Cabaran saya adalah untuk menurunkan berat badan tanpa diet tetapi dengan makan secara sihat, bersenam dan menerapkan nasihat Clara … kita mesti memberi contoh. :-)
Saya tidak dapat memberi anda angka, kerana sejak awal saya memutuskan bahawa saya tidak akan mendapatkan skala. Saya tidak mahu terobsesi dengan berat badan, saya mahu fokus pada sensasi badan saya. Bagaimana saya tahu bahawa saya telah menurunkan berat badan? Untuk petua hebat: pakaian.
Mengapa # cabaran21díasClara ini
Saya meletakkan anda di latar belakang, setelah melahirkan anak kedua saya dan setelah sekian lama saya tidak mahu menjalani diet kerana saya cukup dengan bekerja, rumah dan bayi - seorang anak kemudian - yang menghadapi masalah tidur sepanjang masa. Sepanjang malam dalam satu perjalanan, saya menjalani diet. Itu dengan pakar pemakanan kami, Dr. M.ª Isabel Beltran, dan saya mempunyai berat badan ketika saya sihat dan saya menyukai diri saya sendiri. Tetapi … setiap tahun saya menambah antara setengah kilo dan sekilo, dan saya sudah berada di tahap di mana jika anda berhenti, anda harus menukar ukuran pakaian. Sehingga ke tahap ini! Itulah garis merah saya.
Saya sudah makan dengan baik, kerana saya tidak melewatkan nasihat daripada pakar Clara, tetapi … Saya terlepas keinginan - coklat di sini, sepotong sosej di sana … - dan yang paling penting, saya makan terlalu banyak pada hujung minggu, selalu kacau-bilau, dengan komitmen keluarga dan pergaulan dengan rakan-rakan.
Selain itu, karena cedera, dia berhenti berolahraga. Tidak, saya pergi ke kelas di mana anda melakukan latihan untuk menjaga bahagian belakang, tetapi tidak kardio. Jumlah, resipi yang sempurna untuk menambah berat badan.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet
Oleh itu, apakah cabaran saya? Apa yang telah saya lakukan untuk membuat saya merasa selesa dengan seluar jeans saya dan tidak mendapat butang pada seluar saya yang dipaku? Ya, pada ketika itu. Ini adalah empat perkara yang telah saya lakukan, kerana untuk menurunkan berat badan, anda tidak memerlukan lebih banyak:
- Makan mengikut kaedah pinggan. Bagi saya ini adalah formula yang ideal, kerana cara mudah untuk mengetahui bahawa makanan seimbang dan anda tidak perlu mengira kalori.
- Sarapan pagi yang mengenyangkan. Saya telah makan krim oatmeal untuk sarapan setiap hari (serpihan dimasak dengan susu dan kayu manis dan sedikit pemanis) dengan buah. Pada hari-hari yang saya belum melakukannya, saya telah mendapat roti gandum (mini) dengan potongan ayam belanda atau hummus atau daun pucat dan daun selada.
- Makan malam ringan. Krim sayur terlebih dahulu, ikan kedua dan yogurt. Ini adalah salah satu petua Clara yang paling sering kami ulangi, tetapi … berjaya!
- Dua makanan ringan. Satu pertengahan pagi dan satu tengah hari, yang pada dasarnya adalah sebiji buah yang disertai dengan sebilangan kecil kacang. Dan makan snek adalah mustahak agar tidak memakannya semasa makan malam.
Rahsia kejayaan "tanpa diet" ini
- Untuk merancang. Itu sangat penting. Kerana memerintahkan kekacauan itu sangat baik ketika anda makan setiap hari dan anda pulang ke rumah harus membuat makan malam dan tupperware pada keesokan harinya. Oleh itu, saya telah menggunakan perancang untuk mengatur makan tengah hari, makan malam, hujung minggu, dan dengan senarai membeli-belah sebelumnya, ia menjadi sangat mudah. Suatu hari apa yang berlaku dari hari Selasa hingga Rabu, tetapi saya tidak perlu menggunakan makanan siap atau sumber yang tidak seimbang (anda tahu, roti dengan keju dan sosej). Dalam foto itu tidak dinyatakan, tetapi makanan termasuk buah, dan makan malam, yogurt.
- Masak dan beku. Sangat penting, kerana dengan waktu biasa, hampir mustahil untuk memasak setiap hari untuk setiap makanan. Jadi, sebagai contoh, saya memanfaatkan fakta bahawa saya menggunakan ketuhar untuk memanaskan pizza anak-anak saya - mereka meneruskan dengan "pizza Jumaat" - untuk membuat sayur panggang dengan dua cara, seperti yang anda lihat dalam foto ini.
- Beri saya satu kali makan percuma seminggu. Bukan makanan untuk melakukan berlebihan, tetapi sangat mustahak untuk dapat berkumpul dengan rakan atau keluarga tanpa menjadi pelik di meja dan tanpa mati-matian untuk melihat bahawa orang lain dapat makan makanan lezat yang akan dilarang bagi saya.
- Tanpa melepasi saya. Jadi ya, saya telah memakan segenggam kerepek kentang yang tidak dapat saya tinggalkan dalam pembuka selera, tetapi berhati-hatilah, hanya segelintir. Dan ya, saya mempunyai segelas wain atau cava, tetapi satu, bukan dua. Dan ya, kadang-kadang saya memukul papan keju tanpa penyesalan. Selebihnya, bukan kita pemakan makan. Tetapi saya telah mencuba membuat lebih banyak ayam panggang daripada lasagna, misalnya.
- Hanya satu hari. Oleh itu, jika saya mempunyai komitmen lain, saya telah cuba pergi ke restoran (atau berunding dengan ibu saya, ha ha ha) agar menu sesuai dengan apa yang saya mahu makan. Inilah yang saya makan sekiranya terpaksa makan di luar pejabat, kerana, bernasib baik, saya berada di kawasan di mana terdapat banyak restoran dan saya dapat memilih yang paling sesuai dengan saya dari menu:
Lakukan lebih banyak senaman
- Saya sudah berenang lagi. Salah satu petua Clara untuk bersenam lebih banyak adalah dengan mempraktikkan yang sangat anda gemari, agar tidak ponteng kelas dan kerap. Dan berenang adalah sukan saya. Sama seperti orang lain yang melakukan badan dan membebaskan minda dengan yoga, ia juga berlaku pada saya dengan berenang.
- Cari masa. Saya telah melihat bahawa bagi saya, perkara terbaik adalah memukul awal tetapi pergi berenang sebelum pergi bekerja. Oleh itu, saya hanya bergantung pada diri sendiri, dan saya memastikan bahawa cadar tidak melekat. Pada sebelah petang, saya tahu dari pengalaman bahawa sama ada saya tidak meninggalkan kerja tepat pada waktunya atau anak-anak mempunyai masalah atau pesta ulang tahun … Tetapi saya mendapat ganjaran yang besar apabila melihat matahari terbit dari kolam ke kolam …
- Dan saya terus memerhatikan belakang saya. Saya tidak meninggalkan kelas penjagaan belakang, tetapi juga, saya akan berenang dengan monitor, untuk menyempurnakan gaya saya.
- Saya telah memulihkan basikalnya. Ya, saya telah menaiki basikal sekali lagi untuk melakukan lawatan. Bukannya saya menggunakannya setiap hari, tetapi ia adalah perkara lain yang tidak saya buat sebelumnya.
- Dan saya terus berjalan. Kerana jika saya mempunyai masa, saya lebih suka berjalan ke laman web daripada mengambil kereta bawah tanah atau bas.
Yang paling sukar
- Rancang hujung minggu. Ya, walaupun saya telah memberitahu anda bahawa salah satu kunci kejayaan adalah merancang makanan dan satu-satunya yang percuma, ia tidak begitu mudah, kerana kita adalah makhluk yang ramah, kita mempunyai keluarga dan rakan dan sedikit masa selama seminggu, jadi komitmen saling mengikut hujung minggu, yang selalu bermula pada hari Jumaat … Tetapi saya berjaya, dengan diplomasi tertentu dalam beberapa kes (ahli keluarga) dan bercakap lebih banyak dan makan dan minum kurang pada yang lain (pada dasarnya dengan rakan).
- Kunyah dengan baik. Saya tidak dapat menahannya. Saya mula menumpukan perhatian pada gigitan pertama tetapi … Saya tidak dapat melakukannya untuk yang ketiga. Itu masih perniagaan saya yang belum selesai.
- Makan coklat lebih sedikit. Ini kelemahan saya. Dan walaupun saya memakannya sangat hitam (85%), saya mengakui bahawa saya memakannya terlalu banyak. Ini kehilangan saya … Tetapi, walaupun ia menanggung kos saya, saya berjaya mengambil lebih sedikit. Jadi walaupun saya tidak makan satu ons sehari, saya juga tidak makan dua ons.
Apa yang telah saya capai
Dalam 21 hari ini saya telah menurunkan berat badan, tetapi saya sudah memberitahu anda bahawa saya tidak tahu berapa banyak kerana saya tidak mahu menimbang sendiri. Maksudnya ialah saya berasa selesa lagi dalam ukuran pakaian saya. Juga, sosok saya lebih jelas berkat sukan dan saya mempunyai lebih banyak tenaga. Dan harga diri saya sangat tinggi, jadi saya masih terdorong untuk terus berada di jalan ini. Dengan 21 hari ini saya menggabungkan tabiat baik yang saya harap tidak akan saya tinggalkan. Adakah anda menyertai kereta untuk menurunkan berat badan dan menjaga diri anda dengan nasihat Clara?
