15 perubahan dalam diet anda untuk menurunkan berat badan sebanyak 3 kilo tanpa menyedarinya

Ketahui musuh …

… Dan sertai dia. Untuk melakukan ini, temui godaan anda dan buat senarai lima makanan yang anda tahu anda lewatkan. Jawab dengan jujur, adakah anda rasa sukar untuk menurunkan berat badan kerana mereka? Sekiranya ada, fikirkan dan tuliskan bagaimana anda fikir anda dapat mengawal penggunaannya. Hati-hati, ini bukan tentang menyerah kepada mereka tetapi belajar untuk menyederhanakan diri sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memulakan separuh daripada apa yang biasa anda makan.

Cari alternatif

Sekiranya anda biasa mengunyah antara waktu makan, lupakan pastri dan makan jumlah buah yang sesuai di telapak tangan anda. Anda juga boleh mencari makanan ringan lain yang tidak membuat anda gemuk, seperti telur rebus, kerepek sayur, dan lain-lain …

Adakah anda pernah mencuba infusi koko?

4 auns coklat - kira-kira 25 gram - menambah 140 kalori. Belum lagi apa yang dilambangkan oleh kek coklat … Adakah anda tahu bahawa infusi cangkang koko dapat menipu deria anda dan membuat anda sama gembira? Anda akan menemuinya di kedai makanan kesihatan dan jamu.

Sekiranya anda mempunyai ais krim, biarkan yogurt

Walaupun anda memilih tab mandi terkecil di ruang ais krim, tidak ada yang mengambil 200 kalori. Sebagai gantinya, anda boleh menggantikannya dengan yogurt beku, yang akan sama kaya dan lebih ringan. Dan jika ia buatan sendiri, lebih baik daripada yang lebih baik. Terlalu mudah. Untuk 4 orang: ambil 300 g yogurt skim, dua sudu sirup agave dan 300 g beri beku. Hancurkan campuran dan nikmati!

Daftar roti yang telah tumbuh

Dua keping roti, sama ada putih atau bijirin penuh, jangan sampai di bawah 150-200 kkal. Dan di atas segalanya, bukan bahawa mereka menghilangkan rasa lapar anda yang kami katakan, itu membangunkan kami! Bagaimana jika anda menyertai trend roti tumbuh? Satu keping akan mengisi anda lebih banyak lagi. Jangan memusingkan gerakan, ia sangat kaya dan dibuat dengan tepung yang dibuat dari pucuk - bukan biji - bijirin, seperti gandum atau dieja, dan tanpa ragi. Dan memberikan separuh kalori!

Adakah anda merasa berubah-ubah?

Saat-saat ketika anda mengetahui bahawa anda tidak benar-benar lapar tetapi anda tidak boleh berhenti memikirkan makanan … Untuk mengelakkannya, dapatkan minyak pati vanila dan jika anda ingin merawat diri anda mengetuk pintu anda, nikmati harumnya. Anda tidak akan memerlukan perkara lain, kerana ia akan memuaskan anda. Aromanya mempunyai kemampuan untuk mengurangkan rasa lapar yang menyerang walaupun setelah makan dengan baik. Sudah tentu, untuk berkuat kuasa, ia harus semula jadi dan suci.

Kacang di dalam beg

Manjakan diri anda dan beli pelbagai jenis kacang berkualiti baik, panggang tanpa garam. Jadikan sebilangan beg sekitar 30 g, yang mewakili kira-kira 150 kalori. Bawa salah satu beg itu ke dalam beg anda dan jika lapar, nikmati! Trik: Menemani mereka dengan segelas air untuk mencapai kesan kenyang mereka jauh lebih besar.

Hidangan utama yang ringan

Ini adalah peraturan yang sangat mudah untuk diikuti. Pada setiap hidangan, salah satu hidangan mesti ringan. Untuk makan tengah hari, sediakan salad berpakaian dengan 1 sudu minyak dan beberapa tetes lemon. Semasa makan malam, dapatkan krim sayur.

Pecah dan perintah

Adakah anda mempunyai komitmen dan makan di luar? Jangan risau, skala tidak perlu diperhatikan. Apabila anda makan di luar, pisahkan seperempat dari setiap makanan yang kaya dengan protein, lemak atau karbohidrat (daging atau ikan, keju, nasi, roti) dan minta pelayan mengemas sisa makanan (atau membawa bekas ke dalam beg anda dan buat sendiri). Tidak memalukan, itu hak anda!

Berikannya dari makan malam hingga sarapan

Sekiranya anda memindahkan makanan dari makan malam ke sarapan, anda akan menurunkan berat badan hampir tanpa menyedarinya. Contohnya, pencuci mulut berasaskan buah. Tanpa mengurangkan apa yang anda makan setiap hari, anda akan membakar lebih banyak kalori dan kurang lapar. Anda juga akan mempunyai lebih banyak tenaga. Moto anda: "Sarapan pagi seperti permaisuri, makan tengah hari seperti puteri dan makan malam seperti pengemis."

Perasakan sayur-sayuran

Sayuran kadang-kadang menentang kita kerana mereka tidak tahu malu. Untuk pergi dari yang hambar hingga enak, cubalah pembalut khas ini: Campurkan satu sendok makan minyak zaitun extra virgin, 75 ml kaldu sayur, dua sudu cuka balsamic, satu sendok teh mustard, satu lagi madu, bawang merah cincang, garam dan Lada. Cubalah dan beritahu kami!

Perlahan

Menurut presiden Persatuan Pencegahan dan Rawatan Obesiti Australia, Dr George Blair-West, kebanyakan orang yang berlebihan berat badan mengambil sebahagian besar kalori harian mereka hanya dalam 20 minit. Ayuh, jika anda serius mengunyah setiap gigitan sebanyak 20 kali dan belajar makan perlahan-lahan, anda akan banyak memerhatikannya dalam bayangan anda. Adakah kos anda? Dengan muslihat ini untuk makan dengan perlahan, anda pasti akan mendapatnya.

Bukan tiga kali makan, lebih baik lima

Perubahan lain untuk menurunkan berat badan, tanpa perlu makan lebih sedikit dan bahkan tidak perlu menukar beberapa makanan untuk orang lain. Ini adalah untuk mengagihkannya dengan cara lain dan membahagikan apa yang anda makan sepanjang hari dalam 5 makanan, bukannya 3. Mengapa anda akan menurunkan berat badan dengan makan yang sama? Dengan meningkatkan tenaga yang ada setiap masa, anda akan merasa lebih baik, berasa kurang lapar, dan dalam jangka masa pendek anda akan mengurangkan jumlah kalori anda dengan ketara.

Tiga kali dengan sudu

Ia tidak gagal, berdasarkan salad ia menjadi kurus, tetapi yang menyedihkan. Sebaliknya, jika anda menemani salad dengan hidangan sudu, anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih gembira. Sayang sekali bahawa kita telah kehilangan kebiasaan mencuci pinggan mangkuk ketika mereka paling sihat! Tiga kali seminggu, pada waktu tengah hari, daftar untuk rebusan dan rebusan yang merangkumi kekacang dan sayur-sayuran.

Adakah anda memerlukan kopi yang banyak?

Jangan mengambil lebih dari dua hari. Fikirkan bahawa dengan beberapa kopi tunggal dengan gula, anda mendapat 50 kalori sebagai hadiah. Sekiranya anda mengambil matematik, anda akan mendapat 3,000 dalam dua bulan. Dan jika anda mengambilnya dengan susu, krim … tambah dan teruskan tanpa pengampunan. Sekiranya anda memerlukan cawan tambahan iaitu infus atau teh dengan rempah seperti vanila, kayu manis atau buah beri, yang tidak memerlukan gula.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan?

Jangan ketinggalan 14 helah ini untuk menjadi lebih bijak daripada rasa lapar.

Selain makan makanan yang seimbang dan mengelakkan berlebihan, 15 perubahan kecil dalam diet anda dapat membantu anda menurunkan 3 kilogram hampir tanpa menyedarinya dan dengan sedikit usaha. Mengambil nota:

1. Lima godaan anda

Buat senarai lima makanan yang paling menggoda. Mungkinkah penurunan berat badan menyukarkan anda? Sekiranya jawapannya ya, fikirkan dan tulis strategi khusus untuk mengawal penggunaan setiap kaedah agar tidak menyeimbangkannya.

Satu idea. Jangan menyerah sepenuhnya. Sebagai contoh, mulakan dengan mengurangkan penggunaan anda kepada separuh.

2. Makanan ringan alternatif

Sekiranya anda perlu makan di antara waktu makan, lupakan pastri dan makan jumlah buah yang akan masuk di telapak tangan anda.

Kemungkinan lain. Ganti sepotong telur rebus untuk croissant.

3. Koko dan bukannya coklat

Seperempat sebiji coklat - kira-kira 25 gram - mungkin kelihatan seperti jumlah yang sederhana, tetapi mewakili kira-kira 140 kalori. Gantikan dengan infusi cangkang koko, yang rasanya akan membuat anda bahagia.

Ubat. Anda akan menemuinya di pakar diet dan pakar herba, di mana mereka menjualnya kerana sifat terapeutiknya.

4. Yogurt beku

Walaupun anda memilih tab ais krim terkecil, anda akan menambah 200 kalori. Anda boleh menggantikannya dengan yogurt beku yang akan sama kaya dan lebih ringan.

Penyediaan untuk 4 orang: Ambil 300 g yogurt semulajadi skim, dua sudu sirap agave dan 300 g beri beku. Hancurkan campuran dan nikmati!

5. Rasakan roti yang telah tumbuh

Beberapa keping roti gandum putih atau gandum menyediakan 200 kalori dan tidak membuat anda merasa kenyang. Cuba gantikannya pada sarapan atau makan tengah hari dengan roti tunggal yang lebih berkhasiat.

Apa itu? Roti bertunas atau Essene dibuat dengan tepung yang dibuat dari pucuk - bukan biji - bijirin, seperti gandum atau dieja, dan tanpa ragi. Membekalkan separuh kalori.

6. Aroma vanila

Dapatkan minyak pati vanila dan apabila rasa lapar melanda anda dan mengancam akan meningkatkan jumlah kalori anda, nikmati harumnya. Anda tidak akan memerlukan perkara lain, kerana ia akan memuaskan anda.

Amaran. Minyak mestilah asli dan tulen.

7. Hidangan utama yang ringan

Untuk makan tengah hari, buat salad dan tambahkan pasta atau nasi. Semasa makan malam, tambahkan taco kalkun, udang, atau makanan protein lain.

Perasa: dua sudu minyak zaitun dan beberapa tetes jus lemon sudah cukup.

8. Kacang untuk pergi

Beli kacang berkualiti berbeza, campurkan dan sediakan beg kira-kira 30 g. Masing-masing menyediakan 150 kalori, atau kira-kira separuh daripada sandwic ham dan keju. Bawa mereka ke dalam beg anda dan berpaling kepada mereka semasa anda lapar.

Petua: Menemani mereka dengan segelas air untuk memastikan kesan pemakanan mereka jauh lebih besar.

9. Bahagikan dengan empat

Apabila anda makan di luar, pisahkan seperempat dari setiap makanan yang kaya dengan protein, lemak atau karbohidrat (daging atau ikan, keju, nasi, roti).

Sedia: Minta pelayan mengemas sisa makanan atau membawa bekas ke dalam beg anda dan membuatnya sendiri.

10. Dari makan malam hingga sarapan

Fikirkan sesuatu yang akan anda makan untuk makan malam dan berikan sarapan pagi. Contohnya, pencuci mulut berasaskan buah. Tanpa mengurangkan pengambilan harian anda, anda akan membakar lebih banyak kalori dan kurang lapar. Anda juga akan mempunyai lebih banyak tenaga.

Moto anda: "Sarapan pagi seperti ratu, makan tengah hari seperti puteri dan makan malam seperti supermodel."

11. Sayuran berperisa

Salah satu sebab anda mungkin enggan makan hidangan dengan sayur-sayuran kerana ramuan utama adalah kerana anda merasa hambar. Maka anda memerlukan perasa khas.

Resepi. Campurkan satu sudu minyak zaitun extra virgin, 75 ml kaldu sayur, dua sudu cuka balsamic, satu sendok teh mustard, satu lagi madu, bawang merah cincang, garam dan lada.

12. Lima bukannya tiga

Langkah lain yang tidak menyiratkan makan lebih sedikit, atau bahkan menggantikan makanan dengan yang lain. Sebarkan sahaja lebih dari lima pengambilan dan bukannya tiga.

Penjelasannya. Dengan meningkatkan tenaga yang ada setiap masa, anda akan berasa lebih baik, kurang lapar dan dalam jangka masa pendek anda akan mengurangkan jumlah kalori dengan ketara.

13. Lebih perlahan

Dr George Blair-West, Presiden Persatuan Australia untuk Rawatan dan Pencegahan Obesiti, mengatakan bahawa banyak orang yang berlebihan berat badan mengambil sebahagian besar kalori harian mereka dalam 20 minit.

Muslihat. Dia duduk di meja selama 40 minit dan mengunyah setiap gigitan dengan baik.

14. Tiga kali dengan sudu

Setiap hari lebih sedikit hidangan dimakan dengan sudu: sup dan rebusan yang merangkumi kekacang dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, mereka sangat berkhasiat dan memuaskan, memberikan lebih sedikit kalori daripada hidangan padat.

Tiga tengah hari. Pastikan bahawa jam tiga tengah hari hidangan utama dicincang.

15. Kopi yang anda tidak perlukan

Jangan melebihi dua hari. Ini penuh dengan sekurang-kurangnya beberapa sudu teh gula, yang menambah hadiah 50 kalori. Sekiranya anda mengambil matematik, anda akan mendapat 3,000 dalam dua bulan.

Sekiranya anda memerlukan cawan. Buat dari infus atau teh dengan rempah dengan rasa manis (seperti vanila, kayu manis atau buah beri) yang tidak memerlukan gula.