Walaupun saya berusaha menjaga pemakanan saya sepanjang tahun, ada masanya misi mustahil: Krismas. Dan lihat, saya mencuba, tetapi pada akhirnya, antara makan malam syarikat, dengan rakan, perayaan keluarga dan semua perkara lazat di sekitar rumah, melewati saya tidak dapat dielakkan. Tetapi saya telah menjumpai "penawar": diet puasa yang berselang 16: 8. Kami telah memberitahu anda beberapa bulan yang lalu dan saya telah mencubanya dan saya menjamin bahawa Krismas ini anda akan menikmati perayaan dan mengekalkan berat badan anda, malah anda akan menurunkan berat badan.
Diet Puasa Selang: Mengapa Ia Berfungsi?
Dengan cara makan ini, yang penting bukan apa yang anda makan, tetapi semasa anda memakannya. Ini kira-kira 8 jam bergantian di mana anda makan dan 16 jam di mana anda berpuasa, yang biasanya merangkumi waktu anda tidur, dan di mana anda boleh minum, kopi hitam dan sup sayur. Dengan berpuasa, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan kerana mengurangkan kalori, tetapi juga menjadikan badan anda memperoleh tenaga dari simpanannya sendiri.
Dua jenis puasa
Mula-mula anda harus memilih slot masa mana yang paling sesuai untuk anda. Sangat baik bagi saya untuk sarapan pada pukul 10.30 dan makan malam sebelum jam 18.30. Sebilangan orang lebih suka bersarapan pada pukul 12.30 tengah hari dan makan malam sebelum jam 8.30 malam. Perhatikan cara anda makan dan pilih jadual anda, ingatlah bahawa itu adalah sesuatu yang anda boleh ubah dan sesuaikan dengan kehidupan dan komitmen anda. Dan itulah kelebihan kelebihan diet ini: kebolehsesuaiannya. Oleh itu, saya menggalakkan anda mencubanya pada hari cuti ini. Tetapi pertama-tama izinkan saya memberitahu kekurangannya. Diet ini tidak dapat dilakukan oleh semua orang. Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, tekanan darah rendah, atau asid urik tinggi, doktor anda harus melakukan pengawasan perubatan semasa anda melakukannya. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan lebih dari 10 kilogram, lebih baik pergi ke pakar pemakanan,Dan jangan lakukannya jika anda kurang berat badan (BMI kurang dari 20), mengandung atau menyusu atau menderita gangguan makan.
Bagaimana diet puasa yang berselang-seli
Mereka mempunyai 2 atau 3 makanan utama, dan kadang-kadang makanan ringan jika sangat sukar untuk mengawal rasa lapar. Contohnya, jika anda seorang pagi, anda boleh menikmati sarapan pagi, makanan ringan pada waktu tengah hari dan minum teh. Pada halaman sebelumnya, kami memberi anda contoh menu. Dan jika pilihan anda lewat petang, di halaman seterusnya anda juga mempunyai idea menu.
Puasa tidak ada gunanya jika selama berjam-jam anda boleh makan anda tidak makan dengan baik. Sebaik-baiknya, ikuti garis panduan plat Harvard, di mana separuh pinggannya adalah sayur-sayuran dan sayur-sayuran; seperempat, daging, ikan atau sayur-sayuran; dan suku yang lain, kentang, roti, nasi atau pasta.
Adakah saya akan berasa lapar dengan berpuasa sekejap?
Salah satu perkara yang paling menakutkan ialah diet ini membangkitkan selera makan yang mendorong anda untuk menyelesaikan dengan semua yang anda ada di dalam peti sejuk atau menaikkan polvorone hingga ke alis anda. Tenang, berdasarkan pengalaman saya dan terutama pada semua kajian yang menyokong diet ini, saya akan memberitahu anda bahawa apabila anda memasuki waktu ketika anda boleh makan, anda tidak membuang diri anda ke dalam peti sejuk. Sebaliknya, anda menikmati setiap gigitan lebih banyak dan malah memanjakan diri.
Agar anda tidak mempunyai selera makan yang tinggi pada waktu berpuasa, yang paling penting ialah makan makanan yang sangat berkhasiat dalam 8 jam di mana anda makan. Tetapi jika, walaupun begitu, anda merasa seperti makan semasa berpuasa, ingatlah bahawa lapar itu seperti gelombang: ia datang, naik, jatuh dan pergi. Maksudnya, bukan perasaan yang tumbuh dan berkembang. Apabila anda merasa lapar, minum infus, kopi hitam atau sup sayur. Ada masanya badan anda terbiasa dan anda berasa seronok. Saya menjalani diet ini walaupun dalam jangka masa yang lama beberapa kali dalam setahun, dan rasa lapar tidak pernah menjadi halangan.
Puasa sekejap pada Krismas
Saya mengesyorkan agar anda memulakan diet ini sebelum Krismas. Sebaik-baiknya, 1 Disember, supaya badan anda terbiasa. Sesuaikan jadual makan / cepat apabila anda mempunyai komitmen. Apabila pesta keluarga besar tiba, lupakan diet dan nikmati sepenuhnya (tanpa kehilangan kepala). Di antara hari cuti, teruskan puasa sekejap. Sekiranya anda akan melakukannya, timbang dan timbangkan diri anda pada hari pertama (atau semasa anda memulakan) dan lakukan lagi pada 8 Januari. Anda akan melihat apa yang mengejutkan!
Adakah anda menyertai kumpulan Facebook La Tribu CLARA dan kami melakukannya bersama?
Sekiranya anda ingin mencuba diet ini, anda tidak perlu melakukannya sendiri, lakukan dengan kami! Anda boleh menyertai kumpulan Facebook peribadi kami, Clara Tribe, dan di sana anda akan menemui pembaca lain yang akan mengikuti diet ini. Di Clara Tribe, anda dapat berkongsi keraguan, pencapaian, resipi, idea … setiap hari dan bersama-sama dengan pembaca lain. Bergembiralah!
Apa yang akan saya dapat dari Krismas?
Nah, anda akan mengimbangi lebihan Krismas, anda akan menurunkan berat badan dan anda akan kehilangan lemak kerana dua kali ganda: di satu pihak, apabila anda mula berpuasa, badan anda akan mula-mula membakar simpanan glikogen untuk tenaga, tetapi kemudian ia akan mula membakar simpanan lemak dari badan anda. Selanjutnya, puasa melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang akan meningkatkan pembakaran simpanan lemak anda. Hormon ini juga membantu mengekalkan jisim otot, yang tidak berlaku jika anda makan diet hipokalori.
Selain itu, anda mahu bergerak lebih banyak. Dalam kajian terbaru mengenai diet ini, didapati bahawa ia meningkatkan keinginan untuk bersenam. Apa tunggu lagi untuk mencubanya?
3 kunci untuk berpuasa pada Krismas
- Pilih. Jangan mula meraikannya pada 1 Disember. Biarkan diri anda berlebihan sebanyak 3-4 kali dan lakukan dengan baik, nikmati sepenuhnya dan tanpa penyesalan.
- Cepat Pada hari-hari yang anda tidak keterlaluan, ikuti diet puasa yang berselang.
- Kesederhanaan. Sekiranya anda mempunyai banyak komitmen, cubalah mengawal diri anda dan terus berpuasa sebelum dan sesudahnya.
Makanan apa yang berbuka puasa sekejap?
Persoalan yang kekal. Adakah percikan susu dalam kopi berbuka puasa? Belum ada bukti saintifik untuk menyatakan dengan tepat berapa banyak kalori yang mereka ambil dari badan daripada berpuasa. Atas sebab ini, saya mengesyorkan agar anda bersikap tegas dan minum infus serta kopi hitam (dengan kayu manis jika anda mahu) dan kaldu buatan sendiri (sayur-sayuran, air dan secubit garam). Anda juga boleh mengunyah permen karet tanpa gula, yang akan membantu anda mengawal rasa lapar. Sudah tentu, anda boleh minum air, tetapi tidak ada jus atau minuman ringan, bahkan tidak ringan, sifar, dll.
