15 Makanan ringan untuk snek antara waktu makan dan tidak menambah berat badan

Yogurt sedap

Yogurt sebagai makanan ringan boleh terasa sedikit atau membosankan jika kita tidak berbeza-beza. Oleh itu, jadikannya lebih manis dengan menambahkan satu sudu kompot buah atau potongan buah segar, sebilangan kecil bijirin dan sebiji madu.

JUMLAH: 146 kcal

Montadito ringan

Montaditos membolehkan anda mengawal jumlah yang anda makan. Dan jika anda juga menyediakannya dengan ikan dan bukannya sosej, anda akan menjimatkan banyak kalori. Sekiranya anda mempunyai tetamu di rumah, sediakan beberapa montadito salmon, keju kotej yang dipukul dan dill di atas kepingan timun. Selain menjadi makanan ringan dan lazat, jika anda menambah ikan kod, anda akan menjadi seperti permaisuri.

JUMLAH: 140 kcal

Rawatan sihat

Buah kering adalah makanan ringan yang memberi anda vitamin, mineral dan serat. Usahakan selalu membawa beg berisi pisang kering atau strawberi kering dalam beg anda. Mereka mengingatkan pada permen karet dan menolong anda tetap beratur tanpa berputus asa.

JUMLAH: 100 kcal (30 g)

Keinginan masin

Kedua artichoke dan ikan teri dalam tin adalah dua makanan yang sangat berguna jika anda menyukai sesuatu yang masin. Anda boleh membuat salad dengan kedua-duanya. Atau pisahkan empat hati artichoke kalengan, balut masing-masing dengan ikan teri yang sebelumnya sudah dikeringkan dan betulkan gulungan dengan tusuk gigi. Yum!

JUMLAH: 90 kcal

Gelatin ringan

Gelatin adalah keseronokan dengan tekstur dan warna yang menggoda, tetapi rendah kalori. Sebab mengapa ia dapat menenangkan keinginan untuk sesuatu yang manis. Buat dari buah-buahan. Campurkan gelatin tanpa rasa dengan jus buah dan panaskan hingga mendidih. Sekiranya anda mahu, tambahkan beberapa keping buah segar. Anda juga boleh menggunakan agaragar, yang berasal dari laut.

JUMLAH: 150 kcal

Keju ya, tapi feta

Sekiranya anda kehilangan keju dan anda tidak dapat hidup tanpa catuan harian anda, anda harus tahu bahawa feta adalah pelbagai jenis lazat seperti keju yang sudah tua dan, di samping itu, segar, ia memberikan lebih sedikit kalori. Sediakan tusuk sate Yunani: potong 4 kiub keju feta (50 g), gulungkannya dengan oregano dan adas dan sebarkan pada tusuk silih berganti dengan timun, zaitun dan tomato ceri.

JUMLAH: 120 kcal

Sebiji buah

Sekiranya anda ingin makanan ringan anda mempunyai sentuhan manis, anda boleh menyediakan bonbon berdasarkan kiwi dan coklat gelap. Anda boleh mencucuknya pada tusuk sate atau membiarkannya sejuk di dalam peti sejuk dan memilikinya apabila anda melihat serangga kelaparan mengintai.

JUMLAH: 127 kcal

Ubat anti-penyangak

Sekiranya anda merasa seperti karbohidrat hari ini, pilihlah pembuka selera berasaskan roti daripada membuang diri anda ke dalam pastri, pastri puff atau roti pendek. Contohnya, sediakan roti bakar escalivada dengan ikan bilis, atau salpicón sayur dengan bawang, lada merah dan hijau, tomato dan zaitun hitam. Dan perasakan dengan minyak dan garam.

JUMLAH: 180 kcal

Manis dan masin

Cara mengejutkan untuk memakan buah sebagai makanan ringan adalah dengan membezakan rasanya yang manis dengan makanan masin. Sediakan, misalnya, sebungkus sayur-sayuran, atau sebungkus pir dan ham. Anda hanya perlu memotong pir menjadi kepingan kecil dan membungkusnya dengan irisan tipis Serrano ham (50 g). Keluarkan lemak yang kelihatan dari ham sebelum membuat bungkusan.

JUMLAH: 126 kcal

Zucchini menggulung

Dengan sedikit khayalan, makanan ringan sederhana dapat memuaskan selera makan yang paling arif. Untuk menyediakan sebilangan gulungan zucchini, anda hanya perlu memotong sayur ini menjadi kepingan nipis, bakar selama 3 minit dan, setelah sejuk, isi dengan salad, atau sebarkan dengan keju krim. Rasanya akan mengejutkan anda!

JUMLAH: 101 kcal

Telur melawan kegelisahan

Komponen telur - asid amino seperti taurin, triptofan dan vitamin kumpulan B - menjadikan makanan ini sebagai ubat penenang semula jadi. Sediakannya direndam dalam air dan tambahkan sedikit garam, lada, setetes minyak dan rempah kegemaran anda.

JUMLAH: 130 kcal

Kerepek Pita

Sekiranya anda lebih masin dan anda tergila-gila dengan kerepek kentang, cubalah alternatif yang sihat, lazat dan rangup ini. Potong roti pita menjadi segitiga. Kukus dengan minyak dan perasakan dengan rempah. Bakar selama 5-7 minit dan sedia untuk dimakan!

JUMLAH: 145 kcal

Masa snek

Selain selera dan kenyang, ia juga ringan. Kuncinya terletak pada ukuran (tidak terlalu besar) dan pengisian lemak rendah yang sihat. Sediakan, misalnya, seekor kalkun mini atau tuna secara semula jadi, dengan bit, selada dan roti gandum.

JUMLAH: 190 kcal

Smoothie semula jadi

Siapkan sendiri, kerana dengan cara ini anda dapat mengawal ramuannya. Pilihan makanan ringan ini sangat seimbang dan memuaskan. Sekiranya warna kegemaran anda berwarna hijau, sediakan satu berdasarkan kiwi, setengah epal, yogurt skim manis dan sepotong halia segar atau kupas.

JUMLAH: 140 kcal

Menaip dengan cara yang sihat

Menaip sihat

Pete sayur adalah pilihan yang lazat dan ringan untuk membunuh pepijat. Contohnya, buat hummus buncis atau terung. Anda hanya perlu mengisar kekacang atau sayur yang dimasak dengan pes bijan (tahini) dan lemon. Temani dengan semua jenis makanan mentah, seperti wortel, saderi, zucchini atau lobak, dan celup.

JUMLAH: 100 kcal

Sama ada kerana kebosanan, kegelisahan atau kerana ia adalah masa makanan ringan dan, sesungguhnya, anda ingin minum sesuatu, kita semua menderita ketika itu "Saya akan makan …".

Dan, sayangnya, yang akan datang biasanya bukan "Saya akan makan sayur kukus", tetapi "kuki", "beberapa kiub keju yang disembuhkan", "beberapa kerepek kentang" …

An snek sangat menarik yang biasanya punca utama mereka 2 atau 3 kilo tambahan bahawa kos begitu banyak untuk menyingkirkan. Tetapi bertentangan dengan apa yang sering kita fikirkan, ubatnya adalah tidak berhenti makan dan menyerah pada siksaan kelaparan.

Kuncinya adalah memilih dengan baik, dan memilih gigitan lezat yang menenangkan pepijat, menggembirakan lelangit … dan tidak menetap di pinggul selamanya. Misi yang mustahil? Tidak! Di galeri gambar, anda mempunyai 15 idea untuk snek dan tidak menambah berat badan yang tidak melebihi 200 kalori.

Jadi … manjakan diri anda!