Sudah lama sejak anda makan, sudah tengah hari dan masih ada jam untuk makan malam. Dan tiba-tiba anda merasakan panggilan di dalam diri anda, sesuatu yang memberitahu anda bahawa anda PERLU manis . " Sekiranya badan saya bertanya kepada saya, " anda menipu diri sendiri, "kerana saya akan memerlukannya . " Tidak, tidak. Anda bukan sahaja tidak memerlukannya, tetapi anda juga merosakkan semua usaha anda untuk makan makanan yang lebih sihat dan (jika demikian) kehilangan beberapa kilogram.
Tetapi anda, yang pada saat itu mempunyai apa yang biasa disebut kegelisahan untuk makan, anda bangun dari kerusi anda dan menyerang mesin penjual / peti sejuk / kedai runcit terdekat dan jatuh ke pelukan ultra-manis bergula.
Yang paling teruk ialah kesejahteraan sementara yang disediakan oleh jenis produk ini cepat berlalu tetapi kesannya tidak berlaku. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan momen yang ditakuti dengan makan dengan baik pada waktu tengah hari atau memuaskan 'keperluan' yang manis dengan makanan yang sihat . Adakah anda ingin tahu apa yang harus anda lakukan? Kami mendedahkannya kepada anda.
Cara mengelakkan keinginan untuk gula-gula
Kami tidak akan menemui sesuatu yang baru, tetapi perkara pertama yang harus dilakukan adalah makan makanan yang sihat dan seimbang sepanjang hari. Sekiranya kita mempunyai rizab penuh, lebih sukar bagi kegelisahan makan itu. Untuk melakukan ini, lebih baik memulakan hari dengan sarapan pagi yang lengkap dan sihat. Sebaiknya sarapan pagi menyumbang antara 400 dan 450 kalori - lebih kurang 20-25% daripada semua kalori setiap hari - dan anda tidak perlu mengambil semuanya sekaligus. Sekiranya anda sukar menikmati sarapan pagi "kuat" pada waktu pagi, anda boleh membahagikannya kepada dua hidangan yang disebar sepanjang pagi. Sarapan pagi yang ideal termasuk susu, hidrat, protein, buah, dan lemak sihat.
Tetapi saat yang menentukan untuk mengelakkan gigi manis petang itu adalah waktu makan tengah hari. Pastikan pinggan / tupper anda merangkumi makanan dengan serat dan protein dan tentu saja, sejumlah besar sayur-sayuran. Kekacang juga merupakan idea yang baik. Sekiranya anda mengikuti kaedah pinggan, anda akan memastikan makanan anda seimbang dan sihat.
Pilihan yang baik adalah hidangan yang merangkumi campuran selada, brokoli, buah kelapa sawit dan salmon, ayam atau tauhu sebagai sumber protein. Sekiranya anda menambah sedikit alpukat dan minyak zaitun dara tambahan sebagai pembalut, anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, jadi lebih sukar bagi anda untuk memasuki kegelisahan mengerikan untuk memakan sesuatu.
Bagaimanapun, jika anda tidak tahu apa yang harus dimakan minggu ini, lihatlah cadangan menu sihat ini yang merangkumi sarapan, makan siang dan makan malam.
Dan jika saya mempunyai gigi manis, apa yang saya makan?
Untuk menenangkan kerisauan anda tentang makan sesuatu yang manis tetapi sihat, anda selalu boleh menggunakan coklat dengan 85% (minimum) koko, beberapa kacang, buah-buahan kering seperti buah ara atau kurma dan tentu saja sepotong buah. Dalam kes ini, strawberi, pisang dan jeruk nipis boleh bertindak hampir seperti gula-gula. Anda juga boleh menambah sedikit kayu manis, serbuk koko, atau kelapa parut untuk menonjolkan rasa manisnya.
