Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak perlu mengikuti peraturan yang ketat. Dengan menerapkan beberapa perubahan dalam tabiat makan anda, anda akan melihat perbezaannya.
1. Alkohol, hanya sekali-sekala
Minuman beralkohol menggemukkan: segelas (200 ml) wain menyediakan 165 kkal dan satu tin bir, 135 kkal. Penyelidik di University of Indiana (Amerika Syarikat) William Eiler mendapati bahawa minum alkohol lebih banyak makan kerana merangsang sensasi aroma dan rasa. Makanan yang kurang sihat menjadi lebih menyelerakan! Elakkannya.
2. Rancang menu mingguan untuk menurunkan berat badan
Cara termudah untuk mengatasinya adalah "improvisasi." Rancang makanan anda (jika anda ingin membuat 3, 4 atau 5) dan sebarkan apa yang anda boleh makan setiap hari.
3. Minuman apa yang harus diminum jika anda sedang menjalani diet?
Adalah baik untuk minum cecair kerana dua sebab: Kadang-kadang dahaga dikelirukan dengan rasa lapar, dan cecair mengambil ruang di perut anda yang membuat anda merasa kenyang. Tetapi bukan sekadar minuman. Elakkan semua yang mengandungi gula atau pemanis tambahan. Sekiranya anda suka jus buah, cairkan dalam jumlah air yang sama. Sekiranya anda tidak menyukai air biasa, cari infus yang anda sukai atau gemar dengan jus sayuran, yang kurang kalori daripada jus buah.
4. protein getah buatan sendiri
Bersama dengan pencuci mulut buah mereka boleh menjadi makan malam yang sangat baik. Sekiranya anda membuatnya di rumah, anda akan mengetahui isi kandungannya. Resipi: campurkan 150 ml susu skim, 50 g keju segar 0% lemak, setengah pisang dan satu sudu besar serbuk koko tanpa lemak. Lumurkan semuanya melalui pengisar dan nikmati. Ia memberi anda 12 g protein dan 175 kalori.
5. Minum kopi
Sekiranya anda adalah salah seorang yang tidak hidup tanpa kopi, anda bernasib baik. Kenapa? Minum secawan sebelum sarapan mengurangkan rasa lapar sebanyak 35% dan meningkatkan metabolisme lemak sebanyak 5%. Tetapi ambil tanpa gula atau dengan stevia cair.
6. Goreng dengan air berkilau dan bukannya minyak
Terdapat cara untuk menjimatkan kalori semasa memasak tanpa melepaskan apa yang anda suka. Contohnya, goreng telur, tetapi … dalam air mineral berkilau. Masukkan dua sudu air mineral berkilau dan dua tetes cuka ke dalam kuali dan apabila mendidih, masukkan telur.
7. Kebaikan air timun
Dua bahan semudah air dan timun boleh menjadi minuman isotonik dan memuaskan yang akan membantu anda mendapatkan makanan seterusnya tanpa menggigit. Basuh timun dengan baik (jangan kupas), potong menjadi kepingan dan masukkan ke dalam dua liter air. Biarkan di dalam peti sejuk semalaman. Keesokan harinya ambil pada siang hari. Selain itu, antioksidan dan pemurnian.
8. Diet makanan "bersih"
Ini bukan mengenai mencuci makanan dengan baik, tetapi mengenai trend baru "makanan bersih". Apa itu terdiri? Dalam makan semantik mungkin: tanpa bahan pengawet, pewarna, penambah rasa, lemak trans, pemanis … Tubuh mendapat nutrien yang diperlukannya dan menyingkirkan bahan toksik yang menyebabkan berat badan berlebihan dan kegemukan.
9. Makan cili
Capsaicin, bahan pedas dalam cabai, mempunyai khasiat tertentu, ia merangsang pencernaan (bertentangan dengan kepercayaan popular) dan menjadikan tubuh menggunakan lemak untuk tenaga dan bukannya mengumpulkannya. Anda boleh mulakan dengan menambahkan lebih banyak bawang putih dan lada hitam ke pinggan mangkuk. Ikuti dengan lada Padrón, cabai, jalapeños, dan selesaikan dengan tabasco.
10. Kebaikan vitamin C
Ia bukan hanya untuk mencegah selesema. Badan memerlukannya untuk membakar lemak juga! Tanpa itu, anda tidak dapat mensintesis hormon norepinefrin dan tanpanya anda tidak dapat mengeluarkan tenaga dari lemak. Makanan yang paling kaya dengan vitamin ini adalah lada merah, kiwi dan sitrus. Pastikan anda tidak merindui mereka.
11. Makan perlahan-lahan
Sebilangan orang makan dengan rehat dan yang lain tidak. Bekas cenderung untuk tidak menambah berat badan. Makan perlahan-lahan, kunyah dengan baik. Akan tiba masanya anda meletakkan garpu di pinggan anda. Berhenti selama beberapa minit. Adakah anda kenyang Jangan ambil garpu anda lagi.
12. Domba Pembakar Lemak
Dari semua daging, daging domba adalah makanan yang menyediakan l-carnitine paling banyak, asid amino yang sangat penting untuk metabolisme. Nutrien ini mendorong asid lemak bebas ke dalam sel, di mana ia dibakar. Sekiranya anda bersenam, proses ini akan ditingkatkan lagi.
13. Masukkan telur dalam sarapan
Orang yang makan telur untuk sarapan sebagai ramuan utama cenderung mengambil lebih sedikit kalori pada makanan lain sepanjang hari. Jangan takut makan telur sehari: kolesterol anda tidak akan naik, tetapi anda akan mendapat zat besi, protein dan vitamin B yang membantu anda mengatur metabolisme anda.
14. Makan rumput laut untuk menurunkan berat badan
Sudah tiba masanya untuk memasukkannya secara berkala dalam hidangan nasi, kekacang, salad dan ikan. Sebabnya adalah kekayaan yodium, yang diperlukan untuk pembentukan hormon tiroksin dan triiodothyronine. Ini mempercepat metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak.
15. Tidur satu jam lagi
Satu kajian mengenai kegemukan dari University of Michigan, antara lain, membuktikan bahawa dengan tidur satu jam lebih banyak setiap malam, anda boleh kehilangan 7 kilogram setahun tanpa melakukan apa-apa lagi! Dan jika anda tidak makan sedikit antara jam 8:00 dan 8:00 malam, anda boleh menurunkan berat badan lebih banyak lagi, menurut kajian haiwan di Institut Salk di La Jolla, AS.
