langkah pertama untuk lebih selamat dan menjaga diri kita secara emosional.
Tolong orang lain. Di belakang berusaha untuk membuat semua orang gembira adalah bahawa persetujuan orang lain mengarahkan kehidupan kita. Sekiranya anda menginginkan keinginan orang lain sebelum anda menginginkannya, anda akan membuat tempat berkembang untuk kebencian, beban, rasa bersalah dan tekanan.

Menjaga diri tidak mementingkan diri sendiri

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, konsep rawatan diri emosi telah mula kuat dalam bidang kesihatan mental. Sejalan dengan ini, kita dapati buku-buku seperti Kindfulness, oleh Padraig O'Morain (Roca Editorial), atau Proyecto Self-care, oleh Jayne Hardy (Ed. Zenith). Penjagaan diri tidak berdasarkan mandi setiap hari atau makan dengan baik - kita menganggap ini sebagai sesuatu yang biasa - tetapi untuk mencintai diri sendiri untuk menjaga diri sendiri. Sekiranya anda tidak mempunyai konsep diri anda yang cukup baik, anda boleh membiarkan orang lain memanfaatkan anda atau anda boleh mencurahkan seluruh tenaga anda untuk kesejahteraan orang lain dan tidak ada tenaga yang tersisa untuk anda. Oleh itu, langkah pertama adalah memberikan keberanian kepada diri sendiri yang wajar: anda hebat dan cukup.