Petua untuk wanita sibuk yang ingin bersukan

Laluan aktif

Sekiranya anda tidak dapat keluar dari gim, lakukan seperti Gisele dan ubah kereta atau pengangkutan awam untuk basikal! Anda bukan sahaja dapat berolahraga dan, sebagai kajian oleh ISGlobal memastikan, mengurangkan tahap tekanan anda, anda juga akan membantu persekitaran. Poket anda juga akan melihat perubahannya, mari kita pergi!

Lompat tali

Dengan tali lompat, anda dapat membakar kalori hingga 24% lebih banyak daripada berlari, menurut kajian University of Jena (Jerman). Bersedia untuk membawa keluar gadis dalam diri anda untuk kepentingan pinggang dan agenda anda? Mulailah dengan melompat dengan kedua kaki bersama-sama, apabila anda menguasainya, cuba ganti pijakan dan, jika anda ingin meningkatkan denyutan anda ke tahap maksimum, latih lompatan berganda atau seluar bawah.

Dengan separuh lebih baik anda

Sekiranya waktu sehari tidak memberi anda pekerjaan, tunaikan seribu satu tugas yang anda miliki dan, juga, luangkan masa untuk bersenam dan keluar dari topi sebentar untuk memanjakan hubungan anda, mengapa tidak melamar pasangan anda bersesuaian? Anda tidak hanya akan mempunyai lebih banyak masa, juga, dengan berkongsi tujuan dan objektif bersama, hubungan anda akan terjalin. Anda hanya perlu melihat wajah Chris dan Elsa …

Permudahkanlah

Sama seperti gim itu murah, ia adalah 15 minit perjalanan! Cari pusat yang berdekatan dengan rumah atau tempat kerja, supaya anda dapat berjalan dengan pantas (seperti yang dilakukan Catherine Zeta-Jones), dengan cara ini anda akan tiba dengan pemanasan! Ah! Dan jika anda tidak terbiasa melangkah di ruang mesin, pastikan ia mempunyai pelbagai kelas utama.

Main dengan rintangan

Sekiranya anda akhirnya berjaya (tangan dan otot) bekerja, tetapi hanya mempunyai setengah jam sebelum melakukan komitmen penting itu, tingkatkan intensiti dan kesukaran! Untuk ini, jalur rintangan sempurna. Manual penggunaan: Masukkan mereka ke dalam rutin latihan anda, dalam latihan seperti squats, lunges (seperti yang dilakukan Adriana Lima di atas) atau abs anjing burung .

Rakan Terbaik Lelaki …

Dan dari sosoknya! Ini dinyatakan oleh kajian dari University of Michigan (AS). Oleh itu, jika anda telah memutuskan untuk menukar kasut anda dengan kasut, ingatlah bahawa jika anda mempunyai anjing, anda 34% lebih cenderung untuk menjerit "misi selesai." Khususnya, setiap minggu anda akan melakukan aktiviti fizikal selama 150 minit lebih banyak daripada orang yang mempunyai haiwan lain atau tidak, wow! Siapa yang akan memberitahu anda bahawa Toby akan menjadi sekutu pembakar lemak terbaik anda?

Rebut hari

Adakah anda tahu bahawa berjam-jam yang anda habiskan dengan duduk di depan komputer bukan sahaja menjejaskan kebersihan postur anda? Ia juga boleh membawa maut pada lantai pelvis anda, seram! Ini kerana anda melonggarkan dan mengubah pusat graviti dengan menjatuhkan semua berat badan anda pada 'bahagian' anda. Dapatkan semuanya di sana dengan Pilates. Sekiranya anda juga menyukai Miranda dan memanfaatkan sesi anda dengan pembaharu untuk memakai topeng muka, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Ke perlumbaan

Kami dapat menyenaraikan senarai panjang kesan positif yang berlaku untuk tubuh anda (selamat tinggal, selulit, membakar kalori seperti beberapa sukan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dll.). Tetapi kami lebih suka memusatkan perhatian pada seberapa baik rasanya kelapa anda pergi berjoging walaupun selama sepuluh minit (SEPULUH!), Ia memberikan tekanan dalam masa rekod! Yang terbaik? Anda tidak memerlukan apa-apa selain sepasang kasut , jadi jangan memikirkannya … lari sahaja! Siapa tahu, mungkin anda akan bertemu Karlie pada perlumbaan seterusnya …

Lebih banyak hasil dalam masa yang lebih sedikit

Penyelidik dari Universiti Laval (Kanada) mengatakan bahawa hingga sembilan kali lebih banyak kalori dapat dikesan dalam empat minit HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi) daripada latihan intensiti tetap konvensional selama 45 minit. Ini kerana bentuk latihan ini menghasilkan hutang oksigen yang tinggi (baca: anda terus membakar kalori semasa berehat).

FOTO: Gal Gadot untuk Reebok.

Jurulatih dengan satu klik

Telefon pintar anda boleh menjadi jurulatih terbaik anda! Untuk pelari: Nike + Run Club, selain praktikal 100%, mempunyai komuniti yang sangat teratas. Sekiranya anda lebih gemar melakukan latihan badan dan fikiran, dapatkan aplikasi dari pemberontak yoga, Tara Stiles: FitStar Yoga. Sekiranya anda lebih suka basikal, Strava! Sekiranya anda hanya mempunyai 10 minit untuk melatih, Seven adalah aplikasi anda (dan anda mempunyai tiga minit lagi untuk mandi cepat). Cari motivasi di telapak tangan anda … dan secara percuma!

FOTO: Úrsula Corberó untuk Nike.

Gim di mana sahaja anda berada

Masih tidak tahu TRX? Elemen ini yang anda gunakan untuk menangguhkan dan dengan berat badan anda sendiri sangat berkesan untuk mengetatkan hingga cm terakhir badan anda. TRX sangat lengkap sehingga ia bahkan merangkumi beberapa pusat yoga. Selain itu, kerana ia tidak memenuhi apa-apa, anda juga boleh memasukkannya ke dalam beg pakaian percutian hujung minggu anda. Untuk melakukan seperti Izabel Goulart yang teratas dan 'gantung diri', yang perlu anda lakukan ialah menambat jalur di mana-mana pintu … dan tentu saja bertindak.

Di tempat kerja

Bangun setiap dua jam walaupun dengan segelas air. Penjejak kecergasan seperti Fitbit Versa yang baru, yang mendorong anda berjalan ketika anda duduk terlalu lama, dapat membantu anda untuk tidak menghabiskan sepanjang hari di kerusi. Pilihan lain yang baik adalah meletakkan pencetak atau cerek di seberang ruangan. Psst , psst , setiap kali anda bercakap di telefon, ambil kesempatan untuk meregangkan kaki dengan berjalan-jalan.

Keluar dari zon selesa anda

Sekiranya setiap kali anda mengayunkan kettlebell, anda selalu memilih berat yang sama, SALAH! Untuk mendapatkan hasil dengan cepat, jangan selalu melakukan perkara yang sama! Otot anda akhirnya dapat menyesuaikan diri dengan latihan yang anda lakukan, jadi ubah dumbbell (jika lebih ringan, lakukan lebih banyak pengulangan dan pada kelajuan yang lebih tinggi; jika anda menaikkan kilogram, perhatikan teknik anda). Ketidakstabilan juga bagus untuk menambahkan kesukaran tambahan, cubalah mencangkung di bosu atau beberapa papan di papan luncur seperti yang dilakukan Ariadne.

Matahari, pantai … dan sukan

Memutuskan hubungan selama beberapa hari di pantai paradisia adalah sangat baik. Tetapi jika semua yang anda lakukan adalah 'bulat-bulat' di tempat tidur gantung dan merasai keseluruhan menu koktel, anda akhirnya akan menyesal! Kata Clara. Ambil kesempatan untuk berlatih sukan seperti mendayung atau, seperti yang dilakukan oleh aktris Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf atau SUP ( yogi , anda juga boleh menukar tikar untuk meja dengan SUP Yoga).

Berbelanja sesuai

Dan jika pada ketika ini kami telah meyakinkan anda dan anda memikirkan apa yang harus dipakai untuk bersukan, temui pakaian ini yang mana lebih malas untuk pergi ke gim (serius!).

Anda telah melihatnya, jika para selebriti dapat mencari lubang dalam agenda untuk menyapu baju mereka, anda juga boleh! Di ruang berita kami telah meletakkan bateri, dan sebagai contoh, rancangan ini:

HILANGKAN CEPAT

Seperti yang dijelaskan pelatih peribadi Noe Todea dalam bukunya Train with Noe Todea , kunci kejayaan terletak pada strategi:

Objektif. "Tanpa matlamat yang jelas, kamu tidak akan sampai jauh!" Ini mesti realistik dan anda mesti dapat mengenal pasti sama ada jangka pendek, sederhana atau jangka panjang.
Perbandingan. Sekiranya anda sangat jelas dari mana anda datang dan apa tujuan anda, itu akan sangat memotivasi anda. Oleh itu, ada foto anda yang berguna dengan gaun yang sesuai dengan anda sebelum kehamilan, bolehkah anda memikirkan motivasi yang lebih baik daripada versi terbaik anda?
Berhentilah membuat alasan. Berapa kali anda mengatakan bahawa "nampaknya hujan, saya membatalkan latihan"? Se-ño-ri-ta !, apa yang menghalangi anda untuk bersenam di rumah? Di sini kami memberikan anda video untuk mengusahakan inti dalam 15 minit dari ruang tamu rumah anda.

Oleh María Gijón Moreno