55 Makan Malam Berat Ringan (Sangat Sedap)

Kacang hijau dengan kentang dan sotong

Ambil segenggam kacang hijau, potong, basuh dan cincang. Kupas kentang, basuh dan potong menjadi kiub. Masak keduanya rebus atau kukus. Bersihkan sotong dan potong. Dalam kuali yang tidak melekat, panaskan sedikit minyak, tambahkan sedikit bawang putih yang dihiris dan warnakan. Masukkan kacang hijau dan kentang, tumis semuanya bersama dan perasakan dengan garam, lada dan pasli. Tumis sotong dalam kuali yang terpisah, hingga coklat keemasan di semua sisi, angkat dan perasakan.

Untuk penyaduran, bahagikan kacang dan kentang di atas pinggan, masukkan sotong dan hidangkan.

Turki dengan cendawan en papillote

Griskan wajan dengan beberapa tetes minyak, dan warnakan beberapa helai payudara kalkun. Basuh dan kupas sebilangan bawang dan potong menjadi seperempat. Basuh dan potong beberapa cendawan menjadi separuh. Semasa anda memanaskan oven hingga 200º, sediakan papillote. Dalam hidangan penaik, letakkan sehelai kertas kertas besar. Sikat bahagian dalam dengan minyak. Letakkan bawang, cendawan, helai kalkun dan tangkai rosemary di atas. Kumpulkan sudut-sudut kertas itu dan putar untuk menutupnya. Bakar 25 minit dan anda sudah bersedia untuk merasainya.

Makan malam yang ideal jika anda ingin mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Sotong dengan artichoke dan cendawan

Panaskan ketuhar hingga 180 °. Gariskan bahagian dalam pinggan tahan ketuhar dengan selembar kertas perkamen dan tambahkan, potongan cendawan yang dibasuh, artichoke yang dicuci dan dihiris, aubergen dadu dan paprika hijau dan merah, serta sotong yang dicuci dan dicincang juga. Masukkan pasli cincang. Campurkan semuanya, garam dan lada, gerimis dengan 2 sudu minyak dan bakar selama lebih kurang 20 minit. Keluarkan loyang dari ketuhar dan hidangkan dengan beberapa tetes minyak zaitun mentah dan sedikit pasli cincang.

Makan malam yang sangat mudah dengan hanya 190 kalori.

Berikut adalah lebih banyak resipi dengan artichoke yang memberikan banyak permainan.

Brokoli kuali dengan sirloin

Dalam kuali wajan atau nonstick, tumis bawang julienned. Masukkan tangkai brokoli yang telah dicuci dan toskan dan tumis lagi. Apabila brokoli memperoleh warna yang lebih kuat, tambahkan beberapa helai daging babi, ayam atau sirloin kalkun. Tumis hingga daging berwarna kecoklatan, tambahkan kacang mete, garam dan lada, taburkan dengan madu yang dicairkan dalam sedikit air dan mustard. Dan hias dengan bijan dan pasli.

Ini adalah salah satu resipi dengan brokoli untuk (BUKAN) penggemar sayur-sayuran.

Adakah anda mahukan eBook ini dengan idea makan malam?

Muat turun secara percuma!

Salmon kukus dengan kentang

Basuh beberapa fillet salmon dan kukus selama 4-5 minit. Keluarkannya, pisahkan sedikit ke dalam serpihan dan sedikit garam dan lada. Susun di atas pinggan bersama dengan kacang polong dan beberapa kentang rebus atau kukus, dan taburkan dengan sos yogurt. Untuk membuatnya, campurkan yogurt skim dengan sedikit jus lemon, minyak, garam, lada dan, jika anda suka, bawang putih cincang. Lengkapkan pinggan dengan taburkan sedikit dill di atas.

Makan malam yang sangat lengkap dengan tidak lebih daripada 315 kalori.

Ketahui lebih banyak resipi dengan salmon yang lazat, sihat dan sangat menarik.

Sandwic Tortilla

Daripada membuang roti pada waktu malam dan kelaparan, buatlah telur dadar yang memanjang, bahagikan kepada dua bahagian, dan gunakannya seolah-olah itu adalah potongan roti dengan ham, keju rendah lemak dan daun selada di tengahnya.

A resipi dengan protein double bahawa daun anda penuh tetapi tidak berat anda turun seperti roti.

Dada ayam lemon

Untuk mengelakkan jatuh ke dalam ayam panggang khas dengan salad, cuba resipi lazat ini dengan ayam: payudara lemon dengan kentang panggang

Ini akan memberi anda semua nutrien yang anda perlukan tanpa merosakkan garis dan anda akan menyukainya. Lihat resipi langkah demi langkah.

Kacang hijau dengan buah kering

Didihkan ke dalam wap atau dalam bekas gelombang mikro sebungkus kacang hijau dibasuh dengan baik. Lebih kurang lima minit sudah cukup. Untuk sentuhan yang lebih menyelerakan, taburkan kacang dan keju kotej yang hancur di atasnya.

Untuk menjadikannya lebih canggih, tambahkan rasa lemon atau kulit jeruk, yang akan memberikan sentuhan sitrus dan sangat segar.

Lebih banyak idea untuk makan lebih banyak kacang, di sini.

Omelet kentang super ringan

Penyelesaian untuk makan malam adalah dengan membuat telur dadar kentang super ringan seperti kita.

Untuk mengurangkan 250 kalori dengan resipi tradisional, kami telah memasak kentang dan bukannya menggorengnya (yang menjadikannya bom kalori sebenar), kami telah meletakkan satu kuning telur untuk setiap dua putih, dan kami telah menggorengnya dalam kuali lekat, yang membolehkan anda mengurangkan minyak ke tahap minimum. Lihat resipi langkah demi langkah.

Kacang polong dengan sotong

Sekiranya anda tiba kelaparan untuk makan malam, anda boleh menyediakan kacang polong dengan cumi-cumi, yang merupakan salah satu daripada 20 makanan penting diet pemakanan.

Sotong penuh dengan protein (yang membuat anda merasa kenyang lebih awal), mereka mempunyai kalori yang sangat sedikit (jika tidak dilapisi dan digoreng dalam minyak yang banyak), dan kerana dagingnya kuat, ia membuat anda mengunyah lebih perlahan dan meningkatkan rasa kenyang. Lihat resipi langkah demi langkah.

Brokoli dengan salmon panggang

Di satu pihak, basuh dan potong brokoli menjadi ranting, dan kukus selama 4 minit sehingga ia menjadi al dente. Dan yang lain, buat beberapa isi ikan salmon panggang.

Sekiranya anda ingin memberikannya sentuhan yang lebih canggih, anda boleh tumis bawang putih cincang, campurkan dengan sedikit dill, madu, jus lemon, minyak, garam dan lada, dan tutup pinggang dengan campuran ini.

Sayuran en papillote dengan telur rebus

Untuk membuat hidangan ini, anda hanya perlu mengambil beberapa sayur-sayuran (brokoli, asparagus liar, wortel, daun bawang dan labu) dicuci dan potong dan masukkan ke dalam sampul papillote (atau bekas silikon) dan bakar pada suhu maksimum selama kira-kira 20 minit sehingga tinggal al dente.

Semasa mereka membakar, masak sebilangan telur dan letakkan di atas sayur-sayuran ketika anda akan menghidangkannya, bersama dengan sedikit minyak zaitun dan pasli cincang.

Mie zucchini dengan keju segar

Sekiranya anda kehilangan pasta, anda boleh menjamu selera dengan mi zucchini rebus atau tumis, disertai dengan keju segar atau berkrim rendah kalori seperti keju kotej.

A 100% bersalah bebas resipi bahawa kerja-kerja sebagai alternatif kepada pasta, dan menarik perhatian … dan lazat!

Jangan terlepas lebih banyak resipi dengan zucchini.

Tumis asparagus dan udang

Dalam kuali dengan benang minyak, tumis beberapa asparagus liar dan beberapa udang yang dikupas secara berkumpulan. Kemudian tumis bawang putih dan daun bawang. Akhir sekali, masukkan asparagus, kerang, dan beberapa tauge, dan tumis semuanya sehingga sebati.

Anda boleh membuat sos dengan menggoreng kepala dan cengkerang udang, tambahkan 1 gelas air, biarkan hingga separuh, angkat dan masukkan Cina.

Hake kukus dengan sayur-sayuran

Di sini anda mempunyai makan malam yang lengkap, ringan dan enak berdasarkan ikan, labu, artichoke, brokoli, kacang hijau dan minyak berperisa yang enak.

Lihat resipi langkah demi langkah.

Lidi ayam dan sayur

Inilah bukti bahawa makan malam tidak semestinya tidak menyelerakan. Caranya adalah dengan mengubah ayam panggang atau ayam belanda klasik dengan sayur-sayuran menjadi apa yang anda lihat. Potong payudara menjadi jalur, masukkan ke atas lidi dan panggang. Temani mereka dengan beberapa sayur-sayuran rebus, kukus atau gelombang mikro dan kemudian tumisnya dengan sebotol minyak selama beberapa minit.

Ini adalah salah satu resipi untuk menurunkan berat badan … mudah dan menyelerakan!

Bayam dengan ikan kod

Bayam sangat ringan kerana mempunyai kandungan air yang tinggi (89%), dan pada masa yang sama sangat digalakkan kerana sayuran adalah bahagian dengan zat besi tertinggi dan kandungan kalsium dan kalium yang tinggi, serta mineral dan vitamin lain.

Digabungkan dengan ikan kod dan buah kering, mereka menghasilkan makan malam yang ringan tetapi sangat lengkap. Lihat resipi langkah demi langkah.

Tumis sayur dengan udang

Ia sangat sederhana. Anda hanya perlu mengambil tiga lada berwarna dan bawang merah. Basuh dan potong menjadi jalur nipis. Tumiskannya di dalam kuali yang tidak melekat dengan sebotol minyak. Dan apabila mereka hampir selesai, menambah beberapa ekor udang atau beberapa udang dikupas dan tumis selama beberapa minit lagi.

Sekiranya anda ingin memberikan sentuhan oriental, anda juga boleh menambah beberapa tauge segar, dan sedikit kicap.

Pizza sayur ringan

Menjalani diet tidak sesuai dengan makan hidangan yang menyelerakan seperti pizza.

Dengan hanya meletakkan separuh keju dan menambahkan lebih banyak sayur daripada daging, anda akan mengelakkan kira-kira 200 kkal. Dan jika tidak, cubalah pizza kalori rendah yang lazat.

Vichyssoise yang sangat ringan

Sekiranya anda menyukai krim leek asal Perancis ini, anda akan jatuh cinta dengan vichyssoise super ringan kami, resipi vegetarian dengan 125 kalori kurang daripada yang tradisional dan semua rasa.

Caranya sangat mudah: ganti beberapa ramuan dengan versi yang kurang kalori, tetapi tidak kurang enak. Lihat resipi langkah demi langkah.

Sole dan zucchini en papillote

Panaskan ketuhar hingga 180 darjah. Basuh tapak kaki (satu per orang), keringkan dengan kertas penyerap dan garam dan lada. Potong 4 persegi panjang kertas perkamen, sikat dengan minyak dan bahagian atas dengan telapak bersama beberapa keping zucchini dan tumis daun bawang. Tutup bungkusan dan bakar selama lebih kurang 12 minit.

Anda juga boleh memasaknya di dalam ketuhar dengan kuali yang ditutup dengan kertas atau kertas aluminium, atau bahkan dalam kotak silikon di dalam ketuhar gelombang mikro.

Brokoli dengan vinaigrette tomato kering

Seperti yang anda lihat, makan malam diet tidak semestinya tidak menyelerakan.

Brokoli dengan Tomato Vinaigrette Sundried ini hanya mempunyai 183 kalori dan, seperti yang anda lihat sendiri, kelihatan sangat sukar ditahan. Lihat resipi langkah demi langkah.

Tumis ditumis dengan pudina dan selasih

Kami suka kerang kerana selain menjadi salah satu makanan yang kurang menggemukkan, mereka juga enak, sangat sedap , dan sesuai untuk makan malam. Namun, anda tidak perlu mengehadkan diri untuk mengukus mereka.

Kerang ini dengan pudina dan kemangi, misalnya, lazat dan hanya mempunyai 132 kalori. Lihat resipi langkah demi langkah.

Telur dengan brokoli dan tomato

Dalam kuali untuk ketuhar, letakkan alas tomat yang dipotong separuh, tangkai brokoli, daging kalkun potong dadu dan satu atau dua telur pecah.

Anda hanya perlu memanggang sehingga putih sangat putih; cepat dan senang.

Sotong bakar

Anda hanya perlu mencucinya dengan baik, buat beberapa potongan selari sepanjangnya tanpa sampai ke hujung dan bakar selama kira-kira 3 minit di setiap sisi. Caranya untuk membuatnya enak adalah menemani mereka dengan sos yang sebelumnya dibuat di mortar dengan bawang putih, pasli dan secubit cili cincang bersama jus setengah lemon dan beberapa sudu minyak zaitun.

Untuk membuatnya lebih lengkap, anda boleh menyertainya dengan beberapa sayur tumis atau kukus.

Telur rebus dengan sayur-sayuran

Sama ada sukar bagi anda untuk makan sayur-sayuran dan sayur - sayuran atau jika anda ingin melakukan inovasi supaya anda tidak selalu mengambilnya sama, resipi ini akan menjadi pilihan kegemaran anda yang baru.

Menyiapkannya sangat mudah dan hanya memberi anda 156 kalori, jadi sangat sesuai jika anda mencari hidangan yang lengkap tetapi sangat ringan. Lihat resipi langkah demi langkah.

Zucchini bergulung dengan brandade

Dengan bantuan mandolin, buat kepingan nipis zucchini dan panggang selama beberapa minit ( ia juga boleh dilakukan dengan zucchini mentah, tetapi pada waktu malam, lebih baik dimasak). Teratas dengan sedikit jenama ikan kod dari yang telah mereka jual atau keju rendah lemak. Dan akhirnya, gulungkannya.

Selain senang, sangat indah dan mempunyai penampilan yang tidak tertahankan.

Kod papillote dengan sayur-sayuran

Teknik papillote mempunyai kelebihan yang tidak berkesudahan: ia boleh dibuat dengan hampir semua makanan, ia membolehkan anda membuat persiapan dengan sedikit lemak, dan mengekalkan rasa semula jadi dari semua ramuan. Sekiranya anda mahu, anda boleh memulakan dengan mencuba papillote ikan kod ini dengan sayur-sayuran yang hanya mempunyai 235 kalori setiap hidangan.

Selain menjadi makan malam yang ringan dan sangat sihat, sangat mudah dibuat. Lihat resipi langkah demi langkah.

Gulung ayam yang disumbat dengan ham

Ia sangat mudah. Pada beberapa isi ayam atau ayam belanda, masukkan sepotong ham Serrano. Gulung ke atas dan selamatkan dengan tali atau tusuk gigi. Masukkan coklat ke dalam kuali lekat tanpa benang minyak.

Setelah perang keemasan, masukkan sos tomato, beberapa sayur dadu, masak selama 10 minit dan itu sahaja!

Lidi Zucchini dengan udang

Ia semudah yang anda lihat. Anda hanya perlu merebus beberapa kepingan zucchini yang digulung pada tusuk sate, memasukkannya dengan udang yang dikupas, dan berwarna coklat di atas panggangan.

Sekiranya anda tidak mahu udang mentah, anda boleh menggunakannya terlebih dahulu dimasak atau tumis terlebih dahulu dalam kuali yang tidak lekat dengan benang minyak.

Hake dengan kacang hijau

Hake bukan hanya memiliki kekuatan kenyang yang tinggi kerana kekayaan proteinnya, tetapi juga sangat sihat kerana kandungannya dalam omega 3 dan kalsium.

Anda boleh mengukusnya di atas katil kacang hijau. Kemudian letakkan sebilangan badam cincang di atasnya dan bakar sedikit sehingga lebih garing.

Sushi pelbagai

Kombinasi sedikit nasi yang dimasak dengan sentuhan ikan sangat sesuai untuk makan malam yang ringan. Dan tidak sesukar untuk dilakukan atau semahal yang anda fikirkan.

Dengan muslihat kami untuk membuat sushi, anda akan melihat bahawa ia tidak mempunyai misteri. Dan dengan ramuan yang kami pilih untuk resipi sushi tradisional ini - salmon asap, alpukat dan keju - anda tidak perlu menggaru poket anda terlalu banyak. Lihat resipi langkah demi langkah.

Salad kentang, sardin dan kari

Salad kentang, sardin dan kari ini adalah pilihan yang tepat jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk memasak dan anda tidak mahu melepaskan makan malam yang lengkap dan sihat.

Sekiranya anda menggunakan tin sebagai pinggan, anda tidak perlu mencucinya selepas itu. Lihat resipi langkah demi langkah.

Ketahui lebih banyak resipi yang boleh anda buat dengan satu tin sardin.

Telur hancur dengan asparagus dan udang

Dalam kuali yang tidak melekat, tumis dengan sedikit minyak bawang putih lembut, beberapa petua asparagus hijau (boleh di dalam tin), dan beberapa udang kupas (beku jika anda mahu menjimatkan lebih banyak masa ).

Taburkan pada sedikit daun bawang cincang dan, setelah selesai, tambahkan telur yang hancur dan kacau hingga sebati, tetapi berair.

Krim zucchini ringan

Krim dan sup sangat sesuai sebagai makan malam diet selagi ringan, seperti krim zucchini ringan ini.

Dengan menggantikan susu skim untuk krim dan keju rendah kalori, serta membuang crouton atau bit kalori yang lain, kita dapati bahawa susu itu hanya mempunyai 97 kalori! Lihat resipi langkah demi langkah.

Hake dengan vinaigrette

Kita sering mengaitkan ikan rebus dengan hidangan yang tidak sedap dan membosankan, tetapi tidak semestinya begitu. Yang ada dalam resipi ini ringan dan sedap. Rahsia? Kukus udang dan sayur-sayuran, yang memungkinkan untuk mengekalkan lebih banyak nutrien dan semua rasa tanpa menambahkan lemak. Dan tambahkan sos ringan, tetapi lezat padanya.

Pinggan diet untuk menjilat jari anda! Lihat resipi langkah demi langkah.

Lasagna kacang hijau rendah kalori

Menggantikan pasta untuk kepingan kacang hijau, anda mendapat lasagna dengan setengah kalori dari yang tradisional, dan sesuai sebagai makan malam ringan.

Salmon dengan sayur-sayuran

Salmon dengan sayur tumis adalah salah satu raja hampir semua diet. Ia mempunyai salmon omega 3 yang sangat sihat; serat, vitamin dan mineral dari sayur-sayuran; Dan, di atas semua, ia tidak terlalu kalori.

Hasilnya: hidangan ringan, seimbang, enak yang dibuat dalam sekejap jantung. Bolehkah anda meminta lebih banyak? Lihat resipi langkah demi langkah.

Telur hancur dengan lada

Resipi ini dengan telur adalah kombinasi yang sangat berkhasiat dan ringan yang sangat sesuai sebagai makan malam buatan sendiri dalam sekelip mata.

Ikut dengan keju dan lada

Daging tanpa lemak, seperti tenderloin, mempunyai lemak lebih sedikit daripada yang lain. Oleh itu, anda dapat membeli versi pepito tenderloin babi klasik ini dengan lada tradisional, tetapi lebih ringan dengan membuang roti yang biasanya disajikan.

Sekiranya anda melepaskan sos dan meletakkan sepotong keju rendah kalori dan lada piquillo seperti itu, ia hanya memerlukan anda selagi mengambil masa untuk memanaskan panggangan dan goreng tenderloin.

Sardin dengan sayur-sayuran panggang

Anda juga boleh membuat salad dengan lada, aubergin, bawang atau sayur panggang lain, dan menambah ikan bilis, ikan bilis, tuna, atau bahkan sardin kalengan, yang memberikan banyak permainan dan sangat sihat.

Bayam dengan udang dan kacang pain

Ini adalah makan malam yang lengkap dan memuaskan berdasarkan sayur-sayuran, di satu pihak, dan sumbangan protein dan lemak sihat, di sisi lain.

Untuk membuatnya, anda hanya perlu menumis sedikit bayam rebus bersama beberapa udang kupas, beberapa kacang pinus dan, jika anda mahu, bahkan sebilangan belut.

Lidi sotong dan salmon

Kumpulkan sebilangan lidi silih berganti sayur dengan sotong dan potong dadu. Garam dan lada, sebarkan dengan campuran bawang putih, pasli, jus lemon, minyak dan garam yang dihancurkan dalam mortar. Dan bakar selama 2-3 minit di setiap sisi.

Makan malam yang mudah, lazat dan sangat ringan.

Cumi-cumi cincin di wain dengan artichoke

Sekiranya anda mencari makan malam yang ringan, sangat memuaskan dan enak pada masa yang sama, anda harus mencuba cincin sotong dan artichoke 100% bebas rasa bersalah ini dalam wain.

Mereka tidak melebihi 270 kalori, dan mereka juga sangat sihat kerana gabungan kekuatan sotong cumi-cumi dengan kekuatan diuretik artichoke. Lihat resipi langkah demi langkah.

Spageti kalori rendah dengan udang dan kerang

Pasta tidak semestinya berselisih dengan makan malam dan diet anda jika anda membuat jumlah yang tepat dan mencari syarikat yang baik seperti dalam spageti lazat ini dengan udang dan kerang.

Mereka mempunyai hampir 300 kalori kurang daripada hidangan pasta biasa dengan sos dan keju. Lihat resipi langkah demi langkah.

Salmon dengan nanas dan asparagus panggang

Lebih daripada senang, sangat mudah!

Anda hanya perlu menumis asparagus hijau, panggang beberapa segitiga nanas semula jadi dalam kuali yang sama, dan gabungkan dengan salmon panggang atau ikan yang paling anda gemari.

Krim kari labu

Di sini anda mempunyai krim labu vegan yang ringan, vegetarian dan 100%, dengan rasa yang lazat dan penampilan yang tidak dapat ditolak.

Sesiapa yang mengujinya, mengulang ya atau ya. Lihat resipi langkah demi langkah.

Hake panggang dengan sayur tumis

Ia sangat mudah. Anda hanya perlu mengambil sayur-sayuran yang ada di tangan (bawang, wortel, zucchini …) dan memotongnya menjadi helai dengan bantuan mandolin dapur atau pengupas kentang. Kemudian, anda tumis ke titik yang anda mahukan dan sertakan dengan sepotong hake panggang atau ikan atau daging lain.

Ia dilakukan dengan lipatan sederhana dan mesti mati.

Dada ayam dengan sayur-sayuran

Untuk pergi dengan pantas, yang harus anda lakukan ialah memasak sayur-sayuran yang telah dicuci dan dipotong dengan bekas silikon atau bekas selamat gelombang mikro.

Agar sayur-sayuran menjadi al dente, masukkan sebiji benang air di bahagian bawah, tambahkan benang minyak dan rempah aromatik di atasnya, dan masak dengan kekuatan maksimum antara 5 hingga 10 minit bergantung pada tekstur yang anda cari. Semasa selesai, anda mempunyai masa untuk memanggang payudara.

Salmon bakar dengan bimi dan sayur-sayuran

Bersihkan 8 cabang bimi dan basuh bersama sayur-sayuran lain (lobak merah, kacang hijau, kacang salji, daun bawang) potong menjadi kepingan nipis dengan mandolin. Bersihkan salmon, buang tulang yang mungkin, basuh dan keringkan dengan baik. Panaskan ketuhar hingga 200 °. Bahagikan sayur-sayuran pada 4 kepingan kertas perkamen besar, masukkan ikan di atasnya. Musim dan air dengan sebatang minyak. Tutup dengan baik dan bakar selama lebih kurang 15 minit. Dan itu sahaja.

Anda boleh memakainya dengan jus lemon, minyak dan biji bijan.

Lidi sayur dengan vinaigrette

Ambil beberapa batang lidi dan benang ke dalam kepingan zucchini, tomato, bawang, lada belang dan pokok brokoli yang telah dicuci. Masak lidi di atas panggangan atau wajan dan biarkan hingga coklat selama 2 atau 3 minit (jika anda suka "al dente", iaitu renyah, anda tidak perlu melakukannya).

Temani dengan vinaigrette mustard atau lain-lain dari sos dan vinaigrettes ringan dan sangat senang kami buat.

Burger ikan dengan sayur-sayuran

Hamburger tingkatan 4 dengan mencampurkan 400 g ikan parut (anda boleh memanfaatkan apa sahaja yang tersisa) bersama dengan 2 sudu besar serbuk roti, 1 telur, bawang putih cincang dan rempah-rempah yang paling anda sukai. Tepung, masukkan coklat ke dalam kuali dengan minyak dan sajikan dengan julienne sayur tumis (zucchini, wortel, bawang). Dan bukannya roti, sajikan pada daun kubis atau selada yang telah dicuci.

Cari lebih banyak resipi untuk menyamarkan ikan.

Fjitas daging lembu dengan sayur-sayuran

Tumis bawang dengan lada dan sedikit cili (jika anda suka pedas) atau beberapa tetes Tabasco. Apabila berwarna perang keemasan, tambahkan tomato goreng dan beberapa helai daging sapi (atau daging lain yang anda suka atau yang telah anda tinggalkan) dan tumis sebentar . Panaskan sedikit tortilla jagung atau gandum, sebarkan tumisan di dalamnya, gulung dan hidangkan.

Anda juga boleh memasukkan sayur-sayuran mentah, tetapi pada waktu malam lebih mudah dicerna.

Krim asparagus dan cendawan yang mudah

Anda hanya perlu mengambil sebotol asparagus dan balang cendawan kalengan . Potong cendawan menjadi kepingan dan asparagus menjadi kepingan. Kemudian, anda tumis bawang dengan sebiji minyak di atas api kecil.

Apabila ia mula telus, masukkan cendawan dan asparagus. Musim dengan garam, lada dan pala, dan masak selama 5 minit lagi. Anda menambah segelas krim cair tanpa lemak. Biarkan masak selama 10 minit lagi dan itu sahaja.

Dorada dengan bawang putih

Potong kepingan kentang dan zucchini dan bakar dalam piring kalis ketuhar selama kira-kira 20 minit pada suhu 180º. Kemudian, masukkan bream yang telah dicuci dan tanpa tulang (atau ikan lain yang anda suka), dan bakar selama 10 minit lagi. Dan untuk melengkapkan pinggan, tambahkan sebilangan kepingan bawang putih dalam minyak.

Selain menjadi makan malam ringan, ini adalah salah satu resipi untuk menurunkan berat badan … mudah dan menyelerakan!

Makan malam diet yang sempurna sangat berbeza dari apa yang anda makan sepanjang hari dan aktiviti fizikal anda. Tetapi, sebagai peraturan umum, harus ringan (yang tidak sama dengan sedikit atau tidak ada) dan lengkap pada masa yang sama.

Makan malam penurunan berat badan yang sangat sedap (dan mudah dibuat)

Sekiranya anda menjalani diet dan anda tidak tahu lagi apa yang harus dilakukan untuk makan malam, perhatikan makan malam yang ringan, mudah dan menyelerakan ini.

Kacang hijau dengan kentang dan sotong
Turki dengan cendawan en papillote
Sotong dengan cendawan dan artichoke
Brokoli kuali dengan sirloin
Salmon kukus dengan kentang
Sandwic Tortilla
Dada ayam lemon
Kacang hijau dengan buah kering
Omelet kentang ringan
Kacang polong dengan sotong
Brokoli dengan salmon panggang
Sayuran en papillote dengan telur rebus
Mie zucchini dengan keju segar
Tumis asparagus dengan udang
Hake kukus dengan sayur-sayuran
Lidi ayam dan sayur
Bayam dengan ikan kod
Tumis sayur dengan udang
Pizza sayur ringan
Vichyssoise yang sangat ringan
Sole dan zucchini en papillote
Brokoli dengan vinaigrette tomato kering
Tumis ditumis dengan pudina dan selasih
Telur dengan brokoli dan tomato
Sotong bakar
Telur rebus dengan sayur-sayuran
Zucchini bergulung dengan brandade
Kod papillote dengan sayur-sayuran
Gulung ayam disumbat dengan ham
Lidi Zucchini dengan udang
Hake dengan kacang hijau
Sushi pelbagai
Salad kentang, sardin dan kari
Telur hancur dengan asparagus dan udang
Krim zucchini
Hake dengan vinaigrette
Lasagna kacang hijau
Salmon dengan sayur-sayuran
Telur hancur dengan lada
Tenderloin dengan keju dan lada
Sardin dengan sayur-sayuran panggang
Bayam dengan udang dan kacang pain
Lidi sotong dan salmon
Cumi-cumi cincin di wain dengan artichoke
Spaghetti dengan udang dan kerang
Salmon dengan nanas dan asparagus panggang
Krim kari labu
Hake panggang dengan sayur-sayuran
Dada ayam dengan sayur-sayuran
Salmon bakar dengan bimi dan sayur-sayuran
Lidi sayur dengan vinaigrette
Burger ikan dengan sayur-sayuran
Fjitas daging lembu dengan sayur-sayuran
Krim asparagus dan cendawan
Dorada dengan bawang putih

Apa yang perlu makan malam untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan

Walaupun tidak ada makanan yang dilarang secara harfiah pada waktu makan malam, ada beberapa petua yang perlu diambil kira. Dengan cara ini anda tidak akan terjerumus berlebihan, dan anda akan memperoleh lebih banyak makan malam pencernaan, yang memudahkan berehat.

Sayuran dan sayur-sayuran yang dimasak. Pada waktu malam lebih baik makan sayur-sayuran yang dimasak: tumis, dimasak, dikukus atau dalam bentuk krim panas atau sejuk. Salad dan sayur-sayuran mentah, sebaliknya, boleh menyebabkan kembung, atau membuat pencernaan lebih sukar.
Ikan dan daging putih. Ikan jauh lebih pencernaan daripada daging. Dan di antara daging, lebih baik jika mereka kurus dan putih (ayam, ayam belanda, arnab …). Tetapi tidak benar bahawa makan malam mesti kaya dengan protein. Cukuplah, misalnya, dengan 60-80 g ikan atau ayam.
Bukan untuk makanan yang dimasak. Walaupun kelihatan sangat ringan, biasanya kaya akan lemak tepu, garam dan juga gula. Di samping itu, ia boleh mengandungi banyak bahan tambahan, yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan. Inilah senarai utama makanan olahan yang sihat dan makanan ultra-diproses yang buruk.
Lari dari sosej. Daging yang diproses mempunyai banyak lemak, terutama tepu, yang menjadikan anda bertambah berat badan, dan juga banyak garam. Ketahui betapa berlemaknya sosej: ham, chorizo, kalkun …
Bahaya memakan buah sahaja. Sepertinya makan malam ringan, tetapi sebenarnya mengandungi fruktosa, yang berlebihan akhirnya berubah menjadi lemak. Dan jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, periksa pejabat kami tentang bagaimana dan kapan memakan buah.
Berhati-hati dengan yogurt. Ini adalah klasik makan malam ringan, tetapi kesalahan sebenar jika menjadi satu-satunya perkara yang anda ada untuk makan malam.
Ya untuk infus. Selepas makan malam, tidak ada kopi atau teh, yang sangat menggembirakan. Anda boleh mendapat infus anise, adas, chamomile, lemon verbena atau linden. Mereka pencernaan dan melawan berat badan. Dan jika anda mahukan lebih banyak idea, jangan lewatkan infusi kami untuk tidur lebih lena … dan bangun lebih cantik!

Ini senarai membeli-belah sihat dan bermusim boleh membantu anda banyak untuk mempunyai semua bahan-bahan untuk menyediakan makan malam anda.

Sekiranya anda menyukai resipi kami, pasti kursus Cara mengatur menu mingguan anda akan menarik minat anda.