Resipi cepat dan mudah dengan sardin dalam tin

Montadito express

Pakar menganggap sardin kalengan walaupun sangat sihat kerana mereka memberi anda asid lemak omega-3 yang sihat, serta vitamin B, kalsium, dan mineral bermanfaat yang lain. Tetapi, di samping itu, mereka dapat membuat anda terburu-buru apabila anda tidak tahu makan apa. Anda boleh mengambil sepotong roti atau roti panggang, dan meletakkannya dengan potongan tomato dan sardin dalam minyak zaitun.

Salad kentang, sardin dan kari

Anda juga boleh menggunakan tin sebagai bekas penyediaan. Kenapa? Kerana anda berbaloi. Inilah yang telah kami lakukan dalam salad kentang, sardin dan kari ini, pilihan yang tepat jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk memasak dan anda tidak mahu melepaskan resipi sihat yang, pada masa yang sama, eksotik dan menyeronokkan.

Lihat resipi.

Koka yang diperbaiki dengan sardin dan escalivada

Salah satu hidangan klasik dengan sardin adalah coca sardin dan sayur-sayuran panggang. Tetapi kami menawarkan versi ekspres kepada anda. Ambil sebuku roti yang tersisa. Buka dalam separuh memanjang. Teratas dengan helai paprika merah dan hijau, daun bawang, dan beberapa sardin kalengan. Dan terakhir, bakar selama lima minit. Lebih daripada kaya dan sangat menarik.

Kentang, bawang dan salad sardin

Cara lain untuk membuat salad kentang dan sardin yang sangat mudah dan kaya adalah ini. Ambil beberapa kepingan kentang dan cincin bawang dan masak dalam bekas silikon di dalam ketuhar gelombang mikro. Anda hanya perlu memasukkan sedikit air di bahagian bawah bekas dan memasaknya selama 5-10 minit bergantung pada mikro. Setelah masak, sajikan dengan kentang dan bawang sebagai alas, dan sardin menumpuk di atas.

Menara kentang, tomato dan sardin

Pilihan lain ialah memasak kepingan dan membuat menara yang bergantian dengan potongan kentang yang dimasak, tomato mentah, dan sekeping sardin dalam tin, kucai dan caper. Mudah dan dengan penampilan yang sangat menyelerakan.

Saladin dan salad keju

Salad sardin dan keju

Berikut adalah resipi yang mudah dan cepat berdasarkan selada, sardin dan keju yang, selain menggoda lelangit, memberi manfaat kepada tubuh kerana vitamin D dalam sardin membantu menyerap kalsium dari keju, itulah sebabnya mereka adalah salah satu duo makanan yang paling berkesan sebagai pasangan.

Lihat resipi.

Salad kacang dengan sardin dan alpukat

Salad espresso lain yang tidak memerlukan kepakaran adalah dengan kacang, sardin, alpukat dan zaitun hitam. Ia sangat berkhasiat. Dan kerana kita telah memasukkan kacang dalam tin dan sardin dalam tin, kita bahkan tidak perlu melihat kompor. Kompor? Tungku apa?

Nasi putih dengan kacang polong dan sardin lemon

Anda hanya perlu membuat sedikit nasi putih (atau membuangnya yang sudah siap), dan tambahkan kacang polong (kacang beku dimasak dalam sekejap), dan satu tin sardin dalam minyak. Kaya dan super bertenaga kerana menggabungkan bijirin dengan kekacang dan protein ikan.

Salad tomat dengan sardin dan telur rebus

Salad tomato dengan sardin dan telur rebus

Hidangan super bertenaga lain untuk membuat anda menjalani hari dengan bertenaga adalah salad sederhana tomato, lada hijau, daun bawang, sardin kalengan, telur rebus dan zaitun. Sekiranya anda ingin memberikan penampilan yang lebih meriah, anda boleh menggantikan telur ayam dengan beberapa telur puyuh. Dan jika anda ingin sedikit meringankan pinggan, ganti zaitun dengan acar yang kurang kalori.

Carpaccio timun dengan sardin dan keju kambing

Berikut adalah satu lagi kombinasi keju dengan sardin dalam tin, yang membantu menyerap kalsium dengan lebih baik. Dalam kes ini, kami meletakkannya di dasar timun yang dipotong dengan sangat baik dengan bantuan mandolin dapur. Kemudian anda hanya perlu meletakkan sardin cincang, keju kambing dan caper di atasnya. Dan dengan vinaigrette, voila!

Bola daging sardin

Bakso boleh dibuat dari hampir apa sahaja, dan tentu saja ikan sardin juga. Salah satu cara yang sempurna untuk menyamarkan ikan dan dengan itu makan lebih banyak. Untuk membuatnya, campurkan sardin kalengan dengan telur yang dipukul, bawang putih dan pasli cincang dan sedikit serbuk roti untuk memberikan konsistensi. Biarkan sedikit, gulung ke dalam bola, salutkan dengan tepung dan goreng. Untuk menemani, anda boleh meletakkan sos tomato atau lada piquillo, misalnya.

Mie dengan artichoke dan sardin

Di dasar hati artichoke kalengan, letakkan gunung mi yang dimasak, dan beberapa sardin kalengan. Mudah, cepat dan sedap.

Spirals dengan sardin dan telur puyuh

Resipi lain yang mungkin dengan kaleng sarden adalah salad pasta dengan spiral gandum utuh, telur puyuh, tomato, daun bawang, dan zaitun hitam. Agar tidak keluar dari garis, buat jumlah pasta yang betul (kira-kira 60 gram setiap orang cukup), dan gabungkan dengan sayur-sayuran dan protein, dan langkau sos (di mana lebih banyak kalori biasanya disembunyikan). Ini adalah salah satu strategi untuk menurunkan berat badan dengan memakan pasta.

Zucchini dengan sardin

Anda juga boleh membuat beberapa keping zucchini dengan bantuan mandolin atau pengupas kentang, tumisnya dalam kuali atau panggangan yang tidak melekat, dan sajikan dengan kaleng sardin dalam minyak zaitun. Dan untuk menghiasi lada merah cincang dan helai nipis daun bawang ungu.

Roti bakar dengan sardin dan zaitun

Sudah tentu, anda tidak boleh melewatkan roti bakar tomato dengan sardin. Tetapi tidak seperti yang pertama, kami membuatnya sedikit lebih canggih, mencincang tomato dan menambahkan pate zaitun. Untuk melakukannya, anda hanya perlu mencincang dan mencampurkan sebilangan kecil zaitun dengan ikan bilis, sedikit bawang putih cincang, beberapa biji badam, dan minyak zaitun.

Tartlets dengan ratatouille dan sardin

Untuk membuat resipi ini, anda memerlukan beberapa tartlet yang sudah dimasak, ratatouille sayur yang mungkin anda tinggalkan, satu tin sardin, dan telur rebus parut untuk menghias. Anda hanya perlu mencampurkan ratatouille dengan sardin, memasukkannya ke dalam tartlets, bakar selama 3-4 minit dan sajikan dengan telur rebus parut di atasnya. Sekiranya anda mahu, anda boleh membuat tartlet sendiri dengan meletakkan beberapa wafer patty dalam tin muffin dan bakar selama kira-kira 7 minit dengan isian sudah ada di dalamnya.

Seperti yang anda lihat dalam resipi, tin sardin dapat memberikan banyak permainan untuk menyelesaikan makanan di dalam sekejap peti sejuk dengan mudah dan cepat. Tetapi ini bukan semua. Berikut adalah banyak sebab lain untuk terpikat dengan sardin dalam tin.

Sardin dalam tin: sumber kekayaan dengan wang yang sangat sedikit

Dengan memakan ikan biru ini, para pakar menganggap bahawa walaupun sardin dalam tin sangat sihat, anda akan mendapat asam lemak omega 3 yang sihat, serta vitamin B, kalsium dan mineral bermanfaat yang lain.
Asid lemak omega 3 pada ikan meningkatkan "kolesterol baik" dan mengurangkan "kolesterol jahat" dan trigliserida. Oleh itu, makan sardin adalah salah satu tabiat yang membantu menjaga jantung anda dan memastikannya kuat dan sihat.
Ia mengandungi vitamin kumpulan D, yang memudahkan penyerapan kalsium dan fosforus dalam usus, sehingga membantu menguatkan tulang dan menjaga kesihatannya.
Sardin kalengan itu sendiri mengandungi mineral yang sangat diperlukan ini. Hidangan 100 g sardin ini yang dikonsumsi dengan duri mewakili 382 mg kalsium, yang akan menjadi cara pengambilan kalsium tanpa usaha.
Dan juga jauh lebih murah daripada ikan biru lain, seperti salmon dan tuna, tetapi sama enak atau lebih banyak. Oleh itu, anda mampu membelinya dengan begitu banyak.

Langkah berjaga-jaga minimum

Satu-satunya perkara yang harus anda perhatikan ketika anda makan sardin dalam tin adalah garam yang terdapat di dalamnya dan jenis minyak di mana ia diawetkan. Untuk melakukan ini, baca label dengan baik dan pilih label yang mengandungi kurang garam. Dan terutamanya mengalirkannya dengan baik jika anda sedang menjalani diet jika anda tidak mahu memasukkan banyak lemak di mulut anda yang tidak anda harapkan …